Nhiều vi sinh vật khác nhau sống tự nhiên bên trong và bên ngoài cơ thể chúng ta, chẳng hạn như men vi sinh, vi sinh vật sống nhằm tác động tốt đến sức khỏe con người.
Trên thực tế, các vi sinh vật trong cơ thể chúng ta nhiều hơn các tế bào của con người từ 10 đến 1, và mặc dù nghe có vẻ lạ, những sinh vật nhỏ bé này không nhất thiết là xấu cho sức khỏe con người và không nên bị coi là "vi trùng khó chịu" Điều đó có nghĩa là, mối quan hệ của chúng với các sinh vật của chúng ta là cùng có lợi: chúng ta cung cấp cho chúng chỗ ở và thức ăn và những sinh vật cực nhỏ này thực hiện vô số nhiệm vụ có lợi cho sức khỏe của chúng ta.
Tìm ra nếu men vi sinh có thể cải thiện sức khỏe não bộ của bạn .
Chế phẩm sinh học là gì?
Probiotics thường là vi khuẩn thuộc chi Lactobacillus và Bifidobacterium, và có thể được dùng dưới dạng viên nang hoặc gói (bán ở hiệu thuốc) hoặc có trong một số loại thực phẩm có trong siêu thị, chẳng hạn như sữa chua.
Probiotics được cho là cải thiện sức khỏe tiêu hóa , và thường được sử dụng để điều trị tiêu chảy hoặc đầy hơi. Trên thực tế, một số nghiên cứu cho thấy men vi sinh có thể có lợi cho những người mắc một số tình trạng y tế, bao gồm hội chứng ruột kích thích (IBS), bệnh chàm, viêm da, mức cholesterol cao và bệnh gan (Doege và cộng sự, 2012).
Tuy nhiên, vẫn chưa đạt được sự phát triển của các loại thuốc sống cụ thể cho từng chứng rối loạn. Các nghiên cứu chỉ ra rằng mỗi người có một thành phần hệ vi sinh vật riêng biệt, chẳng hạn như dấu vân tay, các đặc điểm trên khuôn mặt hoặc khả năng di truyền.
Năm 2013, Ted Dinan, Giáo sư Tâm thần học tại Đại học Cork (Ireland), đã đưa ra một khái niệm mới: vi sinh vật thần kinh. "Chúng là vi khuẩn mà khi được tiêu thụ với một lượng vừa đủ sẽ cải thiện sức khỏe tâm thần." Tuy nhiên, vấn đề chính với biểu thức mới này là nó được hỗ trợ bởi ống nghiệm và các nghiên cứu trên động vật, vì vậy các nhà khoa học thận trọng khi đánh giá bất kỳ kết quả nào có thể có vẻ hứa hẹn.
Có lẽ là điều trị bằng thuốc điều trị tâm lý của tương lai sẽ được cá nhân hóa sau khi phân tích các thay đổi cụ thể.
Mối quan hệ của não với ruột
Giao tiếp giữa vi khuẩn đường ruột và não là hai chiều và được cho là xảy ra thông qua một số con đường, theo Kirsten Tillisch, giáo sư y khoa tại Trung tâm Oppenheimer của UCLA về sinh học thần kinh về căng thẳng và khả năng phục hồi. Một trong những con đường này là dây thần kinh phế vị, thường được gọi là “siêu xa lộ thông tin liên lạc” giữa ruột và não.
Đồng thời, não và ruột cũng giao tiếp thông qua các vi khuẩn đường ruột, chúng tạo ra các phân tử mang thông tin đến não (Quin và cộng sự, 2010).
Vi khuẩn đường ruột giao tiếp với não bằng cách tác động lên hệ thống miễn dịch, trực tiếp hoặc gián tiếp (chẳng hạn như khi vi khuẩn đường ruột thay đổi mức lưu hành của các cytokine chống viêm và pro, từ đó làm thay đổi chức năng não). Cuối cùng, Tillisch nói, vi khuẩn có thể ảnh hưởng đến tính thẩm thấu của ruột, làm thay đổi dòng chảy của các chất chuyển hóa vào tuần hoàn ngoại vi và do đó, vào não.
Theo cách này, kể từ ruột và não được kết nối và vi khuẩn đường ruột tạo ra các chất có thể ảnh hưởng đến não, Psychobiotics có thể mang lại lợi ích cho não và sức khỏe tâm thần . Ngoài ra, vi khuẩn đường ruột cũng có thể ảnh hưởng đến não và hệ thần kinh trung ương bằng cách kiểm soát chứng viêm và sản xuất hormone (Rea, Dinan, & Cryan, 2015; Holzer & Farzi, 2015).
Psychobiotics có thúc đẩy sức khỏe tâm thần không?
Phần lớn các nghiên cứu về Psychobiotics (một loại chế phẩm sinh học) đã tập trung vào việc chúng ảnh hưởng như thế nào đến chứng lo âu và trầm cảm. Đến nay.
"Các bằng chứng nói chung cho thấy men vi sinh có thể có lợi ích tích cực đối với tâm trạng."
Jane Foster, phó giáo sư khoa tâm thần học và khoa học thần kinh hành vi tại Đại học McMaster ở Hamilton, Ontario, Canada
Trên thực tế, một số vi khuẩn đường ruột của Lactobacillus và Bifidobacterium các chi tiết ra hoặc điều chỉnh các chất dẫn truyền thần kinh như GABA, acetylcholine hoặc serotonin, tham gia vào việc điều chỉnh nhiều quá trình sinh lý và thần kinh mà rối loạn chức năng liên quan đến lo âu hoặc trầm cảm. Trên thực tế, các nghiên cứu khác nhau đã kiểm tra cách men vi sinh tấn công các triệu chứng trầm cảm (Mohammadi và cộng sự, 2015).
Tâm lý có ảnh hưởng đến tâm trạng không?
Câu hỏi lớn đặt ra là làm thế nào mà các loại thuốc kháng sinh thần kinh lại có tác động đến tâm lý. Một khả năng mà các nhà khoa học đang xem xét là vi sinh vật hoạt động trực tiếp lên hệ thần kinh ruột - chịu trách nhiệm kiểm soát hệ tiêu hóa - hệ thống này sẽ giao tiếp với não. Một tùy chọn khác là họ điều chỉnh hệ thống miễn dịch đường ruột , điều chỉnh hệ thống thần kinh trung ương.
Bất kể ảnh hưởng của thuốc điều trị tâm thần đối với tâm trí là gì, thực tế là một số chế phẩm sinh học có thể cải thiện tâm trạng.
Một nghiên cứu đã cung cấp cho mọi người một hỗn hợp probiotic chứa tám chủng khác nhau của Lactobacillus và Vi khuẩn Bifidobacteria mỗi ngày trong 4 tuần, và những suy nghĩ tiêu cực của những người tham gia liên quan đến tâm trạng buồn đã được giảm bớt (Steenbergen và cộng sự, 2015).
Ngoài ra, một nghiên cứu khác đã báo cáo rằng tiêu thụ thức uống từ sữa có chứa một loại probiotic được gọi là Lactobacillus casei trong 3 tuần cải thiện tâm trạng ở những người có tâm trạng thấp nhất trước khi điều trị (Benton, Williams, & Brown, 2007).
Cuối cùng, một nghiên cứu hấp dẫn đã phát hiện ra rằng sử dụng hỗn hợp Vi khuẩn Bifidobacteria , Streptococcus , Lactobacillus, và Lactococcus ảnh hưởng đến các vùng não kiểm soát cảm xúc và cảm giác. Trong nghiên cứu này, những phụ nữ khỏe mạnh dùng hỗn hợp này hai lần một ngày trong 4 tuần (Tillisch và cộng sự, 2013).
Chúng tôi để lại cho bạn những ưu đãi tốt nhất về các chất bổ sung tâm lý
Có cần thiết phải uống men vi sinh không?
Nếu cần thiết, bổ sung probiotic có thể giúp tăng các loài vi khuẩn có lợi trong đường ruột của bạn. Nhìn chung, việc uống men vi sinh là an toàn và ít gây ra tác dụng phụ.
Thay đổi chế độ ăn uống của bạn có thể có những hiệu quả gần như ngay lập tức, có thể nhận thấy được trong vòng vài tuần. Điều quan trọng là tránh chất béo bão hòa và thực phẩm giàu đường, vì chúng ảnh hưởng đến hệ vi sinh vật. Thay vào đó, thuận tiện là bao gồm thực phẩm toàn phần, trái cây và rau quả. Thực phẩm lên men như kefir và dưa cải bắp, cũng như thực phẩm muối chua như dưa chua, miso và tempeh. Trà Kombucha cũng nên được bao gồm.
Nếu bạn quyết định bổ sung probiotic, hãy chọn loại có nhiều chủng (càng nhiều càng tốt) và có số lượng vi khuẩn probiotic cao, để có hiệu quả cao hơn. Một tỷ vi khuẩn là con số tối thiểu; dưới con số này, hiệu quả trên thực tế là không, mặc dù mười tỷ được khuyến khích.
Bạn cũng có thể đi đến một tâm thần học chuyên gia, người sẽ yêu cầu nghiên cứu hệ vi sinh vật của bạn để xác định loại men vi sinh nào phù hợp nhất với bạn.
dự án
- Benton, D., Williams, C và Brown, A. (2007). Tác động của việc uống sữa có chứa probiotic đối với tâm trạng và nhận thức. Tạp chí Dinh dưỡng Phòng khám Châu Âu. doi: 10.1038/sj.ejcn.1602546
- Doege, K., Grajecki, D., Zyriax, BC, Detinkina, E., Zu Eulenburg, C. và Buhling, KJ (2012). Tác động của việc mẹ bổ sung men vi sinh trong thời kỳ mang thai đối với bệnh chàm cơ địa ở thời thơ ấu - một phân tích tổng hợp. Tạp chí Dinh dưỡng Anh Quốc. doi: 10.1017/S0007114511003400
- Holzer, P. và Farzi, A. (2015). Các chuỗi thần kinh và trục vi sinh vật-ruột-não. Nội tiết vi sinh vật. doi: 10.1007 / 978-1-4939-0897-4_9
- Mohammadi, A., Jazayeri, S., Khosravi-Darani, K., Solati, Z., Mohammadpour, N., Asemi, Z., Adab, Z… và Eghtesadi, S. (2015). Tác động của men vi sinh đối với sức khỏe tâm thần và trục hạ đồi - tuyến yên - thượng thận: Một thử nghiệm ngẫu nhiên, mù đôi, có đối chứng với giả dược ở công nhân hóa dầu. Tạp chí Khoa học Thần kinh Dinh dưỡng . doi: 10.1179 / 1476830515Y.0000000023
- Rea, K., Dinan, T. và Cryan, J. (2015). Hệ vi sinh vật: Một cơ quan điều chỉnh chính của căng thẳng và viêm thần kinh. Sinh học thần kinh của căng thẳng. doi: 10.1016 / j.ynstr.2016.03.001
- Steenbergen, L., Sellaro, R., van Hemert, S., Bosch, JA, Colzato, LS (2015). Một thử nghiệm ngẫu nhiên có đối chứng để kiểm tra tác động của chế phẩm sinh học đa loài đối với phản ứng nhận thức đối với tâm trạng buồn. Não bộ, Hành vi và khả năng miễn dịch. doi: 10.1016/j.bbi.2015.04.003
- Tillisch, K., Labus, J., Kilpatrick, L., Jiang, Z., Stains, J., Ebrat, B., Guyonnet, D… và Mayer, EA (2013). Tiêu thụ sản phẩm sữa lên men với probiotic điều chỉnh hoạt động của não. Tiêu hóa . doi: 10.1053/j.gastro.2013.02.043
- Qin, J., Li, R., Raes, J., Arumugam, M., Burgdorf, K., Manichanh, C., Nielsen, T., Pons, N… và Wang, J. (2010). Danh mục gen vi sinh vật đường ruột người được thiết lập bằng giải trình tự gen. Thiên nhiên . doi: 10.1038 / Nature08821
