Khớp vai là một trong những dễ bị tổn thương nhất trong cơ thể. Vì vậy, nếu bạn đang bị đau vai trong quá trình tập luyện của mình, điều quan trọng là phải dừng lại và xác định nguyên nhân gây ra cơn đau.
Hôm nay chấn thương vai đang gây ngạc nhiên cho nhiều người không chỉ vận động viên mà còn cả những người không. Người ta tin rằng nó có thể là do sử dụng vai không đúng cách, cuối cùng dẫn đến cơn đau đột ngột. Tuy nhiên, ngay cả khi vai của bạn hiện tại vẫn ổn, bạn nên cân nhắc việc tăng cường sức mạnh cho chúng để ngăn ngừa chấn thương trong tương lai.
Các xét nghiệm đơn giản nhất để chẩn đoán đau vai
Có nhiều khớp ở vai, làm cho chấn thương trở nên thách thức. Tuy nhiên, đánh giá thích hợp và kiểm tra chuyển động có thể hạn chế việc tìm kiếm các vấn đề hư hỏng cụ thể. Các bài kiểm tra cảm ứng đơn giản có thể được thực hiện với sự giúp đỡ của một người để xác định lý do gây đau vai. Hãy xem những thử nghiệm đơn giản này để thực hiện là gì.
1. Véo
- Trong khi ngồi với sự trợ giúp của một người, nhấc cánh tay của bạn khỏi vai bị đau và đưa cánh tay của bạn về phía trước.
- Người trợ giúp của bạn nên đặt tay của họ lên cánh tay của bạn và tay kia đỡ xương bả vai của bạn. Nếu cảm thấy đau ở vai, xét nghiệm được coi là dương tính và cơn đau có thể là do sự va chạm của các gân ở vùng vai của bạn.
2. Viêm gân cơ nhị đầu.
- Trong khi ngồi, nâng cánh tay của bạn khỏi vai đau nhức và đưa nó về phía trước.
- Trong khi giữ của bạn cánh tay thẳng trước mặt bạn , xoay lòng bàn tay của bạn lên. Người trợ giúp của bạn nên đẩy cánh tay của bạn xuống cho đến khi bạn cố gắng chống lại. Nếu cảm thấy đau ở phía trước vai khi chống lại cánh tay đẩy, điều đó có nghĩa là có thể bị viêm gân bắp tay, gây đau vai.
3. Phòng thí nghiệm xé
Bài kiểm tra này có hai phần: e ngại và chuyển vị trí.
Sự hiểu biết:
- Bắt đầu bằng cách nằm ngửa trên một bề mặt phẳng và cao.
- Vung tay sang hai bên vuông góc với thân của bạn.
- Uốn cong khuỷu tay của bạn đến một góc chín mươi độ.
- Người trợ giúp của bạn nên từ từ xoay cánh tay của anh ấy sao cho tay anh ấy di chuyển về phía tai và anh ấy nên cố gắng đẩy. Đảm bảo giữ cho khuỷu tay gập ở XNUMX độ. Nếu bạn cảm thấy không thoải mái khi di chuyển ra ngoài khớp vai, xét nghiệm này được coi là dương tính và có khả năng là vết rách của phòng thí nghiệm.
Thay đổi địa điểm
Bạn có thể cảm thấy không ổn định và muốn di chuyển vai của mình ra khỏi vị trí, đặc biệt là khi vai ở trạng thái xoay ngoài quá mức. Nếu đây là trường hợp:
- Nhờ người trợ giúp của bạn ấn nhẹ vào phía trước vai.
- Trong trường hợp cảm thấy ít di dời hơn và vai cảm thấy ổn định hơn xét nghiệm này được coi là dương tính và có thể bạn đã bị rách màng trinh.
4. Tách AC (acromial-clav Lens) chung
Nó được gọi là khớp AC thử nghiệm sức ép; xương bả vai nối với xương đòn. Để làm điều này, hãy làm như sau:
- Trong khi ngồi, nhờ người trợ giúp của bạn đặt một tay lên phía trước khớp vai và tay kia ở phía sau.
- Người trợ giúp của bạn nên từ từ và chắc chắn ấn vào cả hai bên vai của bạn để nén khớp AC.
- Nếu có một tách khớp chỗ tiếp giáp giữa hai tay ấn xuống sẽ cảm thấy đau.
5. Rách cơ trên
Cơ supraspinatus nằm ở trên cùng của khớp vai và có liên quan đến việc nâng cao cánh tay. Để làm điều này, hãy làm:
- Trong khi ngồi hoặc đứng, nâng cánh tay bị đau của bạn về phía trước và xoay sang một bên khoảng 30 đến 45 độ.
- Nghiêng cổ tay của bạn sao cho lòng bàn tay của bạn hướng xuống dưới (như thể bạn đang cố làm cạn một cốc nước).
- Ở vị trí này, người trợ giúp của bạn nên nhẹ nhàng đẩy cánh tay của bạn xuống . Nếu cơn đau hoặc điểm yếu khiến bạn không thể duy trì vị trí cánh tay, bạn có thể bị rách cơ supraspinatus.
6. Vai đông lạnh
Còn được biết là viêm kết mạc , nó xảy ra chậm theo thời gian và có thể hạn chế việc sử dụng chức năng của cánh tay bạn. Vai bị đông cứng có biểu hiện đau và cứng, điều này khiến bạn khó vươn vai lên cao và ấn vào một quả tạ.
Không có chẩn đoán chính xác vai đông cứng và không có xét nghiệm chẩn đoán như chụp X-quang hoặc MRI. Chẩn đoán vai bị đông cứng được thực hiện bằng cách nhìn vào vai trong một phạm vi chuyển động cụ thể. Để làm điều này, hãy làm:
- Đứng trước gương, trợ lý của bạn phải quan sát khi bạn cử động cánh tay và vai, anh ta nên làm nổi bật sự đa dạng và chất lượng của chuyển động của khớp vai.
- Từ từ nâng cả hai cánh tay về phía trước, nếu bạn bị cứng vai, cánh tay bị đau chỉ có thể vươn tới một điểm xa hơn một chút song song với mặt đất.
- Từ vị trí đó, từ từ hạ cánh tay xuống và sau đó nâng dần cánh tay của bạn sang một bên; nhận biết về chuyển động xảy ra. Nếu cánh tay của bạn chỉ chạm đến một điểm song song với mặt đất và vai của bạn bị đau, thì rất có thể bạn đã mắc hội chứng vai cóng.
7. Xé vòng bít rôto
- Trong khi ngồi, hãy nhờ người trợ giúp của bạn nâng cánh tay khỏi vai đau , nó phải song song với mặt đất.
- Khi bạn thả lỏng cánh tay, người trợ giúp sẽ thả cánh tay của bạn xuống. Nếu cánh tay của bạn vô tình ngã xuống và bạn không thể duy trì vị trí song song với mặt đất, bạn có thể bị rách cổ tay quay.
Khuyến nghị để duy trì sức khỏe vai
- Nó là điều cần thiết để tăng cường tất cả các khớp vai và các cơ gần họ, để cải thiện sức khỏe của họ do sự tổn thương của bộ phận quan trọng này của cơ thể.
- Cần phải xem xét rằng vai là cơ bắp nhỏ , do đó bất kỳ bài tập tạ nào mà bạn thực hiện đều phải đảm bảo rằng tải trọng không quá mức.
- Cố gắng thực hiện động tác chính xác trong quá trình tập luyện để tránh những chấn thương không mong muốn.
- Theo cách tương tự, tất cả chúng ta đều tận dụng các cơ này bất kể chúng ta có cống hiến cho việc tập luyện hay không, vì vậy điều đó là cần thiết không lạm dụng tải trọng và chuyển động mà chúng ta thường xuyên thực hiện thông qua họ.
dự án
- Kelso, T. Cách Tự Chẩn đoán Đau vai của Bạn. Đối với Breakingmuscle. [Đã sửa đổi vào tháng 2015 năm XNUMX]
