服用肌酸会影响肌酸的产生 三磷酸腺苷 ，是我们身体的主要能量来源，所以它在以下方面有很大的好处 实力 和 功率 .
足球是一项需要多种运动技能的运动，例如反复 冲刺 ，跳跃， 和踢球。 它们中的每一个都涉及使用我们的力量，这可以通过使用肌酸而受益。
我们将分析一项研究，其中肌酸摄入量与摄入量之间的关系 性能 在一些与足球相关的运动技能中进行了分析，并且与迄今为止进行的大多数运动技能不同，持续了一个多星期（克劳迪诺等人，2014 年）。
研究设计
- 该研究是在 7周的季前赛 的专业团队。
- 14名足球运动员 参与：他们中有一半人在那段时间服用了肌酸，而另一半没有。
- 季前赛的设计和之前的一样，随着赛季开始的临近，强度逐渐增加。
- 包括每周两次的负载工作会议，其中 肥大 和 立体的 实施了工作程序，这对获得腿部力量很重要。
肌酸是如何给药的：
- A 周 -长 加载阶段 , 其中 20 克 . 报纸。
- 6周后 他们摄入了推荐量的 GR 5。
- 对照组服用与安慰剂相似剂量的葡萄糖（糖）。
如何评估肌酸的影响？
对 14 名参加比赛的足球运动员进行了测试，他们测量了他们的 跳跃 能力和 功率 学习前后。
取得了哪些成果？
肌酸的摄入导致足球运动员服用它来减轻 减少 由于这些工作量很大，通常会在季前赛中出现跳跃力。
另一方面，没有接受它的足球运动员在上述能力方面的表现确实有所下降。
服用肌酸组和不服用肌酸组之间的差异不是很显着，但考虑到季前赛是由于高 工作量 它意味着，它揭示了肌酸有助于减轻这种影响。
足球运动员服用肌酸有用吗？
在这项研究中，没有观察到任何结果表明肌酸显着提高了足球运动员的表现。 然而，人们已经看到它的摄入量是如何防止 失去肌肉力量 在高工作量的时期，例如季前赛。
为了得出更有用的结论，有必要进行更多的研究，在更长的时间内或在赛季本身调查肌酸的功效，因为肌酸可能有助于保持运动员的肌肉力量在几周内。
参考资料
- Claudino, JG, Mezêncio, B., Amaral, S., Zanetti, V., Benatti, F., Roschel, H., ... Serrão, JC (2014)。 补充一水肌酸对巴西精英足球运动员下肢肌肉力量的影响。 国际运动营养学会杂志，11 (32) 。 doi：10.1186 / 1550-2783-11-32。
- Dupont, D. 肌酸也适用于足球运动员。 对于 Breakingmuscle.com [2015 年 XNUMX 月审查]。
