• الأرداف جيدة التشكيل لا تعني فقط جزءًا أساسيًا من جماليات جسمك. كما أنه ضروري لصحة الظهر والوركين. يمكن أن يؤدي عدم تنشيط عضلات الألوية إلى حدوث التهاب زيادة الانحناء القطني مع ألم في عرق النسا. هذا هو السبب في أنه ينبغي تجنب فقدان الذاكرة الألوية من خلال تفعيلها مع التمارين التي تركز على الوركين.
معرفة الأسباب فقدان الذاكرة الألوية يمكن أن تكون الخطوة الأولى لمنعه ؛ بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يكون تحديد التمارين الأساسية الثلاثة التي تنشطها بداية رائعة لتحقيق شكل عضلي جيد.
اكتشف ما هو بالضبط فقدان ذاكرة الألوية وما هي التمارين الثلاثة التي يمكن أن تساعدك على منعه.
ما هو فقدان الذاكرة الألوية؟
فقدان ذاكرة الأرداف هو تثبيط أو تأخير في تنشيط الأرداف بسبب قلة نشاطهم بسبب الجلوس لفترة طويلة أو عدم القيام بأي عمل في هذه المنطقة. وبذلك تصبح الأرداف ضعيفة وتفقد الكتلة العضلية حتى تصبح خاملة أو نائمة.
يؤثر فقدان ذاكرة النوى على أداء وتطور الجزء السفلي من الجسم ويمكن أن يكون سببًا لإصابات الركبة وآلام الظهر.
كيف يتم تنشيط الألوية؟
هناك عدة تمارين لتنشيط عضلات الألوية ، فلنرى أكثرها فعالية:
1. الركبة القرفصاء
لأداء هذا التمرين ، يجب أن تنحني على الأرض مع وجود قضيب حديد على ظهرك. يمكنك استخدام وسادة الركبة إذا واجهت أي إصابة أو انزعاج عند الركوع. ثم تجلس حتى تتمكن من الجلوس على ربلتيك.
2. الركبة مع العصابات القرفصاء
هيكل هذا التمرين هو نفسه السابق. يجب أن تنحني على الأرض ، ولكن هذه المرة بشريط مطاطي حول الورك ، والذي سيكون بمثابة دافع للورك. مع ظهرك مستقيم يجب أن تنظر مرة أخرى للجلوس على ربلتيك.
3. المتداول مع kettlebells
يكمن سر هذا التمرين في الوضع الذي يتم اعتماده عند رفع الأثقال وليس في ثقله. حتى يتم إتقان تقنية الرفع ، لا ينبغي زيادة الوزن لأنها قد تسبب الإصابة.
يبدأ التمرين بالدمبل على الأرض وينتهي بنفس الطريقة. يجب أن تكون الأرجل على ارتفاع الكتف (عرض أكبر من الوركين).
كما لو كان بندولًا ، يُثقل الوزن مع ثني الساقين والصدر منتصب والظهر مستقيماً. يجر الثقل نحو الداخل من الساقين ومعه يرتفع نحو الكتفين. عندما يرتفع الوزن ، يجب محاذاة الكتفين والوركين والركبتين. يتكرر هذا التأرجح عدة مرات وينتهي بالوزن على الأرض.
ما هي مميزات تفعيل الارداف؟
عندما يتم تنشيط الألوية مع تمارين الركوع ، القرفصاء مع الركبتين مع العصابات والتأرجح بأجراس ، نقوم أيضًا بتنشيط الكاحل والركبتين والوركين معًا. يسمح قصر هذه الحركات على مفصل الورك بشكل أفضل تنشيط عضلات الألوية.
الفوائد الرئيسية التي ستحصل عليها هي:
- احصل على أفضل أداء رياضي.
- احصل على وضعية أكثر حزما.
- آلام أقل في الظهر والركبة والورك.
- جاذبية جسدية أكبر.
لذا ابدأ في ممارسة هذه التمارين الثلاثة لتنشيط عضلات الألوية الآن.
الرقم المرجعي
- ماركر ، سي للسيدات: 3 تمارين صديقة للجيم لتطوير عضلات المؤخرة. من أجل breakmuscle.com. [تمت المراجعة في ديسمبر 2015]
