Khi chúng tôi quyết định lấy lại vóc dáng , hầu hết chúng ta đều nghĩ đến việc chạy bộ hoặc tham gia phòng tập thể dục: trên thực tế, một trong những lý do phổ biến để không chơi thể thao là “Tôi không có thời gian đến phòng tập thể dục”. Nhưng ngày nay không có lời bào chữa nào, vì chỉ với một mức giá nhỏ, bạn có thể có được một máy tập thể dục để có ở nhà và có thể tự đào tạo. Trong bài viết này, chúng tôi nói về ba điều tốt nhất.
3 ví dụ tốt nhất về máy tập gym nên có tại nhà
Máy chạy bộ
Mặc dù chạy ngoài trời là lựa chọn tốt nhất , vì ngoài việc rèn luyện cơ thể, nó còn cho phép bạn giải tỏa tâm trí, máy chạy bộ là một máy tập thể dục để có ở nhà, hoàn hảo để tập thể dục vào những ngày không có thời tiết hoặc mưa, nóng hoặc tuyết, tốt hơn là nên ở nhà.
Lợi thế
Ở mức độ sức khỏe và giảm cân, chạy trên máy chạy bộ thực tế có lợi ích tương tự như chạy bộ ngoài trời , nhưng nó cũng có một loạt các lợi thế bổ sung. Cái chính là chạy trên máy chạy bộ ít gây tổn hại cho khớp hơn chạy trên mặt đường cứng , vì tác động ít hơn, nên một chiếc máy tập gym tại nhà hoàn hảo cho những người bị chấn thương hoặc khó chịu về khớp nhưng họ cần tập luyện. Ngoài ra, máy chạy bộ còn có thể kiểm soát mức cường độ bằng cách tăng độ nghiêng và các máy tiên tiến hơn thậm chí còn cho phép bạn mô phỏng môi trường chạy tùy chỉnh.
Điểm yếus
Về mặt tiêu cực, cần lưu ý rằng máy chạy bộ không bắt chước các điều kiện thực tế và không cần nỗ lực như khi chạy trên địa hình không bằng phẳng, có thể dẫn đến mất nhanh nhẹn. Ngoài ra, chúng không được khuyến khích để luyện tập cách quãng, vì máy chịu tác động. Một nhược điểm khác mà chúng có, trừ khi bạn có một máy chạy bộ gấp mà bạn có thể lưu trữ dễ dàng , là chúng thường lớn và chiếm nhiều không gian.
Xe đạp quay
Mặc dù nó thường được coi là một môn thể thao tập thể dục, nhưng với các thiết bị phù hợp, bạn có thể luyện tập môn thể thao này tại nhà. Bạn có thể tìm thấy xe đạp quay tại ilovefit sẽ cho phép bạn tập luyện ngay cả trong điều kiện thời tiết bất lợi và không cần nhiều không gian, vì những chiếc xe đạp này khá mảnh mai và không quá cồng kềnh.
Lợi thế
Xe đạp tập quay là một máy tập gym tốt nên có ở nhà vì nó cho phép bạn thực hiện một hoạt động tim mạch khá cường độ cao mà không cần phải di chuyển, điều này rất lý tưởng nếu bạn có cuộc sống bận rộn không cho phép bạn di chuyển lên núi để thực hiện các tuyến đường. lâu dài. Quay tại nhà sẽ giúp bạn tăng sức chịu đựng , sức khỏe tim mạch và năng lượng và là tuyệt vời cho giảm cân vì trong một buổi tập cường độ cao duy nhất, bạn có thể đốt cháy tới 600 calo.
Điểm yếus
Mặc dù là một cách tuyệt vời để tập tim mạch, nhưng khi nói đến sự phát triển của cơ bắp, thì xoay tròn là môn thể thao chủ yếu tập trung vào phần dưới cơ thể, do đó cơ của thân và cánh tay sẽ không được săn chắc quá nhiều. Ngoài ra, để việc quay có hiệu quả và thực sự giúp bạn giảm cân, hãy là cần thiết để làm điều đó thông qua một loạt các khoảng thời gian với cường độ khác nhau điều chỉnh dễ dàng hơn trong một lớp có hướng dẫn theo hướng dẫn của màn hình hơn là tự bạn điều chỉnh.
Máy chèo
Một máy tập gym tuyệt vời khác nên có ở nhà là máy chèo thuyền, như chèo thuyền là một bài tập rất hiệu quả và toàn diện có thể đốt cháy nhiều calo hơn các hoạt động khác.
Lợi thế
Khi được thực hiện với kỹ thuật thích hợp, chèo thuyền hoạt động với hầu hết các nhóm cơ chính, cả trên và dưới cơ thể và đặc biệt là cốt lõi . Do đó, nó là một hoạt động hoàn chỉnh vừa phục vụ cho việc tăng cường hệ thống tim mạch, vừa làm săn chắc cơ bắp và tăng cường sức mạnh . Ngoài ra, chèo thuyền là một máy tập thể dục tại nhà khác hoàn hảo cho những người bị viêm khớp hoặc các chấn thương hoặc đau khớp khác, vì nó là một bài tập tác động thấp để bảo vệ đầu gối và hông .
Điểm yếus
Mặc dù chúng là một trong những loại máy tập gym tốt nhất nên có tại nhà vì chúng quá hoàn chỉnh nhưng máy tập chèo thuyền cũng có những nhược điểm. Hạn chế chính là chúng cần nhiều không gian vì chúng rất lớn , vì vậy chúng có thể khó phù hợp với một ngôi nhà hoặc căn hộ nhỏ hơn. Ngoài ra, chúng không dễ di chuyển và nói chung không thể gấp lại do sự hiện diện của bể - từ tính, nước hoặc không khí - và các thanh ray dài cần thiết để mở rộng hoàn toàn các cánh tay và chân.
Mặt khác, nếu không sử dụng máy đúng kỹ thuật, chèo thuyền trong nhà có thể gây đau lưng và chấn thương vừa phải. trước tiên nên học cách sử dụng nó trong phòng tập thể dục dưới sự giám sát và có được nó sau.
