Một giấc ngủ ngon mỗi đêm là rất quan trọng đối với sức khỏe, đặc biệt là trong những thời điểm căng thẳng đòi hỏi một quá trình học tập, chú ý, tập trung, cảnh giác và các chức năng nhận thức như lái xe, kiểm soát và quan sát, những yếu tố liên quan chặt chẽ đến một thời gian nghỉ ngơi tốt.
Nói chung, khoa học chưa biết chính xác điều gì xảy ra trong khi ngủ, nhưng có rất nhiều tình huống trong cuộc sống hàng ngày mà giấc ngủ đầy đủ đã được chứng minh là có ảnh hưởng, chẳng hạn như hiệu suất hàng ngày của chúng ta trong công việc và trong các nghiên cứu. Đây là lý do tại sao một giấc ngủ không ngon giấc có thể dẫn đến những hậu quả đáng kể về mặt y tế và xã hội. Tìm hiểu cách bạn có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn .
Tôi có thể làm gì để ngủ ngon hơn?
Theo một cuộc khảo sát được thực hiện bởi National Sleep Foundation , những người bao gồm tập thể dục (không nhất thiết phải dữ dội) trong thói quen hàng tuần của họ ngủ ngon hơn hơn những người không tập thể dục.
1,000 người Mỹ trưởng thành từ 23 đến 60 tuổi đã tham gia cuộc khảo sát này. Dựa trên các bài tập họ đã thực hiện trong ít nhất 10 phút liên tục, họ đã xếp hạng hoạt động thể chất hàng tuần trên:
- Ánh sáng: hiệu suất thấp như đi bộ.
- Vừa phải: chẳng hạn như nâng tạ, yoga.
- Cường độ: hiệu suất cao như chạy, bơi lội.
50% cho biết họ tập thể dục nhẹ nhàng, 25% tập thể dục vừa phải, 16% tập cường độ cao và 9% không tập bất kỳ loại hình thể dục nào.
Trong số những người tham gia tập thể dục nhẹ nhàng, trung bình hoặc cường độ cao, 56% đến 67% nói rằng họ có một đêm ngon giấc hầu như tất cả các đêm trong tuần. Trong khi chỉ có 39% những người không tập thể dục tuyên bố có một giấc mơ tương tự trong tuần. Ngoài ra, những người tập thể dục có xu hướng có ít vấn đề với giấc ngủ hơn so với những người không tập thể dục.
Chỉ 8% những người tập thể dục mạnh mẽ cho biết họ có khó ngủ hầu như mọi đêm trong tuần, so với 24% những người không tập thể dục.
Một lối sống ít vận động có thể dẫn đến mất ngủ?
Khoảng 22% đến 25% những người được khảo sát dành ít hơn 8 giờ ngồi mỗi ngày cho biết họ có giấc ngủ ngon hơn, so với 12-15% những người nói rằng họ dành nhiều thời gian hơn để ngồi.
Lisa Meltzer, một nhà tâm lý học giấc ngủ tại Sức khỏe người Do Thái quốc gia rằng kết quả khảo sát phù hợp với một trong những quy tắc cổ điển về vệ sinh giấc ngủ "Những người năng động ngủ tốt hơn."
Trái ngược với niềm tin phổ biến, thậm chí tập thể dục trước khi ngủ cải thiện chất lượng giấc ngủ. Theo khảo sát, những người tập thể dục vào bất kỳ thời điểm nào trong ngày sẽ ngủ ngon hơn những người không tập thể dục.
Mặc dù cả hai nhóm (những người tập thể dục và những người không) đều tuyên bố có số giờ ngủ như nhau (7 giờ mỗi đêm), cuộc khảo sát cũng cho thấy chất lượng giấc ngủ kém hơn ở những người không tập thể dục.
Meltzer cho biết điều này có thể là do tập thể dục có thể làm giảm cân và cải thiện các triệu chứng ngưng thở khi ngủ , một tình trạng thường liên quan đến béo phì. Những người bị chứng ngưng thở khi ngủ ngừng thở trong một khoảng thời gian ngắn trong đêm.
Tuy nhiên, điều quan trọng cần lưu ý là kết quả khảo sát vẫn chưa thể chứng minh rằng tập thể dục thực sự giúp con người ngủ ngon hơn, vì còn nhiều yếu tố ảnh hưởng khác như:
- Đi ngủ và thức dậy luôn vào cùng một giờ.
- Đừng hy sinh giấc ngủ cho công việc hoặc các hoạt động khác.
Kết luận
Do những kết quả này, Tổ chức Giấc ngủ Quốc gia đã thay đổi các khuyến nghị của mình về tập thể dục và giấc ngủ để khuyến khích tập thể dục vào bất kỳ thời điểm nào trong ngày hoặc đêm, miễn là nó không làm thay đổi giờ ngủ. Tuy nhiên, những người có Mất ngủ mãn tính không nên tập thể dục trước khi đi ngủ, vì điều này có thể khiến tình trạng của họ trở nên trầm trọng hơn.
dự án
- Rachael Rettner. Cuộc thăm dò cho thấy những người tập thể dục có giấc ngủ tốt hơn. Đối với cuộc sống [Đã sửa đổi tháng 2015 năm XNUMX]
