يحتوي العمود الفقري البشري على منحنى "S" طبيعي يجعله قويًا بشكل لا يصدق. تعمل المنحنيات الأربعة في العمود الفقري معًا لدعم رأسك وجسمك. إذا تحول المنحنى إلى مسطح ، فسيغير الطريقة التي يتحرك بها باقي العمود الفقري ويجعله أكثر عرضة للإصابة. قم بتمارين الإطالة والتقوية لمتلازمة الظهر المسطح لمنع أو إصلاح العمود الفقري المسطح.
انحناء العمود الفقري
المنحنيات الأربعة للعمود الفقري هي عنق الرحم في العنق الصدر حيث يقع القفص الصدري قطني في أسفل الظهر ، و عجزي في أسفل العمود الفقري. العمود الفقري القطني والعمود الفقري العنقي في نفس الاتجاه: إلى الأمام. العمود الفقري الصدري والعجز في الجزء السفلي من العمود الفقري منحنى الظهر.
تسمح لك منحنيات العمود الفقري بالانحناء لامتصاص قوى الأنشطة مثل الهبوط ورفع شيء ثقيل وحتى الجري. من خلال الانحناء ، يقلل العمود الفقري من تأثيره بنفس الطريقة التي تنحني بها الركبتين عند الهبوط من القفزة.
تشكل الظهر المسطح
إذا بدأ جزء من العمود الفقري في التسطيح بسبب تغير في الوضع ، فإنه يؤثر على الأجزاء الأخرى من العمود الفقري عن طريق زيادة مقدار القوة التي تعانيها الأجزاء الأخرى من العمود الفقري. تتميز متلازمة الظهر المسطح بفقدان الانحناء الطبيعي في العمود الفقري القطني.
يمكن أن يكون الوضع الخلفي المسطح مرنًا أو ثابتًا. ال ظهر مسطح مرن تقليديا تم علاجها بالجراحة. ومع ذلك ، فإن دراسة ، نشرت في أغسطس 2018 من قبل مجلة علوم العلاج الطبيعي ، تنظر إلى مريضين تم علاج ظهورهما المرن المرن بنجاح بالجر والتلاعب من قبل أخصائي طبي.
ترتبط متلازمة الظهر المسطح والجراحة أيضًا. إذا قمت بدمج جزء ثابت من العمود الفقري أو تثبيته بقضيب معدني ، فقد يتسبب في مشاكل في الوضعية مثل الظهر المسطح لأن جزءًا من العمود الفقري تم تسويته يدويًا. تسبب الجراحة أ ظهر ثابت "ثابت" ، مما يعني أنه لا يمكن تغييره.
تمارين لمتلازمة الظهر المسطح
يمكن أن تساعد تمارين متلازمة الظهر المسطح في تقوية عضلات أسفل الظهر للمساعدة في دعم العمود الفقري.
مستقيم الساق Deadlift
استخدم هذا التمرين لممارسة تقوية عضلات أسفل ظهرك ، مثل السبانخ المنتصب والمتعدد المواد ، والتي يمكن أن تساعد في إعادة أسفل الظهر إلى القعس.
قف منتصبًا مع إبقاء قدميك بعرض الكتفين ، مع حمل الوزن في كل يد. اسحب كتفيك للخلف واسحب صدرك. يجب أن تكون الأوزان أمامك وتستريح أمام فخذيك. انحنِ للأمام ، وحافظ على كتفيك للخلف ، وادفع مؤخرتك للخلف ، وقم بتشغيل الأوزان عبر مقدمة ساقيك. أبقِ ركبتيك مستقيمتين قدر الإمكان. استمر في الميل للأمام وألصق مؤخرتك حتى لا تستطيع النزول أكثر.
الجلوس ثني الورك
يمكن لعضلات ثني الورك أن تدفع الحوض للأمام للمساعدة في تصحيح متلازمة الظهر المسطحة. لجعل التمرين أكثر صعوبة ، استخدم أوزان الكاحل.
اجلس على كرسي أو على مقعد. ضع قدميك على الأرض مع ثني ركبتيك عند 90 درجة. يجلس طويلًا ، ارفع ساقًا واحدة قدر الإمكان ، مع إبقاء ركبتك مثنية. أمسكه لمدة ثانية ثم اخفض رجلك لأسفل وقم بتبديل الجانبين.
