Chắc chắn bạn đã nhận thấy khi đến phòng tập thể hình, những người dành nhiều thời gian cho việc tập thể hình hầu như không tập phần dưới của cơ thể, vì họ chỉ tập những bài tăng cường cơ bắp dễ nhìn nhất và dễ tập nhất: lưng. , cánh tay và ngực. Thật không may là họ quên ngày của đôi chân trong phòng tập thể dục, điều bắt buộc đối với mọi vận động viên muốn phát triển cơ bắp cân đối.
Điều gì xảy ra nếu bạn chỉ vận động phần thân mà không tập chân?
Không hiểu vì lý do gì mà rất nhiều người trong phòng tập tránh tập chân vì đây là nhóm cơ phải hoạt động nhiều và mất thời gian, điều mà họ không biết là bỏ qua ngày tập chân họ đang mắc một sai lầm khủng khiếp.
Chân được tạo thành từ một số lượng lớn các cơ , trong số đó nổi bật sau:
- Cơ tứ đầu
- Hamstrings
- Twins
- Máy xông hơi hồng ngoại Solo
- Bánh răng
- Vùng mông
Ngoài ra, bộ mở rộng hông và bộ quay cũng liên quan đến lĩnh vực này và là một trong những điều tuyệt vời khác bị lãng quên bởi những người tránh ngày chân trong phòng tập thể dục.
Teo cơ
Khi bạn không hoạt động chân, bạn đang để cho lượng lớn các cơ này bị teo đi và không thể thực hiện các động tác cường độ cao. Bạn có thể nghĩ rằng điều này không ảnh hưởng đến bạn nếu bạn không tập một môn thể thao mà đôi chân cần thiết như đạp xe hoặc điền kinh, nhưng thực tế không phải như vậy. Ngay cả khi bạn là một vận động viên cử tạ, nó cần lưu ý rằng chân vẫn là một khu vực khác cần được làm việc.
Bạn không sản xuất đủ testosterone
Nếu bạn không thực hiện thói quen chân tại phòng tập thể dục, bạn sẽ không sản xuất testosterone bạn cần. Testosterone là một hormone steroid xuất hiện tự nhiên trong cơ thể của bạn và đóng một vai trò quan trọng đối với sức khỏe nam giới, giúp tăng cường sự phát triển của khối lượng cơ và sức mạnh. Các động tác tổng hợp, chẳng hạn như squat và deadlifts, sử dụng các nhóm cơ lớn ở phần dưới cơ thể, giúp nâng cao mức Testosterone.
Sự trao đổi chất cơ bản bị đình trệ
Chân được tạo thành từ một số lượng lớn các cơ có kích thước đáng kể, nếu được tăng cường, sẽ giúp tăng lượng calo tiêu thụ của cơ thể - cái gọi là trao đổi chất cơ bản - đơn giản bằng cách duy trì hoạt động. Điều này làm cho nó khó tăng cân hơn vì cơ tiêu hao nhiều năng lượng hơn. Ngoài ra, nếu bạn tập bất kỳ môn thể thao nào kể trên, bạn sẽ cần đến phòng tập thể dục hàng tuần, hoặc tập luyện tại nhà, để tăng cường sức mạnh cho đôi chân của bạn nếu bạn muốn tiếp tục cải thiện trong môn thể thao đó.
Bạn sẽ mất kỹ thuật
Nếu bạn không tập chân, bạn sẽ không cải thiện kỹ thuật của mình cho một số bài tập , chẳng hạn như thang máy. Bạn có thể không tin, nhưng chân và lõi của bạn lấy hầu hết năng lượng của chúng trong quá trình nâng. Đúng vậy, ngay cả khi bạn đang tập tạ trên băng ghế, chính phần thân dưới của bạn sẽ tham gia vào việc giúp cung cấp một nền tảng ổn định để bơm. Thực hiện các bài tập chức năng , chẳng hạn như deadlift, sẽ tăng cường sức mạnh cho chân, cơ mông và phần thân dưới của bạn, đồng thời xây dựng cơ bắp và khả năng vận động khắp cơ thể.
Đầu gối của bạn có thể bị thương
Cuối cùng, và trong trường hợp bạn chỉ nâng tạ và bạn quyết định không tập chân, đầu gối sẽ bị hư hại do phải chịu thêm trọng lượng theo thời gian. Không có lợi cho sức khỏe phần trên của cơ thể mà quên đi đôi chân là bộ phận duy trì trọng lượng cơ thể cũng như không có cơ bắp của cơ thể bị mất bù kể từ khi nguy cơ chấn thương tăng lên đáng kể.
