耐力运动员要在此类项目中取得成功，必须达到最大耗氧量 (V 最大氧气 ) 至少 70 ml/kg/min，这是最低要求 (Hawley et al., 1997)。
运动员和教练员采用各种训练策略来尝试增加 V 最大氧气 最近的研究表明，高强度间歇训练可以快速改善 V 最大氧气 因此可以说性能有所提高。
加拿大麦克马斯特大学的研究人员调查了间歇运动对 V 的影响 最大氧气 （麦克杜格尔等人，1998 年）。 培训是在自行车测力计上进行的，每周三天。 该程序以四个 30 秒的间隔开始，中间有 4 分钟的休息时间。 在训练的第七周，间隔次数增加到 10 次，而休息间隔逐渐减少到两分半钟。 伏 最大氧气 增加了 9%，表明 V 的显着增加 最大氧气 可以通过相对较短时间的锻炼来实现。 在计划的第一周，每节训练课持续 14 分钟。 到第 7 周，每次训练的持续时间增加到 30 分钟。
日本国立健身与运动研究所的团队发现，高强度间歇训练计划提供更大的 V 最大氧气 比持续的培训计划收益（Tabata 等人，1997 年）。 测试是对活跃的男性受试者进行的，他们分为两组，每组进行 5 周每周 6 天的训练。 一组遵循包括 60 分钟中等强度运动（70% V 最大氧气 )，每周总共 5 小时。 V 最大氧气 在这一组中提高了 9%。 另一组的训练课程包括 20 个工作组，持续 10 秒，休息 20 秒。 这个小组每周总共工作 XNUMX 分钟，然而，他们的 V 最大氧气 提高了 15%。
除了对 V 的影响 最大氧气 ，高强度间歇训练可以提高运动成绩。 林赛等人。 (1996) 报告说，4 周的间歇训练可以提高骑自行车者在 40 公里计时赛中的表现。 骑自行车者用高强度间歇训练取代了大约 15% 的中等强度耐力训练，每周完成六节高强度间歇训练。 每节课由 5 组和 80 组 XNUMX 分钟的练习组组成，完成度为 XNUMX% VO2max ，相隔 60 秒的恢复。 作者发现，进行高强度间歇训练的人跑 40 公里所需的时间有显着改善。 这是一种产生有氧力量和容量增益的低容量训练策略，这与通常与更长的训练课程相关的内容相矛盾。 根据这些研究，耐力运动员在具体的比赛准备中应逐渐增加间歇训练的强度。
这个悖论也许可以通过 Rodas 等人的发现来解决。 (2000)，他报告说高强度间歇训练计划可以增加肌肉中氧化酶的活性。 Rodas 和他的同事们观察了活跃男性在短期高强度间歇训练后有氧和无氧代谢的变化。 受试者进行为期两周的高强度间歇性锻炼，包括两组 15 秒间隔休息 45 秒，然后是两组 30 秒 100% V 最大氧气 间隔12分钟休息。 每隔一次培训课程，就会增加一组额外的工作。 最后 3 节包括 15 组 30 秒组和 XNUMX 组 XNUMX 秒组。 V 最大氧气 从 57 ± 3 增加到 64 ± 3 ml/min/kg，氧化酶的活性显着增加。 氧化酶活性的这些变化可以增加脂肪氧化的速度并减少碳水化合物的氧化，因此氢离子积累的减少可以提高耐力运动的表现（Hawley et al., 1997）。
同样有趣的是，增加训练强度可以在不改变 V 的情况下提高耐力运动表现 最大氧气 . Acevedo 和 Goldfarb (1989) 跟踪一组训练有素的长跑运动员，他们将训练强度提高到最大心率的 90-95%，持续 8 周。 63 公里跑步时间平均减少 10 秒，血浆乳酸显着减少（数据未记录），但 V 没有实质性变化 最大氧气 （65.3 ± 2.3 与 65.8 ± 2.4 ml.kg-1.min -1）。
尽管这些研究提供的证据表明间歇性高强度运动可以增加 V 最大氧气 从而提高耐力运动的表现，不同的训练和休息选项使运动员或教练难以设计有效的训练计划。 从赛季的第一天开始考虑强度的周期性训练计划可能比强度仅在计划结束时起作用的连续计划更有效。
霍利等人。 (1997) 建议全年的培训计划应该分为三个主要阶段。 第一阶段发生在运动员的非比赛期间，包括几个月的中等强度和长时间的练习（每次 60 分钟或更长时间）。 在此之后，运动员将进入第二阶段，即每周进行两次间歇训练。 这些间歇训练可以替代两种中等强度的训练。 这些间歇性锻炼期间的工作组应包括与比赛速度相对应的强度。 例如，Steptoe 等人。 (1999) 总共使用了 4 组动作（全部以跑步速度进行），持续时间为 90 分钟，休息间隔为 21 秒。 第三阶段大约在比赛前 12 天开始，将涉及接近最大努力的高强度间歇训练。 这种类型的训练每周最多进行 30 次，最多可以包含 4 个工作组，持续约 5 秒，休息间隔为 1999 到 XNUMX 分钟（Steptoe 等，XNUMX）。
加斯基尔等人。 (1999) 已经提供了这种类型的周期程序有效性的证据。 在他们的研究中，经过一年低强度、高容量训练后，竞技表现几乎没有改善的越野滑雪者在第二年随着高强度间歇训练增加和低容量训练增加而获得显着进步。 训练强度有所降低。
综上所述
本文中回顾的研究使用了间歇性高强度运动。 但是，协议差异很大。 一些工作间隔持续 15-30 秒，而休息时间从 10 秒到 4.5 分钟不等。 需要更深入的研究来建立最有效的间歇训练形式，以确定哪种方式适合或需要观察 V 的改善 最大氧气 .
我们可以清楚地表明，这些调查对于继续与我们的运动员合作非常有效，但我们必须牢记，每项调查都是不同的，并且它仅用于创建它的目的。 现在由每位教练来观察哪个是最适合我们需求的科学公式，并努力提高我们运动员的表现。
参考资料
- Acevedo EO, Goldfarb AH (1989)。 增加训练强度对血浆乳酸、通气阈值和耐力的影响。 运动与锻炼中的医学与科学，21, 563-568
- Gaskill SE、Serfass RC、Bacharach DW、Kelly JM（1999）。 对越野滑雪者训练的反应。 运动与运动医学与科学, 31, 1211-1217
- Hawley JA, Myburgh KH, Noakes TD, Dennis, SC (1997)。 提高抗疲劳能力和增强耐力表现的训练技巧。 运动科学杂志, 15, 325-333
- Lindsay FH、Hawley JA、Myburgh KH、Schomer HH、Noakes TD、Dennis SC (1996)。 间歇训练后训练有素的自行车手的运动表现得到改善。 运动与锻炼中的医学与科学，28，1427-1434
- MacDougall JD、Hicks AL、MacDonald JR、McKelvie RS、Green HJ、Smith KM（1998）。 肌肉性能和酶适应冲刺间歇训练。 应用生理学杂志, 84, 2138-2142
- Rodas G、Ventura JL、Cadefau JA、Cusso R、Parra、J (2000)。 快速改善有氧和无氧代谢的短期培训计划。 欧洲应用生理学杂志，82, 480-486
- Stepto NK、Hawley JA、Dennis SC、Hopkins WG (1999)。 不同间歇训练计划对自行车计时赛成绩的影响。 运动与运动医学与科学，31, 735-741
- Tabata I、Nishimura K、Kouzaki M、Hirai Y、Ogita F、Miyachi M、Yamamoto K（1997）。 中等强度耐力和高强度间歇训练对无氧能力和最大摄氧量的影响。 运动与锻炼中的医学与科学，2, 28-1327
