Kể từ sự ra đời của Fitbit và các công cụ theo dõi hoạt động khác tính số bước, hầu hết mọi người đều có ý tưởng rằng đi 10,000 bước mỗi ngày là tiêu chuẩn cho một cuộc sống lành mạnh . Nhưng nếu bạn thắc mắc
Bạn phải đi bộ bao nhiêu một ngày để năng động, sau đó chúng tôi sẽ cố gắng giải quyết câu hỏi cho bạn.
Trong khi các nhà khoa học thường cảnh giác với những con số làm tròn, có một số dữ liệu tốt để hỗ trợ mục tiêu đó. Trong năm 2000, Một nhóm nghiên cứu Nhật Bản đã phát hiện ra rằng đi bộ 10,000 bước mỗi ngày có thể cải thiện mức huyết áp ở nam giới bị tăng huyết áp . Nhiều nghiên cứu đã liên kết thói quen 10,000 bước với giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, tâm lý tốt hơn, giảm cân và cơ thể tốt hơn.
Bạn nên đi bộ bao nhiêu một ngày để khỏe mạnh và năng động?
Một phần lợi ích của việc đi bộ chỉ đơn giản là không được ngồi. Một số hoạt động trao đổi chất lành mạnh dựa vào chuyển động của chân sẽ tắt khi không sử dụng . Sự tích tụ cao của cholesterol xấu, chất béo trong máu và sự suy giảm của cholesterol tốt, trong số những nguy cơ khác, là những nguy cơ của việc ngồi nhiều và không vận động.
Bất kể lợi ích như thế nào, mục tiêu 15,000 bước rất khó đạt được nếu bạn không phải là nhân viên bưu điện hoặc có một số nghề khác đòi hỏi bạn phải đi bộ. Các tác giả của nghiên cứu khác ước tính rằng làm như vậy sẽ mất khoảng 3.5 giờ mỗi ngày, một cam kết thời gian đáng kể đối với hầu hết những người trưởng thành đang đi làm.
Vì vậy, không rõ bạn nên đi bộ bao nhiêu một ngày để tốt cho sức khỏe, nhưng điều quan trọng là không nhất thiết phải đạt đến con số đó , nhưng bạn giảm bớt thói quen ít vận động bằng cách ngắt quãng bằng cách ngồi, đi bộ hoặc đứng trong thời gian dài.
Các chuyên gia khác nói rằng mặc dù thực hiện nhiều bước là tốt, nhưng mục tiêu phải là đạt mức thấp hàng ngày, không phải phấn đấu đạt mức cao hàng ngày.
Chủ nhiệm khoa động học tại Đại học Massachusetts Amherst,
Catrine Tudor-Locke, cho chúng ta biết những điều sau:
“Càng có nhiều lợi ích khi bạn thực hiện nhiều bước hơn, nhưng nếu 10,000 hoặc 15,000 bước là điểm tốt để giữ sức khỏe… thì có quá nhiều ám ảnh về mục tiêu lý tưởng là gì.”
Chuyên gia này, người đã nghiên cứu về số bước và các lợi ích sức khỏe liên quan của chúng, cho biết lợi ích dường như giảm khi bạn đi bộ nhiều hơn.
Ít nhất và ít nhất mang lại lợi ích cho sức khỏe đang thực hiện ít nhất 5,000 bước mỗi ngày và lý tưởng là 7,500 hoặc hơn . Theo Tudor-Locke, nếu bạn đang tập một môn thể thao khác hoặc tập thể dục, bạn không cần phải điên cuồng khi cố gắng đạt được 10,000 (hoặc hơn) bước. Nhưng nếu bạn không đạt được 5,000, sức khỏe của bạn cuối cùng sẽ bị ảnh hưởng.
Cùng với số bước bạn thực hiện, tốc độ và tần suất đi bộ của bạn cũng rất quan trọng.
Tim Church, giáo sư tại Trung tâm Nghiên cứu Y sinh Pennington tại Đại học Bang Louisiana, nói như sau:
“Tôi khuyên mọi người hãy cố gắng thực hiện ít nhất 3,000 bước của họ với tốc độ nhanh hoặc khoảng hai bước mỗi giây.”
Ông cũng khuyên bạn nên thức dậy mỗi giờ một lần để đi ít nhất 100 bước và leo lên một vài cầu thang, chỉ để phá vỡ các động tác kéo dài ít vận động.
