Các bài tập tim mạch là lý tưởng để đốt cháy calo và chất béo tích tụ trong cơ thể, đó là bài tập mà các huấn luyện viên và chuyên gia dinh dưỡng thường chỉ ra khi ai đó muốn giảm cân . Nhưng đâu là bài tập đốt cháy nhiều calo nhất? Các bài tập này có thể được thực hiện với tác động thấp hoặc cao tùy theo nhu cầu và kỹ năng của mỗi người, như chúng ta sẽ thấy bên dưới.
Sản phẩm các bài tập đốt cháy nhiều calo nhất và hiệu quả của chúng được đo bằng lượng calo mà chúng có thể loại bỏ, và do đó, tạo ra sự giảm tích tụ chất béo có thể nhìn thấy ở một số vùng trên cơ thể.
Bài tập đốt cháy nhiều calo nhất
Mặc dù chạy vẫn là một bài tập đầy đủ và dễ hiểu, nhưng các bài tập khác đã xuất hiện khiến toàn bộ hệ thống tim mạch hoạt động và tăng nhịp tim đến mức có thể đốt cháy nhiều Kcal mỗi phút.
Tên của bài tập này là "Lung lay" và bao gồm việc nắm lấy một quả tạ có tay cầm và giữ thăng bằng bằng một cánh tay mở rộng, nâng nó cao ngang vai và sau đó hạ tạ xuống bằng chính trọng lượng của nó cho đến khi cân bằng giữa hai chân, nên ở một khoảng cách vừa phải.
Theo các nghiên cứu và đánh giá y tế, tập thể dục đốt cháy hơn 20 calo mỗi phút. Trong một cách như vậy mà cho mỗi thói quen 15 phút, 300 calo được đốt cháy . Biện pháp này cao hơn nhiều so với các bài tập khác như nhảy dây hầu như không đốt cháy 120 calo trong 15 phút.
Đu quay không phải là một bài tập truyền thống mà nó đã trở thành rất hiệu quả để giảm cân trong thời gian ngắn . Nó cũng quản lý để săn chắc cơ và da, do đó tránh được tình trạng mềm yếu đặc trưng của những người giảm cân nhanh chóng.
Về nguyên tắc, có thể dùng cả hai tay để cầm tạ, nhất là đối với những người không quen với các động tác với tạ trong phòng tập. Sau đó, độ khó và nỗ lực có thể được tăng lên bằng cách thực hiện các set bằng một tay. Mỗi thói quen có thể kéo dài 15 hoặc 20 phút xen kẽ cả hai cánh tay .
Khởi động trước
Trước khi bắt đầu nâng tạ , các cơ nên được làm ấm để tránh bị thương . Đầu tiên các cơ liên quan phải được thiết lập để chuyển động; vai, cổ tay, cổ và mắt cá chân.
Các bài tập khởi động tự nhiên bao gồm chạy bộ, uốn dẻo các khớp và các động tác lặp lại nhẹ nhàng, ít tác động. Sau đó , vị trí thích hợp của chân và lưng cần được đánh giá trước khi nâng tạ . Khi đã cân bằng và ở đúng vị trí, quy trình có thể bắt đầu.
Các bài tập hiệu quả khác để đốt cháy calo
Để chống lại sự nhàm chán trong phòng tập thể dục hoặc trong quá trình tập luyện tại nhà, bạn có thể xen kẽ "Swing" với các bài tập rất hiệu quả khác để đốt cháy calo, chẳng hạn như “Burpees”, bao gồm sự kết hợp giữa squat và chống đẩy quản lý để kích hoạt nhiều vùng của cơ thể và đặc biệt là tăng tốc độ xung.
Bài tập này có thể đốt cháy tới 14 calo mỗi phút, xếp thứ hai là bài tập đốt cháy calo cao nhất .
Vị trí ban đầu là đứng , sau đó ngồi xổm và từ đó hai chân duỗi ra sau để ở vị trí cơ bản của bài chống đẩy, sau đó thực hiện động tác trở lại tư thế đứng.
Lý tưởng là làm ít nhất 10 lần lặp lại mỗi phút để thực sự hiệu quả và tăng xung để đốt cháy chất béo. Bài tập này tương đương với việc tập hơn nửa giờ trên một chiếc xe đạp tĩnh, vì vậy nó rất thiết thực để tăng tốc độ trao đổi chất mà không cần sử dụng thêm các dụng cụ khác.
