喝生菜水可以睡得更好：有效吗？

事实上，没有太多关于人类生菜水的数据来支持这一说法。 但喝这种混合物可能是无害的，可以作为一种放松的仪式，帮助人们在一天结束时放松身心。 另一件事是我们喜欢它或觉得服用它很愉快。 最新的 TikTok 趋势有望帮助人们以全新自然的方式睡个好觉。 TikTokers 不依赖药物或睡前冥想等策略，而是喝生菜水。

生菜水是指 生菜叶用热水浸泡后剩下的液体 . 如果我们知道如何泡一杯茶，我们就可以轻松加入这一潮流。 有些人甚至在冲泡茶中加入薄荷、洋甘菊或其他不含咖啡因的助眠茶，以使其味道更开胃。 然而，虽然在你的饮食中加入生菜水可能是无害的，但它实际上可能无法帮助你入睡。

为什么生菜？

我们可以在水中加入任意数量的蔬菜和水果。 那么，为什么生菜会走红呢？ 某些生菜，如长叶莴苣，天然含有一种称为植物营养素的植物营养素 乳酸菌 . Lactucarium 有时被称为“生菜鸦片”，因为它具有镇静和诱导睡眠的作用。

没有太多数据将生菜与改善人类睡眠联系起来，但有证据表明对小鼠有积极作用。 事实上，在一项研究中，研究人员得出结论，生菜是睡眠支持的来源，并且含有抗氧化剂，可以防止睡眠障碍引起的压力。 在另一项同样在啮齿动物身上进行的研究中，研究人员发现生菜 有助于改善睡眠时间 .

尽管有一些研究强调了生菜对睡眠的影响，但截至目前，还没有关于该主题的精心设计的人体临床试验。 在可用之前，她建议对任何关于生菜水的说法持保留态度。 话虽这么说，喝生菜水可能不会造成任何伤害。

污染风险

食物污染始终是生食的风险。 最近，某些生菜更容易出现 E。大肠杆菌 污染。 清洗或煮蔬菜有助于降低风险，但并不能完全消除风险。 此外，对于服用血液稀释剂的人来说，生菜水可能会与药物发生相互作用。 在开始将这种混合物纳入夜间仪式之前，需要医生开绿灯。

如果我们难以入睡，喝生菜水会有帮助。 没有太多数据支持它对睡眠的好处，但饮用水可能对您的健康无害。