Kéo căng cơ trước khi tập thể dục thực sự rất quan trọng vì nó giúp làm nóng các cơ bạn chuẩn bị làm việc và ngăn ngừa chấn thương.
Tương tự, căng cơ sau khi tập thể dục cũng quan trọng không kém sẽ làm giảm tình trạng đau nhức cơ bắp và giúp cơ bắp trở lại trạng thái ban đầu.
Lý do căng da sau khi tập thể dục
Cứng và đau
Trong quá trình tập luyện chăm chỉ, cơ bắp của bạn trải qua nhiều lần co thắt khiến chúng ở trạng thái ngắn, sai lệch, vì vậy bạn Bạn sẽ cảm thấy cứng và đau nếu bạn không cố gắng đưa chúng trở lại trạng thái ban đầu bằng cách kéo căng.
Axit lactic
Cơ thể bạn sản xuất axit lactic làm cho cơ bắp của bạn mệt mỏi và đau nhức, căng da sau khi tập thể dục giúp loại bỏ axit lactic .
Endorphins
Endorphin được giải phóng sau khi tập luyện khi cơ thể bạn bắt đầu hạ nhiệt, kéo dài sau khi tập thể dục giúp làm chậm quá trình làm mát và đảm bảo rằng bạn cảm thấy tràn đầy sinh lực sau khi tập luyện.
Lưu lượng máu
Kéo giãn giúp máu trở lại cơ bắp của bạn với tốc độ điều hòa hơn, cho phép nhịp tim của bạn trở lại bình thường. Cơ bắp của bạn ăn oxy và chất dinh dưỡng mà máu mang lại.
Đau ở lưng dưới
Khiếu nại phổ biến nhất giữa các vận động viên và những người tập thể dục là đau ở vùng lưng dưới . Chín trong số mười lần duỗi cho gân kheo và cơ gấp hông, những cơ gắn với xương chậu, sẽ làm dịu cơn đau đó.
Tư thế chung
Tư thế chung được cải thiện khi kéo căng sau khi tập thể dục . Mọi người có xu hướng đứng vững hơn, đặc biệt nếu bạn tập trung vào việc kéo căng lưng, vai và ngực.
Căng thẳng và lo lắng
Căng thẳng và lo lắng nói chung dẫn đến căng cơ và biểu hiện bằng việc cứng cổ hoặc vai căng. Thả lỏng và kéo căng sau khi tập những cơ đó dẫn đến cảm giác giảm căng thẳng tổng thể.
Linh hoạt
Sản phẩm tăng tính linh hoạt , điều này sẽ xảy ra khi bạn kéo căng, sẽ cho phép bạn tập thể dục hiệu quả hơn.
Cơ bắp săn chắc
Tăng ca, kéo dài sẽ làm săn chắc cơ bắp của bạn và cơ thể của bạn sẽ trông gọn gàng hơn . Bạn chỉ cần nhìn vào thân hình của những người tập yoga thường xuyên.
Giảm nguy cơ chấn thương
Cuối cùng nhưng không kém phần quan trọng, kéo căng sau khi tập thể dục giảm nguy cơ chấn thương , vì bạn sẽ có phạm vi chuyển động được cải thiện, do đó làm giảm sức đề kháng của các cơ.
Tĩnh kéo dài thích hợp cho sau khi tập thể dục và mỗi khi bạn kéo căng trong 25 đến 30 giây , cơ bắp của bạn lấy lại hình dạng của chúng.
Cuộn bọt , giống như những thứ được sử dụng trong bơi lội, là một bổ sung tuyệt vời cho thói quen kéo dài của bạn , đặc biệt nếu bạn có một phần cơ thể đặc biệt căng thẳng, nó cũng làm tăng tuần hoàn và giúp giảm nhịp tim của bạn.
