إذا ذهبت إلى صالة الألعاب الرياضية ، فأنت بحاجة إلى روتين للعناية بالبشرة. لماذا؟ خاصة وأن حقيبتك الرياضية ومعدات التدريب مغناطيس لجميع أنواع الجراثيم غير الصحية التي تسبب مشاكل جلدية مزعجة. لا يكفي الاستحمام بالماء الساخن لمدة دقيقتين بعد التمرين.
تخيل: أنت تنهي جلسة في صالة الألعاب الرياضية. لقد رفعت الأثقال ، وركبت دراجة دوارة ، وتمددت على حصيرة. ومع ذلك ، فإن قميصك القديم يتشبث بك ، ومغطى بالعرق ، وإذا نظرت حولك ، فإن الآخرين كذلك. أنت تستحم ، جفف نفسك بمنشفة لا تزال رطبة ، واندفع للعمل ، لكنك ما زلت لا تستطيع التوقف عن التعرق.
هل يبدو مألوفا لك؟ إذا كان الأمر كذلك ، يجب أن تتبع روتينًا للعناية بالبشرة بعد التمرين. نعرض لك اليوم خمس نصائح للانتقال من كابوس الأمراض الجلدية إلى خبير العناية بالبشرة.
اقتل البكتيريا بعد التمرين
يبدأ روتين العناية بالبشرة بعد التمرين أثناء التدريب. لا ينبغي الاستهانة بعدد الأشخاص الذين يمررون أيديهم من خلال شعرهم ، ويمسحون العرق عن جبينهم ، ثم يمسكون بنفس الأوزان التي يستخدمونها. وجدت دراسة نُشرت في المجلة الدولية للبحوث البيئية والصحة العامة أن معدات التدريب الرياضي تحتوي على 25 نوعًا مختلفًا من البكتيريا ، بما في ذلك الأنواع السيئة مثل السالمونيلا.
إذا كنت تستخدم أوزانًا أو سجادات يوجا أو تتعامل مع أي شيء آخر في صالة الألعاب الرياضية ، فمن الواضح أنه ليس من العملي الابتعاد عن التمرين وغسل يديك كل خمس دقائق. ومع ذلك ، يمكنك الاحتفاظ بزجاجة صغيرة من الجل المطهر مع زجاجة مياه ومنشفة ، واستخدامها من حين لآخر أثناء وبعد جلسات الصالة الرياضية الطويلة.
ارتدِ ملابس تتعرق
إن ممارسة الرياضة بقميص قديم أمر جيد عندما تبدأ لأول مرة ، ولكن بينما يمكن أن يكون النفث مفيدًا للأنا ، إلا أنه أمر مروع لبشرتك. تسبب الملابس المبللة الاحتكاك ، مما يسبب ألمًا في الجلد ، وتهيجًا ، وزيادة رائحة الجسم ، حيث يحبس العرق على الجلد.
ومع ذلك ، فإن الأقمشة الجيدة التي تساعد على التخلص من العرق لا تعاني من هذه المشكلة ، ويجب أن يساهم اختيارك في روتين العناية ببشرتك. صُممت لتكون غير ماصة على الإطلاق: بدلاً من ذلك ، يتحرك العرق ويدفع من خلال فجوات صغيرة في القماش إلى الجزء الخارجي من القميص ، حيث يمكن أن يتبخر بأمان. والنتيجة النهائية هي تمرين أكثر نظافة وصحة أفضل للبشرة.
نايك DRI-FIT مجموعة مثالية لهذا ، كما هو الحال مع Adidas Freelift الرياضة النطاق.
لا تتعرق بعد الاستحمام
إذا جلست على مكتبك بعد جلسة الصالة الرياضية في الصباح الباكر فقط لتشعر بأن قميصك أغمق ، فأنت لست وحدك. نحن نتعرق ليس فقط أثناء المجهود ، ولكن أيضًا عندما ترتفع درجة حرارة أجسامنا لتنظيم درجة الحرارة. بعد تمرين شاق ، فإن الدخول في حمام ساخن ثم المشي إلى مكتب دافئ غطاء سيجعلنا نتعرق أكثر من اللازم ، من خلال ملابسنا النظيفة ، مما يتسبب في كل المتاعب التي كنا نحاول تجنبها مع العرق.
هناك بعض الأشياء التي يمكننا القيام بها للتخفيف من حدة ذلك. أولاً ، خذ وقتًا للاسترخاء بين التمرين والاستحمام. خذ 10 دقائق للتمدد (وهو شيء يجب أن تفعله على أي حال) ثم استرخ بعد التمرين ، وربما مارس بعض أوضاع اليوجا اللطيفة. ثم اذهب للاستحمام بدرجة حرارة دافئة ، مما يساعدك على استعادة درجة حرارة جسمك في المكان الذي يجب أن تكون عليه وتجنب تعرق ما بعد الاستحمام.
قشر نفسك
لطالما كان التقشير جزءًا حيويًا من روتين العناية بالبشرة الجيد. قد يكون لها منتقدوها ، لكن دراسة في مجلة Functional Plant Science and Biotechnology وجدت أن التقشير المنتظم " يحسن امتصاص والاحتفاظ بعوامل الترطيب ويعيد للبشرة عامل الترطيب الطبيعي ".
نظرًا لأن بشرتك قد انتهت للتو من إزالة الكثير من الرطوبة من جسمك بعد التمرين ، فإن المقشر الجيد يعدها لتجديد ما تفقده. كما أنه يفتح المسام ويوقف تكون البقع السوداء.
بالإضافة إلى تقشير الجلد " يحسن جودة البشرة ولونها من خلال المساعدة على إزالة خلايا الجلد الميتة من السطح . " يمكن أن تلتقط قطرات العرق الجلد الميت وتعيد توزيعه في الأماكن التي لا تريد أن تذهب إليها ، مثل العينين والفم ، لذا فإن التقشير المنتظم هو المفتاح لضمان بقاء التمرين صحيًا.
استخدم منشفة جافة وليس مبللة
لذلك حافظت على نظافة يديك ، وبردتها قبل الاستحمام ، وتقشيرها أثناء وجودك هناك. تخرج وتلتقط ... منشفتك المتسخة والمبللة التي كانت تعيش في الجزء السفلي من حقيبة الجيم لمدة أسبوع! هذه ليست طريقة لإنهاء روتين العناية بالبشرة.
المناشف المبللة المبللة هي مناخ دافئ ورطب يشجع نمو الميكروبات. يشمل السكان E. coli والفطريات الجلدية ، الفطريات التي تساهم في قدم الرياضي ، وأنت تقوم بفركها في جميع أنحاء وجهك وجسمك. تتمثل إحدى الطرق البسيطة لحل هذه المشكلة في تغيير المنشفة في كل مرة تتدرب فيها ، ولكن إذا كنت أرنبًا رياضيًا لمدة خمسة أيام ، فسوف ينتهي بك الأمر بسرعة مع جبل من الملابس.
للحفاظ على منشفتك في حالة جيدة للاستخدامات المختلفة ، اختر واحدة من الألياف الدقيقة سريعة الجفاف. فهي عالية الامتصاص وتجف بسرعة. فقط تذكر أن تعلقها بين الاستخدامات.
