5 وصفات صحية تشمل الجبن القريش

يحتوي الجبن القريش على الكثير من الفوائد. إنها منخفضة نسبيًا في السعرات الحرارية وهي مصدر قوي للعناصر الغذائية الأساسية مثل الكالسيوم والبروتين. هذا يجعله رائعًا لأي شخص يحسب السعرات الحرارية أو يتتبع وحدات الماكرو الخاصة به.

يرجى ملاحظة أنه ليست كل المنتجات متشابهة. يُنصح بتناول أنواع الجبن القريش قليلة الدسم ، والابتعاد عن أي مواد مضافة ، وخاصة السكريات الإضافية ، وشراء المنتجات العضوية عندما يكون ذلك ممكنًا.

يجب أن تكون حريصًا أيضًا على التحقق من ملصق التغذية لمحتوى الصوديوم. يميل الجبن القريش إلى احتوائه على نسبة عالية من الصوديوم يمكن أن يحتوي الكوب على ما يصل إلى 900 ملليغرام ، أو أكثر من ثلث الكمية اليومية الموصى بها من قبل جمعية القلب الأمريكية. لذا اختر النوع الذي يحتوي على أقل نسبة ملح.

نحن نضمن أن هذه الوصفات التي تحتوي على قدر من البروتين مثل صدر الدجاج. ستكون حسب رغبتك وستجعلك تغير رأيك حول هذا المنتج الذي تم الاستخفاف به.

5 وصفات بالجبن القريش

على الرغم من مذاقها الرائع مع الفاكهة في وجبة الإفطار أو لتغميس وجباتك الخفيفة ، إلا أن الجبن القريش أكثر تنوعًا مما قد تعتقد. من فريتاتاس إلى كعك الشوفان إلى صلصة السبانخ والخرشوف ، هناك طرق لا حصر لها لدمج هذا الجبن الكريمي ، حتى أنه يمكنك إخفاء النكهة والملمس تمامًا بين المكونات الأخرى إذا كان ذلك يناسب ذوقك بشكل أفضل.

1. زبدة الفول السوداني بالشوكولاتة والجبن القريش

من المحتمل أن يكون مزيج الشوكولاتة وزبدة الفول السوداني من أفضل النكهات المتوفرة. تحتوي هذه الوصفة على 327 سعرة حرارية و 35 جرامًا من البروتين.

1.1 المكونات:

• 2/3 كوب جبن قريش
• 1 ملعقة كبيرة زبدة فول سوداني طبيعية
• 1/2 ملعقة كبيرة مسحوق بروتين بنكهة الشوكولاتة
• 2 ملاعق كبيرة من مسحوق الكاكاو العضوي غير المحلى

1.2 تعليمات:

1. في وعاء ، يُمزج الجبن مع زبدة الفول السوداني الطبيعية ومسحوق بروتين الشوكولاتة ومسحوق الكاكاو غير المحلى.
2. تخلط جيدا حتى يتم دمج جميع المكونات باستمرار.

هذا هو وجبة خفيفة سريعة ومريحة بعد الصالة الرياضية لبناء العضلات ، خاصة في أيام تمارين القوة.

2. ضعف البطاطا المخبوزة بالجبن

ستحصل على الكثير من النكهة في كل قضمة من هذه البطاطا الحلوة. تستخدم الوصفة نوعين من الجبن ، الجبن الشيدر والجبن القريش ، وطريقة الطهي المزدوجة. ابحث عن الجبن القريش منخفض الصوديوم للحد من تناول الملح ودعم صحة القلب والأوعية الدموية.

تحتوي هذه الوصفة على 220 سعرة حرارية و 27 جرامًا من البروتين

2.1 المكونات

• 1 بطاطا حلوة نيئة
• 1/2 كوب جبن قريش خالي الدسم ونصف كوب جبن شيدر قليل الدسم
• 1 / 2 ملعقة صغيرة من الفلفل الأسود

التعليمات:

1. سخني الفرن على حرارة 200 درجة مئوية.
2. نخز قشر البطاطا الحلوة بالشوكة 6 أو 7 مرات. اخبزيها على ورقة خبز لمدة 45 إلى 60 دقيقة ، حتى ينضج اللحم.
3. قطعي البطاطا الحلوة من المنتصف بالطول واستخدمي ملعقة لإخراج اللحم.
4. يُمزج لحم البطاطا الحلوة والجبن القريش ونصف جبنة الشيدر والفلفل الأسود في وعاء الخلط.
5. انقل قشر البطاطا الحلوة إلى قدر مدهون بالزبدة.
6. أعد الحشوة إلى قشر البطاطا الحلوة ورش ما تبقى من جبن الشيدر فوق كل نصف.
7. اخبزيها لمدة 15 إلى 20 دقيقة أخرى حتى تصبح ساخنة. قدميها على الفور.

إذا كنت تبحث عن طبق جانبي حلو ولذيذ ، فلا تنظر إلى أبعد من هذه البطاطا الحلوة المخبوزة مرتين. هذا واحد يحتوي على ضعف الجبن ، وجبن شيدر قليل الدسم ، وجبن قريش ، لمضاعفة النكهة.

3. انتشار الجبن والخضروات على البسكويت

3.1 المكونات:

• 2 سيقان كرفس
• 1 الجزرة
• 1/2 فلفل أحمر و 1/2 فلفل أصفر
• 7 أنصاف جوز
• 1 كوب جبن قريش قليل الدسم
• رشة فلفل أسود مطحون
• 6 ملفات تعريف الارتباط خالية من الغلوتين

التعليمات:

1. اخلطي الخضار والمكسرات مع الجبن وأضيفي الفلفل حسب الرغبة.
2. تقدم مع ملفات تعريف الارتباط للغمس.

هذه الوجبة الخفيفة ذات 500 سعرة حرارية تضفي لمسة على الجبن التقليدي والبسكويت ، لتحل محل الجبن الشيدر والجودة بالجبن القريش. كما يوفر 24 جرامًا من الألياف بفضل الخضروات الطازجة و 51 جرامًا من البروتين.

أفضل جزء هو أنك لست بحاجة للطهي. ما عليك سوى تقطيع الفليفلة الحلوة والجزر وأعواد الكرفس وإلقائها في وعاء من الجبن القريش. لمزيد من حشو الألياف ، استخدم مقرمشات الحبوب الكاملة للغطس.

هذه عجة الإفطار المليئة بالخضروات مليء بالألياف والبروتين والعناصر الغذائية الأخرى لتمنحك الطاقة طوال اليوم.

4. عجة الفطر والطماطم

مليئة بالفطر اللحمي والطماطم الطرية ، هذا عجة منخفضة السعرات الحرارية هي الطريقة المثلى لبدء يومك. بين البيض والجبن القريش ، يحتوي على بروتين قوي (36 جرامًا لكل وجبة).

4.1 المكونات

• 4 بياض البيض
• 1 البيض
• 1/2 كوب جبن قريش قليل الدسم
• 1/2 كوب فطر مقطع
• 1/2 طماطم

4.2 تعليمات:

1. يُمزج البيض ويُخفق برفق.
2. باستخدام رذاذ الطهي ، اطبخي البيض في مقلاة غير لاصقة.
3. أضف الجبن والفطر والطماطم إلى وسط التورتيلا.
4. اطبخي حتى ينضج البيض واطوي العجة.

5. فطائر البروتين مع الجبن القريش

لست من محبي نسيج الجبن؟ هذا وصفة بان كيك عالية البروتين مناسبة لك . يتم تمويه الجبن عند مزجه مع رقائق الشوفان والبيض ومستخلص الفانيليا لصنع خليط فطيرة ناعم. لذلك تحصل على كل البروتين والكالسيوم بدون تكتلات الخثارة.

ستمنحك هذه الفطائر المليئة بالبروتين الطاقة التي تحتاجها لبدء يومك والبروتين للحفاظ على شهيتك تحت السيطرة.

5.1 المكونات

• 1 / 2 كأس توالت الشوفان
• 1/2 كوب جبن طازج
• 1 البيض
• 1 ملعقة صغيرة نقية مستخرج الفانيليا
• رشة ملح البحر

5.2 تعليمات:

1. امزج جميع المكونات في وعاء.
2. قم بتغطية مقلاة غير لاصقة بقليل من زيت الزيتون الخفيف أو الزيت النباتي وسخنها على نار متوسطة عالية.
3. بمجرد أن تصبح المقلاة ساخنة ، أضف الخليط لعمل فطائر صغيرة أو كبيرة حسب الرغبة.
4. بمجرد أن يبدأ الخليط في الغليان (بعد بضع دقائق) ، اقلبه واتركه حتى يصبح لونه بنياً ذهبياً ، حوالي 2-3 دقائق.

إذا لم تعجبك القوام كما هو ، يمكنك خلط المكونات قبل الطهي لجعلها أشبه بخليط البانكيك.

Conclution

قد تكون منتجات الألبان الشهية هذه هي الطعام الأكثر تنوعًا في ثلاجتك. تثبت الوصفات المذكورة أعلاه أن الجبن القريش يمكن أن يمنح كل شيء من دقيق الشوفان إلى الآيس كريم كمًا مليئًا بالبروتين.

سواء كنت تحب الجبن القريش أو تكرهها ، فهناك وصفات هنا أضمن أنك ستحبها.

مراجع حسابات

• أوسناتو ، ج. (2020). 7 وصفات للجبن القريش التي تحتوي على الكثير من البروتين مثل صدور الدجاج. ل. عش قويا. [تمت المراجعة في مارس 2020].