High Intensity Interval Training (HIIT) ha sido muy famoso por los supuestos resultados sorprendentes en la pérdida de grasa . El Colegio Americano de Medicina Deportiva encuestó a más de 3.800 profesionales para identificar las 20 principales tendencias en fitness en todo el mundo para el 2014, y el HIIT ocupó el puesto número uno .
Al igual que con muchas otras tendencias de fitness y nutrición populares (tales como CrossFit o Paleo), hay un montón de mitos sobre el entrenamiento HIIT . Descubre cuáles son y que evidencias científicas hay detrás de ellos.
5 myths of HIIT training
1. Todo el mundo puede hacer entrenamiento HIIT
Just as you cannot do a marathon – or a half marathon – without prior training, you cannot do HIIT overnight. Según Len Kravitz, Ph.D., profesor de la Universidad de Nuevo México, y Micah Zuhl, MS, profesor asistente en la Universidad Central de Michigan, es necesario tener cuidado al iniciar o reiniciar un programa de ejercicios. anto Kravitz como Zuhl advierten que “ HIIT puede aumentar la posibilidad de lesiones y de dolor muscular “. Es mejor empezar con un ejercicio aeróbico de baja intensidad hasta poder mantenerse durante 30 minutos consecutivos a una intensidad moderada.
2. HIIT y SMIT son la misma cosa
Mucha gente está haciendo el entrenamiento de intervalos supramáximos (SMIT) y por error se refieren a él como HIIT. Este último implica realizar intervalos de ejercicio de alta intensidad, intercalados con otros de intensidad moderada. SMIT, por el contrario, es la realización de ejercicio fuerte, intercalado con períodos de descanso completos, o de ninguna actividad. training SMIT, por el contrario, es la realización de ejercicio fuerte, intercalado con períodos de descanso completos, o de ninguna actividad.
Apartando la confusión, SMIT podría ser un método de entrenamiento más eficaz. Un estudio de 2013 publicado en el European Journal of Sport Science comparaba los beneficios del entrenamiento de alta intensidad y el de intervalos supramáximos. Los investigadores encontraron que el SMIT condujo a mayores mejoras en el rendimiento que HIIT. SMIT también proporciona los mayores beneficios para las personas físicamente activas, especialmente para las mujeres.
Resulta contraproducente hacer el entrenamiento SMIT de forma continua, ya que el cuerpo se acostumbraría al estímulo, haciendo que el esfuerzo sea menos eficaz. Además, se está más propenso a perder interés cuando se realiza el mismo acondicionamiento. Ahí es donde entra en juego HIIT, lo mejor en este caso es incorporar tanto SMIT como HIIT para un entrenamiento más completo, eficaz e interesante.
3. HIIT is the only effective workout to lose fat
No es ningún secreto que un programa de entrenamiento de fuerza bien diseñado puede aumentar significativamente la potencia, el rendimiento deportivo, la apariencia física, y por supuesto, la fuerza, tanto en hombres como en mujeres. Sin embargo, lo que muchas personas no se dan cuenta es la importancia del músculo en el proceso de pérdida de grasa. En pocas palabras, el músculo es metabólicamente tejido activo, ya que es el lugar del cuerpo en donde se quema la grasa (es decir, se utiliza como energía). Por lo tanto, cuanto más tejido muscular tengas, más calorías/grasa vas a quemar durante el día, incluso mientras duermes, ya que mantener al músculo requiere de más energía.
Tener más músculo ayudará a hacer el entrenamiento de intervalos más eficaz, favoreciendo la quema de calorías. Por esta razón, el mantenimiento de la fuerza muscular con el entrenamiento y la alimentación es absolutamente decisivo para la pérdida de grasa.
4. More HIIT is always better
Como el nombre sugiere, el entrenamiento de alta intensidad pone a trabajar fuertemente a todo el cuerpo, por lo que es importante destinar suficiente tiempo a la recuperación . Hacer HIIT tres veces por semana dará los mejores resultados a largo plazo, ya que limita el riesgo de lesiones.
5. HIIT is better than steady-pace cardio
Con la popularidad del entrenamiento de intervalos de alta intensidad, el estándar de 30 minutos de entrenamiento aeróbico de baja intensidad(como cinta de correr, elíptica o bicicleta) parece innecesario. Lo cierto es que un estudio de 2012 publicado en el International Journal of Sports Medicine encontró que la falta de ejercicio aeróbico de bajo impacto, como montar en bicicleta, pone en peligro las ganancias en fuerza o el tamaño del músculo. De hecho, este estudio encontró que en los hombres no entrenados previamente, el ejercicio aeróbico puede aumentar sus ganancias musculares . Additionally , el entrenamiento aeróbico aumenta su capacidad aeróbica, por lo que algo de ejercicio aeróbico en una intensidad entre ligera y moderada será excelente para los días de recuperación de HIIT .
conclusion
Los beneficios de HIIT son innegables, pero es importante no obsesionarse tanto con este método de entrenamiento, descuidando así otros métodos eficaces que agregarán variedad y diversidad a la rutina. Cada tipo de entrenamiento (pesas, SMIT, HIIT y ejercicio aeróbico) tiene sus ventajas y limitaciones únicas.
Reference
- . 5 Myths About HIIT (High-Intensity Interval Training) Debunked. For livestrong.com. [Revised March 2016]
