Ở một thời điểm nào đó trong cuộc đời, mọi người muốn giảm cân do quá mức là điều rất bình thường. Cuộc sống có nhịp độ nhanh ngày càng trở nên phổ biến hơn, trong đó chúng tôi di chuyển ít và ăn không ngon miệng sau nhiều giờ . Vì vậy, có một ngày chúng ta đứng dậy, đứng trước gương và phát hiện ra rằng mình phải loại bỏ những cân nặng thêm khiến chúng ta cảm thấy khó chịu, thậm chí mời gọi chúng ta tin rằng quần áo của chúng ta đã bị co lại. Đó không phải là vấn đề thẩm mỹ, mà là vấn đề sức khỏe, vì để bảo vệ cơ thể chúng ta chúng ta phải tránh xa cả tình trạng quá gầy và thừa cân . Bây giờ câu hỏi là thế này: là bài tập hiếu khí hoặc kỵ khí tốt hơn cho việc giảm cân? Chúng tôi giải thích tất cả các chi tiết trong suốt bài viết này để bạn có thể chọn tùy chọn tốt nhất có tính đến nhu cầu và lối sống của bạn.
Bài tập aerobic là gì và kỵ khí là gì?
Nếu chúng ta muốn quyết định giữa tập thể dục nhịp điệu hoặc kỵ khí để giảm cân , bước đầu tiên là biết sự khác biệt giữa hai loại. Nếu chúng ta nói về bài tập aerobic , chúng tôi phải nhấn mạnh rằng nó là một trong những dựa trên hoạt động với cường độ thấp hơn nếu chúng ta so sánh chúng với những gì được thực hiện trong quá trình huấn luyện kỵ khí. Hiện nay, chúng mở ra trong một thời gian rộng hơn . Trong số đó có chạy, bơi lội, đi bộ hoặc đi xe đạp , trong số những người khác. Cơ thể, để có được năng lượng cần thiết để thực hiện chúng, đốt cháy chất béo và carbohydrate, do đó, những người muốn giảm cân có xu hướng đặt cược đầu tiên vào loại hình thể thao này.
Mặt khác, tập thể dục nhịp điệu dựa vao hoạt động cường độ cao . Ví dụ, chạy ngắn ở tốc độ cao, nâng tạ hoặc ngồi lên Tức là những bài tập đòi hỏi sự cố gắng cao nhưng được thực hiện trong thời gian ngắn. Khi chúng ta vận động cơ bắp của mình thông qua đào tạo kỵ khí, chúng tôi đạt được hiệu suất cao hơn và hỗ trợ cường độ lớn hơn. Vì lý do này, những người muốn thấy khối lượng cơ và sức mạnh của họ tăng lên nhờ nó . Ngoài ra những ai muốn tăng cường hệ thống cơ xương của họ .
Kiểm tra trước
Bây giờ, trước khi lao vào phương pháp này hay phương pháp khác, điều chúng ta phải làm là kiểm soát trước giúp chúng tôi biết trạng thái và sức đề kháng của chúng tôi để biết những gì chúng ta có thể thực hành và những gì không. Ví dụ, chúng tôi có thể đo lường nó thông qua một kiểm tra căng thẳng điều đó cho chúng ta biết chúng ta đang ở đâu. Tương tự như vậy, chúng ta không được quên rằng việc tập luyện sẽ chẳng có ích gì nếu chúng ta không tuân theo một chế độ ăn uống lành mạnh . Theo cách này, chúng tôi nên có một người hướng dẫn chuyên nghiệp khi tuân theo một thói quen thể thao và khi chuẩn bị một thực đơn phù hợp với đặc điểm của chúng tôi.
Hoạt động aerobic và giảm cân
Như chúng tôi đã nói trước đây, hoạt động hiếu khí thường là tùy chọn mà hầu hết mọi người chọn khi nói đến giảm cân . Tất nhiên, đó là một quyết định tốt, bởi vì thông qua chúng, chúng tôi quản lý để tăng hoạt động trao đổi chất. Do đó, nếu chúng tôi cũng giảm lượng calo ăn vào , chúng ta sẽ đạt được mục tiêu của mình bằng cách giảm lượng mỡ dự trữ tích tụ trong cơ thể. Tương tự như vậy, chúng ta sẽ có lưu lượng máu tốt hơn và sức khỏe mạnh mẽ hơn .
Săn chắc cơ và giảm cân
Khi chúng ta giảm cân, rất có thể cơ bắp săn chắc không như những gì chúng ta mong muốn , đặc biệt nếu nó được thực hiện nhanh chóng. Điều này là bởi vì da không được mịn màng và các cơ bị nhão . Lý do là bài tập aerobic không hoạt động các cơ như vậy.
Do đó, nếu những gì chúng ta đang tìm kiếm là giảm cân và cũng có một trạng thái cơ bắp tốt , chúng ta phải tính đến tập thể dục nhịp điệu . Vì vậy, chúng ta sẽ tránh được, ví dụ, sự xuất hiện của làn da chảy xệ mà chúng ta rất ít thích. Bây giờ, chúng ta cũng phải dành vài phút để chạy hoặc đạp xe.
Ăn kiêng và giảm cân
Như chúng tôi đã nói trước đây, ăn kiêng có liên quan đến giảm cân . Dù tập luyện bao nhiêu cũng không được ăn bao nhiêu tùy thích, vì bằng cách này, chất béo không những không biến mất mà còn sinh sôi nảy nở.
Vì vậy, nếu những gì chúng tôi đang tìm kiếm là những sản phẩm có số lượng xuất hiện trên quy mô được giảm xuống và do đó, không bị chết đói, một lựa chọn tốt là đặt cược vào các loại đậu . Một salad đậu xanh hoặc món đậu lăng sẽ cho phép chúng ta cảm thấy mạnh mẽ, khỏe mạnh và giảm những kg thừa đó.
Tương tự như vậy, trái cây là điều cần thiết và chúng ta phải ăn nhiều miếng trong ngày . Ví dụ, cho bữa sáng, cho món tráng miệng vào bữa trưa và cho bữa tối. Tương tự đối với rau . Không có hại gì khi đặt cược vào máy xay nhuyễn suốt cả ngày. Nhẹ nhàng, nó rất được khuyến khích trước khi đi ngủ. Mặt khác, các loại hạt tạo cơ hội để giảm cân và đồng thời cảm thấy tràn đầy năng lượng, vì chúng rất giàu sắt, kẽm và selen.
