任何越野滑雪者都知道，他们所做的是一项使用全身的运动。 在比赛或越野滑雪训练课程之后，您的腿会感到疲倦，而且您的手臂、背部和腹肌或许多通常没有接受特定训练的特定肌肉群也会疲倦。 但是，进行全身运动并不意味着所有这些肌肉都发挥同等作用。
作弊的肌肉
手臂在运动过程中提取氧气的效率不高。 在对双手杖运动的不同研究中获得的结果强烈支持这种现有模式。 尽管众所周知，接受越野滑雪等耐力运动训练的运动员更擅长从血液中提取氧气到肌肉，这有助于他们在这些类型的运动中提高效率。
使用新鲜氧气向全身输送更多血液的能力有所帮助，但肌肉提取氧气的能力也很重要，甚至更为重要。 如果没有氧气，肌肉就不能使用它，而在有氧运动中，他们必须使用它。 氧气是将葡萄糖分解为 ATP 的过程中必不可少的元素。 那么这对于只依靠手臂而不是腿推动自己穿越雪地的滑雪者来说意味着什么呢？ 也许是技术上的改变。
为什么武器这么低效？
无论出于何种原因，手臂都不如腿那么擅长吸氧。 这不是越野滑雪的具体问题，已经在分别评估特定手臂和腿部运动以及全身活动的研究中得到证明。
特定的上身训练量是否有帮助也是一个争论的问题，因为一些研究发现这种类型的训练显着增加了氧气提取，但其他人发现它没有太大区别。
对于越野滑雪，手臂肌肉的氧气提取在某种程度上取决于技术。
接近乳酸阈值和最大努力时，手臂具有较低的氧气提取能力和较高的乳酸水平，但在运动后，积累的乳酸会更快地从手臂肌肉中消除。
在交替或交替步态中，手臂产生的推进力是身体的一半，但腿部产生的力实际上高于手臂。 在这种技术中，当强度和工作量增加时，手臂的力量几乎保持不变，而速度的大部分增加来自腿部产生的力量的逐渐增加。
因此，在这项技术中，手臂没有发挥如此有效的作用也许并不奇怪。 虽然它们很重要，但腿是造成速度差异的原因。 但是双警棍技术呢？
尽管身体的上半部分产生了双杆滑雪者几乎所有的推进力，但在这种类型的运动中，手臂肌肉对氧气的提取仍然低于腿部肌肉，并且它似乎不会随着锻炼的有效性（技术改进）而改变。 此外，与之前在交替步态下进行的一些研究相比，双杆运动期间手臂的氧气提取平均低于腿部的贡献。
结论
在训练中做更多的双杆训练以在我们的跑步中发光可能会让人质疑上肢力量或长时间双杆训练的数量是否真的很重要。
进行更多小时的训练并不一定意味着更好的手臂吸氧，这对于那些只想长时间训练以达到目标的跑步者来说可能不是什么好消息，但我们可以贡献一些可能的关键来增加氧气的提取靠胳膊。 例如，在磁极的每个振荡周期中提供更多的恢复时间可以提高效率。 滑雪者更多地使用双腿（保持身体直立，伸展和弯曲臀部、膝盖和脚踝）能够从上半身和下半身吸取更多的氧气。
只有上身训练并不能真正克服一些生理限制，使这些肌肉更有效率。 但是花几个小时做双警棍，集中注意力在执行一种好的、有效的和有效的技术上，如果它可以让我们的生理得到改善。
参考资料
- Stoggl, T.、Bjorklund, G. 和 Holmberg, H.-C.，2013 年。越野滑雪期间氧气提取的生物力学决定因素。 斯堪的纳维亚运动医学与科学杂志 23：e9-e20。
- Calbet, JAL, Holmberg, H.-C., Rosdahl, H., van Hall, G., Jensen-Urstad, M. 和 Saltin, B., 2005. 为什么运动时手臂吸收的氧气少于腿？ 美国生理学杂志 – 调节、综合和比较生理学 289：R1448-R1458。
- Bjorklund, G.、Stoggl, T. 和 Holmberg, HC，2010 年。斜线滑雪中氧气提取的生物力学影响差异：手臂与腿。 运动与锻炼中的医学与科学 2：42-1899。
