بالنسبة للبعض ، يمكن أن تكون التمارين مملة وثقيلة للغاية ، ولكن بالنسبة للآخرين ، فإن عيش حياة نشطة وصحية هو جزء مهم من نمط حياتهم.
إذا كنت لا ترغب في تنحية تدريبك جانبًا لمجرد وجود القليل من الثلج أو وصول العطلات ، فمن المهم أن تأخذ بعض الاعتبارات قبل ركوب دراجتك والخروج للتدريب.
تعرف على الإرشادات التي يجب عليك اتباعها لتحقيق أقصى استفادة من فترة الشتاء في حياتك تدريب ركوب الدراجات .
ما الذي يجب عليّ مراعاته عند ركوب دراجتي في الشتاء؟
1. هل التدريب مناسب في الشتاء؟
أضف إطارات متشابكة إلى دراجتك ومارس التمارين الرياضية. بينما قد لا يكون ركوب الدراجة في بضع بوصات من الثلج أحد أسرع جولات ركوب الدراجات ، فإننا نؤكد لك أنه تمرين رائع لساقيك.
إذا تمكنت من الحصول على تدريب مستمر خلال فصل الشتاء مما أدى إلى إنشاء مقاومة عضلية في الساقين ، فستلاحظ تغيرًا مذهلاً في حالتك البدنية عند حلول فصل الربيع.
2. كيف تحافظ على درجة حرارة الجسم؟
طريقة جيدة للحفاظ على درجة حرارة الجسم أثناء ركوب الدراجات في الطقس البارد هي فرك مرهم خاص على ساقيك لتغيير تجربة ركوبك.
عندما تبدأ درجات الحرارة بالانخفاض عن 15 درجة ، تطبيق مرهم يزيد من تدفق الدم ، لذلك سوف يدور الأكسجين بشكل أكثر كفاءة مما يجعل عضلاتك دافئة وفضفاضة. سيسمح لك ذلك بركوب دراجتك لفترة أطول بكثافة أعلى.
في الأيام الباردة ، استخدم المرهم تحت اللباس الداخلي أو السخانات لمزيد من الحماية ، وإذا رغبت في ذلك ، استخدمه على أي جزء آخر من الجسم.
قد تكون إحدى التوصيات الأخيرة هي توخي الحذر عند تطبيقه (ارتداء قفازات مطاطية) لأنه يمكن أن يولد بعض الإحساس بالحرق غير الضروري.
3. ما هي المعدات التي يجب أن أحضرها؟
إذا كنت تعيش في منطقة يكون فيها الشتاء شديدًا جدًا ، فلا يوجد عنصر واحد يمكنه إبعادك عن البرد عند ركوب دراجتك.
سيكون من الضروري في هذا الوقت استخدام جميع ملفات الملحقات اللازمة لمكافحة البرد (بدءًا من سترة جيدة جدًا وأحذية الكاحل وحتى بالاكلافا)
من ناحية أخرى ، يجب أن تكون الملابس مقاومة للرياح مع الصوف المعزول (لا تتوقع أن تكون مقاومة للماء بنسبة 100٪) ويجب أن تكون قابلة للتنفس للسماح للرطوبة بالهروب ، لكن لا تعتقد أنها ستكون مقاومة للماء تمامًا.
تفاصيل مهمة أخرى هي:
- سحاب مغطى.
- سترة الياقة المدورة.
- 360 درجة الأضواء العاكسة لجعل الطريق أكثر وضوحًا في ظروف الإضاءة المنخفضة.
أخيرًا ، تجنب إسقاط أموالك على الطريق. تأكد من أن جميع أغراضك الشخصية تناسب جيوبك بإحكام.
4. هل يجب أن تثق في الميكانيكي الخاص بك؟
لا أكثر ولا أقل مما يجب أن تثق بطبيبك ، أو على من يعتمد استقرارك المالي. لكن استرخ ، فأنت لست مسؤولاً عن إصدار الأحكام ، فقط ثق ، واستمع إلى دراجتك وسيخبرك ما إذا كان الميكانيكي الخاص بك جديرًا بالثقة أم لا ويقوم بعمله بشكل صحيح.
5. كيف تواجه العام الجديد؟
بادئ ذي بدء، كن واقعيا . إذا استبعدت الأطعمة التي تحبها من نظامك الغذائي ، فأنت بذلك ترتكب خطأ بالفعل. من الصعب أن تكون صارمًا ومستمرًا في أيام العطلات ، لكن لا تنتظر عامًا جديدًا لتبدأ في تغيير نمط حياتك ، تذكر أنه لم يفت الأوان أبدًا.
إذا كان هدفك هو إنقاص وزنك ، فيمكنك القيام بالأشياء بهدوء أكبر قليلاً ، ولكن إذا كنت تحاول الحصول على لياقة بدنية وترغب في التعامل مع الدراجة على النحو الأمثل ، فستحتاج إلى أن تكون أكثر صرامة قليلاً وأن لا تنجرف في الإغراءات. لحفلة العام الجديد.
اختتام
أفضل نصيحة حتى لا تصبح مهووسًا جدًا. إذا كنت تمارس الرياضة طوال العام مع نظام تمارينك الرياضية بالإضافة إلى نظام غذائي متوازن وصحي ، أو تأخذ قسطًا من الراحة أو تتساهل مع الطعام ، فلن يسبب لك ذلك أي ضرر. ومع ذلك ، من خلال النصائح التي قدمناها ، ستتمكن من ركوب الدراجة بشكل مثالي حتى لو كانت درجات الحرارة أقل إلى حد ما من المعتاد.
كل شيء يتعلق بتحقيق التوازن ، لا تنس أن الراحة ضرورية أيضًا لتحقيق التغييرات وتذكر: هذه المرة تتعلق بالمشاركة والتواجد مع العائلة.
المراجع:
- طاقم دراجات. اسأل Bicycling: نصائح للقيادة الشتوية. إلى: bicycling [تمت المراجعة في كانون الأول (ديسمبر) 2015]
