我喜欢夏天去散步，看到人们在沙滩上练习运动，人越来越多，我很感激。 感谢我的合作伙伴 Toni，Training.com 的所有关注者都知道 运行 在沙滩上的沙滩上。 既然我知道我们对此并不满意，我决定开始一系列文章来提供各种各样的 我们可以在沙滩上练习的运动 . 显然，如果您想了解一项特定运动，我会接受建议，为此您只需以评论的形式留下您的建议。 可以想象，我将在第一篇文章中专门讨论夏季最常进行的运动之一， 沙滩排球 . 然而，尽管在我们国家的大多数海滩上很容易找到准备好的网，但我很少发现有人在玩，我更不经常看到业余沙滩排球比赛。 这项运动和所有运动一样，可以为其练习者带来大量的身心益处，同时也是在沙滩上度过美好时光的绝佳选择，比坐在沙滩酒吧喝啤酒要好得多。
在不详细介绍介绍的情况下，我将尝试提供必要的论据来激励您 练习沙滩排球 今年夏天，因此享受这项运动并从中受益。 为此，我将简要介绍沙滩排球的基本技术和战术，我们将看到它的练习可以给您带来的一些好处。
税法法规
我不会停下来解释这项运动的所有规则，因为它是通过玩而不是通过阅读学到的，而且也很容易找到（在参考书目中，我给你留下了完整的现行规则的链接）。 然而，每当我练习这项运动时，我发现 重要限制 对于想要开始，或者只是玩一会儿的人来说，球场对于两个人来说似乎非常大。 的确，事实上，如果您观看职业比赛，积分通常非常快，因为即使是最好的球员也很难覆盖两个人之间的比赛场地。 因此，我的建议是，你不要一成不变地遵循这些规则，如果你玩得更多，就开始玩 3 对 3，如果你喜欢它并决定继续练习，是时候迈出这一步了2对2。
基本技巧
发球
为了遵循逻辑顺序，我将根据沙滩排球比赛中出现的技术要素进行解释，首先是发球。 与排球一样，有不同类型的发球，最著名的是低手发球，从上方发球，从上方漂浮和悬空。 这 跳发球 是最有效的，也是这项运动的高水平使用的方法，因为它涉及以强大的进攻和射门作为起点。 然而，在初始阶段，我们将更感兴趣使用其他类型的发球，从最安全的低手发球开始，当我们掌握它时，我们将从上方发球（或网球发球）。 使用对你来说最舒服的那个，但永远不要停止练习跳发球，因为当你掌握它时，你会发现你的比赛有很大的不同。
同样，我将在书目来源中留下一些视频，其中解释了不同的服务技术。 不要犹豫，尽管在比赛中你使用对你来说最安全的发球，永远不要停止练习暂停发球，显然，你应该总是尝试 进攻最弱的球员 ，因为这会迫使你放置 由强者完成，由弱者出手。
接待或前臂通行证
在本节中，我将讨论接收和防御。 尽管它们看起来是同义词，但实际上并非如此，接球是在发球前进行的，而在其余时间进行的操作称为防守或前臂传球。 无论如何，这两个元素的技术是相似的。 至于手的位置，则无关紧要。 很多人坚持一只手应该放在另一只手的上面等等，但是与球的撞击区域是 前臂 ，重要的是它们在一起，形成一个平坦的表面，球可以在上面击球，如果我们做到了这一点，我们的手定位方式就不会影响我们前臂传球的效率。
手指放置或滑动
在我看来，这个pass可以说是 最重要的元素 ，无论是排球还是沙滩排球，没有好的定位就没有好的进攻，没有好的进攻，我们会让对手很容易准备进攻，也就是说，我们很有可能失分。 也可以认为没有好的接球就没有好的定位，这是真的，但如果接球高了，即使没有很好的定向，二传手也有时间移动并进入一个位置。 最佳位置，但终结者不能这样做，他没有时间这样做。 我想澄清一下，如果你观看沙滩排球和排球比赛，你会发现排位有很大的不同，因为沙滩排球运动员经常使用 前臂传球进行放置 . 手指传球对此最有效，但是，因为我们在沙地上打球，我们会注意到很多时候我们没有时间从球底下进行良好的定位，因为在沙地上的移动比在光滑的移动要慢表面，这就是为什么许多沙滩排球运动员专注于前臂传球。
拍卖会
毫无疑问，沙滩排球最令人印象深刻和引人注目的元素是拍卖（除了休息期间的动画表演），它也是 最复杂的元素 . 要首先学习如何打出好球，您必须掌握进场比赛。 然后我们必须学会利用我们在比赛中拥有的水平力将其转化为我们跳跃所需的垂直力。 我还将在书目来源中留下有关拍卖技术的解释视频，因为它比在此处阅读更有指导意义。 在处理所有元素时，我将指出一些需要考虑的基本战术方面。 主要是，在这项运动的开始，我们将在场地两侧进行攻击，因为从防守位置来看，比中锋更容易完成侧面。 从那里打开了两种攻击的可能性：到 线 （并行）或到 对角线 （交叉）。 根据游戏的情况，我们将决定攻击一侧或另一侧。 我们也可以做一个假动作，这包括从上方轻柔地克服阻挡，为此，最重要的是阻挡者认为我们会做出强有力的射门，因为如果我们没有很好地威胁，他不会跳到拦网，防守那次进攻会很容易。
闭塞
为了防御对手的攻击，我们使用的第一个元素，也是最重要的元素是阻挡。 街区的跳跃与拍卖的跳跃不同，我们不是来自之前的接近比赛，因此，最初，跳跃会比我们的对手低，这就是为什么 “定时” 格挡很重要，你要选择好跳跃的时刻。 另一方面， 我们不能触网 在那个跳跃中，我们身体的任何部位，但我们必须尽可能靠近它，我们如何做到这一点？ 在起跳拦网的起始位置，我们将双手放在头部两侧，这样上去拦网时是不可能碰到网的。
至于拦截策略，著名的 信号 在发球的那一刻做出的，它们是什么意思？ 显然，每一对都可以自由地改变这些信号并设置不同的信号，但我将解释最传统的那些。 每只手都象征着对手球队的一名球员（从我们右边进攻的球员的权利，反之亦然）。 通常会显示 1 或 2 个手指。 1根手指意味着我们要为那个球员挡住线上的进攻，所以后面的球员必须防守对角线的进攻。 2 根手指意味着我们要阻挡对该玩家对角线的攻击。 例如，在上图中，我们看到球员决定阻挡对双方球员线的进攻，因此另一名防守者必须始终覆盖对角线。 也可以显示闭合或张开的拳头，这意味着我们不会阻止该玩家，尽管这是最不常见的。
沙滩排球的好处和危害
文章结束，我想通过一个非常简单的方式来分析练习沙滩排球对我们的身体有什么影响，以决定我们是否方便练习。 首先，很明显，我们不能指望沙滩排球有一个心血管工具，正如我在文章开头所说的，通常得分较短，休息时间也很多，加上动作过于爆发，无法产生有趣的影响在我们的心血管系统上。 它将产生好处的地方将是肌肉和骨关节水平。 在沙滩上进行排球运动会显着增加强度，因此与在光滑表面上进行的运动相比，它在肌肉水平上会更有效。 另一方面，我们必须记住，在关节层面，它会产生很大的影响，所以如果我们的膝盖或脚踝有问题，它可能不是最适合开始的运动。
来源
- Shewman, B. 和 Kiraly, k. (2000)。 沙滩排球：世界上最好的球员的技术、训练和战术。 Human Kinetics Publisher, Inc.
- Regulation: http://www.rfevb.com/arbitros/home/arbitros/descargas/FIVB%20-%20REGLAS%20OFICIALES%20VOLEY-PLAYA%202013-2016.pdf
- 低手踢：http://www.youtube.com/watch?v=C_C5P9j0CJY
- 浮动发球：http://www.youtube.com/watch?v=35RV9-ScLQ4
- 强力踢球：http://www.youtube.com/watch?v=HHM5-zP3J04
- 拍卖：http://www.youtube.com/watch?v=WSHWH0iU-dE
* 虽然视频是排球，但沙滩排球的技术是相同的。
