Sản phẩm Deadlift là một trong những bài tập tốt nhất mà bạn có thể thêm vào thói quen của mình để tăng sức mạnh, giảm mỡ hoặc xây dựng cơ bắp. Tuy nhiên, lợi ích chỉ được nhận ra khi bài tập được thực hiện đúng cách. Chúng tôi sẽ liệt kê những lỗi phổ biến nhất trong deadlift và chúng tôi sẽ giải thích cách giải quyết chúng. Bằng cách này bạn có thể thấy kết quả nhanh hơn và tránh bị thương.
Những lỗi deadlift phổ biến nhất
Kỹ thuật, khi tập thể dục, quan trọng bằng hoặc hơn bản thân việc tập luyện. Tập thể dục nhiều sẽ vô ích nếu thực hiện không chính xác . Trên thực tế, khi thực hiện sai các bài tập, chúng ta có nguy cơ tự làm mình bị thương hoặc thậm chí không thu được kết quả như mong đợi. Sau đó, hãy ghi lại những lỗi deadlift phổ biến nhất và cách khắc phục chúng.
Vị trí ban đầu
Nhiều sai lầm deadlift đã được thực hiện ở vị trí xuất phát. Đảm bảo rằng cả hướng và tách chân đều chính xác . Phần mở sẽ không được mở cho lắm và bạn sẽ phải xoay chân một chút sao cho các ngón chân hướng ra ngoài. Chỉ trong trường hợp tập sumo hoặc semi sumo deadlift thì độ xoạc chân mới phải lớn hơn.
Sau đó, cái vảy sẽ phải được rút lại sao cho lưng hoàn toàn thẳng. Nếu bạn không làm như vậy và bạn bị gù lưng, bạn sẽ có nguy cơ bị thương. Bạn cũng sẽ phải kiểm soát khoảng cách của thanh từ cơ thể . Một sai lầm rất phổ biến là lan truyền nó quá xa: nó phải chạm vào chân .
Đảm bảo bàn tay, cánh tay và vai của bạn nằm trên một đường thẳng . Nghĩa là, độ mở của cánh tay phải bằng chiều rộng của vai. Về phần cầm vợt, nằm sấp sẽ tốt hơn để lực thực hiện bài tập được tạo bởi cẳng tay. Và cuối cùng, bạn sẽ phải uốn cong đầu gối của bạn như thể bạn muốn thực hiện động tác ngồi xổm .
Vị trí xuất phát là rất quan trọng, vì bài tập sẽ chỉ làm tốt nếu vị trí đúng .
Thực hiện bài tập
Khi bạn đã nắm vững vị trí xuất phát và hoàn toàn chắc chắn rằng bạn không mắc bất kỳ lỗi nào trong phần thiết yếu này, hãy chú ý đến chuyển động được thực hiện trong quá trình tập, vì có khá nhiều sai lầm mắc phải ở đây.
Không nâng hông trước khi bắt đầu động tác , điều này sẽ khiến bạn mất vị trí ban đầu và bạn sẽ gập lưng lại và nâng tạ lên thay vì dùng cẳng tay: giữ yên cho hông. Bạn cũng không nên mất cơn co bụng hoặc co cơ. Điều này cũng sẽ làm cho lưng bị cong và chân sẽ không thực hiện được lực nâng.
Cuối cùng, hãy đảm bảo rằng bạn cũng thực hiện thao tác kéo cuối cùng một cách chính xác và rằng đầu gối được khóa hoàn toàn .
Kết luận.
Những sai lầm phổ biến nhất trong deadlifts có thể xuất hiện cả ở vị trí xuất phát và trong quá trình thực hiện bài tập. Ngoài ra, cả hai phần đều quan trọng như nhau, vì vậy chúng tôi khuyên bạn không nên thực hiện bài tập khi chưa nắm vững vị trí bắt đầu.
Đảm bảo rằng vị trí của chân, bàn chân, bàn tay, cánh tay và vai là chính xác, rằng bạn giữ lưng thẳng, giúp bạn rút lưỡi dao và thanh luôn chạm vào chân bạn . Việc chà xát cần nhẹ nhàng, không cần tạo áp lực lên da. Và hãy nhớ rằng động tác nên bắt đầu từ tư thế ngồi xổm.
Trong quá trình chạy, không nâng hông quá sớm và đảm bảo giữ vị trí bắt đầu cho đến khi kéo. Chỉ trong chuyển động cuối cùng này đầu gối nên được khóa lại .
Nếu bạn tính đến tất cả những điều này, deadlift có thể là một bài tập mà bạn đạt được kết quả rất tốt trong một thời gian ngắn.
