Sau chấn thương, điều quan trọng là phải tuân theo các khuyến nghị được chỉ định để phục hồi mà không gặp trở ngại lớn. Chúng ta sẽ nói về 5 bài tập để tăng cường sức mạnh cho vai sau chấn thương. Chấn thương vai thường gặp ở các vận động viên, vì vậy có một số thực hành để phục hồi sau chấn thương .
Các bài tập để tăng cường sức mạnh cho vai
1. Xoay vai trong decubitus
Thực hiện bài tập này rất đơn giản, bạn có thể thực hiện ngay từ khi nằm trên giường thoải mái. Đối với điều này, bạn chỉ cần làm theo các bước sau:
- Nằm úp mặt xuống giường, để vai bạn muốn tập lơ lửng trên không, bên ngoài giường.
- Sau đó, bạn phải nâng cánh tay lên sao cho nó song song với cơ thể.
- Cuối cùng, bạn hạ cánh tay xuống một lần nữa, sao cho nó trở lại điểm ban đầu.
- Lý tưởng nhất là trong bài tập này, có thể xoay vai khoảng 90 độ. Bạn nên thực hiện từ 5 đến 10 lần lặp lại 3 chuỗi mỗi ngày.
2. Gập vai
Bài tập này có thể được thực hiện trong khi đứng. Để thoải mái hơn, nó được khuyến khích sử dụng một đối tượng làm hỗ trợ (tốt nhất là hình trụ). Khi chúng tôi có công cụ này sẽ giúp chúng tôi thực hiện bài tập, chúng tôi thực hiện các bước sau:
- Giữ bằng cả hai tay đối tượng mà chúng ta sẽ hỗ trợ bản thân để thực hiện bài tập.
- Giơ tay bên cạnh đối tượng lên ngang tầm mắt.
- Trở lại vị trí bắt đầu của bài tập.
Tất cả những điều trên được tính là một lần đại diện. Bạn nên thực hiện khoảng 5 hoặc 10 lần lặp lại 2 chuỗi mỗi ngày.
3. Bài tập Bắt cóc
Tiếp tục với danh sách 5 bài tập giúp tăng cường sức mạnh cho vai sau chấn thương, chúng tôi mang đến cho bạn bài tập Bắt cóc hữu ích này. Để thực hiện bài tập này, chúng ta sẽ cần một vật có thể giữ cố định và nằm ngang (nó có thể là một thanh nhỏ). Sau khi có nó, chúng tôi sẽ tiến hành những việc sau:
- Giữ thanh tạ bằng cả hai tay mở rộng, hai tay hướng xuống đất.
- Sau đó, bạn tiến hành nghiêng và nâng thanh ngang sang bên mà bạn muốn thao tác (bên phải hoặc bên trái).
- Nó trở lại vị trí bắt đầu.
Nên lặp lại bài tập này từ 5 đến 10 lần, xen kẽ 3 lần lặp lại hàng ngày.
4. Mở rộng vai
Đây là một trong những bài tập đơn giản nhất để thực hiện , đến nỗi chúng tôi sẽ không cần chỉ định các bước để giải thích nó. Để thực hiện bài tập này, bạn sẽ chỉ phải đưa cánh tay ở vị trí của vai bị ảnh hưởng về phía sau và lên trên hết mức có thể, sau đó đưa cánh tay về vị trí ban đầu. Bạn cũng có thể thực hiện chúng từ tư thế trực diện. Lặp lại nó một vài lần mỗi ngày.
5. Nâng cánh tay theo chiều ngang
Cuối cùng, và để kết thúc với danh sách 5 bài tập giúp tăng cường sức mạnh cho vai sau chấn thương, chúng tôi mang đến cho bạn bài tập rất thiết thực này. Do nó đơn giản như thế nào, chúng tôi sẽ không hướng dẫn chi tiết về nó trong các bước để làm theo.
Như tên gọi của nó, điều duy nhất bạn sẽ phải làm để thực hiện bài tập này là nâng cánh tay của bạn theo chiều ngang và sau đó đưa chúng về vị trí cũ. Để làm cho bài tập này thực tế hơn, hãy liên tục di chuyển cánh tay của bạn sang hai bên ( như thể bạn đang cố gắng bay ). Bạn có thể thực hiện nhiều lần nếu thấy cần thiết.
Với 5 bài tập để tăng cường sức mạnh cho vai, bạn có thể phục hồi nhanh hơn
Những bài tập đơn giản nhưng thiết thực để tăng cường sức mạnh cho vai của bạn sẽ giúp ích rất nhiều trong việc phục hồi sau chấn thương của bạn. Tuy nhiên, trong trường hợp bạn bị đau hoặc bất kỳ sự khó chịu nào khi làm chúng , bạn nên tạm dừng việc luyện tập và hỏi ý kiến bác sĩ.
