في العديد من المناسبات نسعى إلى الرفاهية الجسدية دون أن ندرك أن جسم الإنسان يذهب إلى أبعد من ذلك بكثير. لا ينبغي أن يقلق الناس بشأن صحتهم الجسدية فحسب ، بل يجب أن يركزوا على مصطلحات أخرى ، مثل العاطفة. هذه هي الأهمية التي يجب أن نوليها لمن نحن معًا ، والتي سنعرضها في هذه المقالة طرق مجانية لزيادة صحتك العقلية .
رياضة
لا شك أن الرياضة تفيد عقولنا عند مستويات عالية جدًا. نعتقد أن ممارسة بعض الأنشطة الرياضية تساعدنا على الشعور بالتحسن فقط على المستوى البدني ، ولكن دون شك ، حيث يقوينا أكثر هو على المستوى العقلي.
ركن المعلومات الغذائية
من ناحية أخرى، المدخول الكافي من العناصر الغذائية يستلزم الإنتاج الضروري للناقلات العصبية. في هذا الصدد ، تم ربط حمية البحر الأبيض المتوسط بانخفاض معدل انتشار الاكتئاب ، في حين أن النظام الغذائي الغني بالوجبات السريعة له تأثير معاكس.
معدات الماء
عدم الشرب بشكل صحيح يؤدي إلى الجفاف ، سواء كانت حادة أو مزمنة ، والتي لها آثار مهمة على صحة الناس وسلوكهم. عندما يحدث الجفاف يكون هناك خلل في وظيفة الاستتباب في الجسم التي تؤثر سلبًا على الأداء المعرفي. يحدث هذا ليس فقط في الفئات الأكثر عرضة للجفاف (الأطفال وكبار السن) ، ولكن أيضًا لدى البالغين والشباب.
توصيات غذائية
من بين الطرق المجانية لزيادة صحتك العقلية اتباع نظام غذائي جيد . بادئ ذي بدء ، يوصى باتباع الأنماط الغذائية "التقليدية" ، مثل النظام الغذائي المتوسطي أو النرويجي أو الياباني.
وبالمثل ، فمن المستحسن زيادة استهلاك الفاكهة والخضروات والبقوليات والحبوب الكاملة والمكسرات والبذور . إلى ما سبق ، تمت إضافته ليشمل الاستهلاك العالي للأطعمة الغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية المتعددة غير المشبعة.
بالطبع ، يجب استبدال الأطعمة غير الصحية بأطعمة مغذية صحية. بالإضافة إلى ذلك ، لا بد من الحد من استهلاك المعالجة الأطعمة والأطعمة السريعة ومنتجات المخابز والحلويات التجارية.
تحدث إلى أشخاص آخرين
على الرغم من أنه قد يبدو أن التحدث إلى شخص آخر لا يساعد على الإطلاق ، مشاركة مشاكلك مع الآخرين والتفكير فيها أمر جيد للغاية بالنسبة لك.
فهو لا يساعدك فقط على التنفيس ، ولكنه يسمح لك أيضًا بالتعرف على نفسك وفهمها ، وبالتالي ، إذا ظهرت مشاكل مستقبلية ، ستجد طريقة أسهل للتعامل معها.
موسيقى
تؤثر الموسيقى التي نستمع إليها على نظامنا العصبي اللاإرادي ، المسؤول عن التحكم في ضغط الدم ومعدل ضربات القلب ، وكذلك الجهاز الحوفي ، المسؤول عن مشاعرنا وعواطفنا. ثبت أن الاستماع إلى الموسيقى يساعد في تقليل ضغط الدم ومعدل ضربات القلب والقلق لدى مرضى القلب التاجي .
كما أن الاستماع إلى أنواع معينة من الموسيقى يمكن أن يكون له آثار إيجابية ويقلل من خطر الإصابة بالأمراض العقلية. تطلق الموسيقى أيضًا مادة الدوبامين ، مما يؤثر على روح الدعابة والتفاؤل. لا شك أن الاستماع إلى الموسيقى له تأثير مباشر على عواطفنا .
الطبيعة
بالنسبة للعديد من الأشخاص ، يعد الخروج من الروتين وقضاء الوقت في الهواء الطلق طريقة جيدة للتخلص من التوتر والتوتر المتراكم. لهذا السبب، نوصي بأن تقدم لنفسك هدية من خلال زيارة الميدان . احصل على منظور واغتنم اللحظة. سوف تستمتع بفرصة التحسن الذهني والحصول على بعض الهواء النقي.
لكتابة
طريقة أخرى مجانية لزيادة رفاهيتك العاطفية هي الكتابة. ألا تجرؤ على الاعتراف لأي شخص بما تشعر به؟ لا تقلق. خذ دفترًا وقلمًا ودع مشاعرك تنجرف بعيدًا . ضع كل ما يقلقك على الورق الفارغ ، مخاوفك ، مشاعرك وتلك الأسرار التي ، في الوقت الحالي ، لا تجرؤ على إخبار أي شخص.
لاحقًا ، يمكنك إعادة قراءة كلماتك وتحليل كل ما يجعلك تشعر بالسوء ، مع إعطاء أهمية كل موضوع ومحاولة حل كل المواقف التي تستهلك طاقتك.
تنظيم الفضاء الخاص بك
تكتسب العلاقة بين الانسجام والرفاهية الشخصية مع النظام وخلق مساحة ممتعة المزيد والمزيد من القوة. حتى الآن ، قمنا بتنظيف ملف منزل و أمر على سبيل العادة والنظافة. ومع ذلك ، يحاول المزيد والمزيد من الخبراء إظهار ذلك هناك علاقة مباشرة بين التصرف في بيئتنا وصحة الناس العقلية .
يعاني الأشخاص الفوضويون أكثر من أعراض التعب والإرهاق. هذا لأن البيئة الفوضوية وغير المريحة ترهقنا عاطفياً ، بالإضافة إلى أنها تقلل من التركيز.
المسافة إلى الهاتف المحمول
يؤدي استخدام هاتفك قبل النوم إلى الإضرار بدورة نومك ومثله ، تتأثر صحتك العقلية بالاستخدام المستمر للتكنولوجيا.
حاول ألا تستخدم هاتفك لبضع ساعات في اليوم ، فسترى أن تقديرك لذاتك ومزاجك يتحسن بمرور الوقت.
هل لديك يوم سبا في المنزل
في بعض الأحيان لا يصل إليك المال ليمنحك كل الكماليات التي تريدها. لذلك ، الخيار الجيد هو تنظيم يوم في المنزل يمكنك فيه معاملة نفسك كما تستحق . أيضًا ، لا تحتاج إلى العديد من المنتجات للاستمتاع بها.
لذا ، قم بشراء غسول يجعلك تشعر بتحسن ، شمعة معطرة أو مجرد شيء يذكرك بالهدوء والاسترخاء. سوف يريحك.
