Nếu chúng ta phải tìm kiếm một nghề trong đó đặc biệt tình trạng thể chất là bắt buộc, chắc chắn là lính cứu hỏa xuất hiện trong tâm trí, vì những tình huống khắc nghiệt mà họ phải chịu và sự rèn luyện gian khổ mà họ phải làm để có thể đương đầu với những hoàn cảnh đó.
Khi chúng ta nói về việc đào tạo các nhân viên cứu hỏa, chúng ta đang nói về một điều gì đó rất nghiêm túc, không phải là vô ích mà họ thực sự liều mạng và việc chuẩn bị không tốt có thể ảnh hưởng đến việc không thể rời đi. không thể tiếp cận những nơi hoặc không thể thực hiện những cuộc giải cứu nhất định.
Nhưng trước khi cứu sống bằng cách anh hùng nghề nghiệp, cần phải chống lại và vượt qua một số bài kiểm tra thể chất gian khổ mà chúng ta sẽ phải có một kế hoạch luyện tập cụ thể, vì chúng ta phải thực hiện các bài tập phục vụ chúng ta và có thể hữu ích trong tình huống thực tế. mà một người lính cứu hỏa có thể được tìm thấy.
Ví dụ, việc tập trung uốn tóc để có bắp tay tròn và hoàn hảo là vô ích khi nó sẽ không thực sự có ứng dụng hữu ích trong sinh hoạt của chúng ta.
Do đó, chúng ta sẽ thấy bài tập tốt nhất mà chúng tôi có thể làm cho dù bạn muốn cạnh tranh để trở thành lính cứu hỏa hay nếu bạn đã và đang muốn cải thiện hoặc duy trì một tình trạng thể chất tối ưu. Điều này xảy ra với các kỳ thi công an cũng vậy, nếu bạn đang muốn ôn luyện cho các kỳ thi công an cấp quốc gia thì bạn đã có kế hoạch cụ thể cho việc đó.
1. Cuộc dạo chơi của người nông dân
Làm thế nào được thực hiện?
Chúng ta sẽ lấy một số quả tạ hoặc đĩa nặng bằng tay, nâng chúng lên bằng cách uốn cong đầu gối, cố gắng luôn giữ lưng thẳng để tránh chấn thương lưng. Chúng ta sẽ đi hết quãng đường đã định bằng vai trở lại.
Chúng ta có thể thực hiện 3 bộ gồm 20 bước.
Tiện ích thiết thực cho lính cứu hỏa
Lính cứu hỏa thường mang theo các thiết bị nặng trong đó họ mang theo các công cụ như cưa, rìu hoặc ống mềm, do đó, có một tay cầm chắc chắn là rất cần thiết để có thể di chuyển các yếu tố này dễ dàng hơn.
2. Lên xuống cầu thang với sức nặng
Làm thế nào được thực hiện?
Bài tập này cũng tương tự như bài trước, điểm khác biệt là chúng ta sẽ thực hiện khi lên xuống cầu thang. Tức là dùng hai tay nắm lấy hai quả tạ hoặc đĩa, chúng ta sẽ lên xuống một đoạn cầu thang, luôn giữ lưng thẳng.
Chúng tôi sẽ làm 5 chỗ nghiêng và chỗ lõm của một chuyến bay của cầu thang.
Tiện ích thiết thực cho lính cứu hỏa
Một trong những cách chính mà lính cứu hỏa tiếp cận nhà là bằng cầu thang bộ, vì họ không thể sử dụng thang máy trong trường hợp hỏa hoạn vì lý do an toàn. Vì vậy, chúng ta phải quen với việc mang vác vật nặng, bạn không bao giờ biết được chúng ta sẽ đi đến một ngôi nhà hai tầng hay một tòa nhà chín tầng.
3. Xe trượt tuyết kéo
Làm thế nào được thực hiện?
Chúng tôi lấy tay cầm hoặc dây thừng của xe trượt tuyết và chỉ cần kéo về phía sau, di chuyển trọng lượng đến khoảng cách cần thiết.
Chúng tôi có thể thực hiện các biến thể khác nhau, cả kéo ngang, nắm dây phía trên đầu hoặc kéo dây từ phía sau.
3 bộ gồm 20 bước sẽ là đủ.
Tiện ích thiết thực cho lính cứu hỏa
Với bài tập này, trong các biến thể khác nhau của nó, chúng ta sẽ hoạt động tất cả các cơ mà chúng ta sẽ sử dụng khi kéo ống nặng hoặc khiêng thi thể của những người mà chúng ta giải cứu.
4. Quân báo
Làm thế nào được thực hiện?
Hai chân đặt cách nhau một khoảng bằng chiều rộng của vai, hai tay nắm lấy thanh có độ tách lớn hơn chiều rộng của vai một chút và khuỷu tay hướng vào trong, ta đỡ thanh tạ lên phần trên của ngực, nâng. chúng được mở rộng hoàn toàn. Sau đó, chúng tôi hạ thanh trở lại điểm bắt đầu.
Chúng tôi sẽ thực hiện 3 chuỗi 10 lần lặp lại.
Tiện ích thiết thực cho lính cứu hỏa
Bài tập này sẽ giúp chúng ta tăng cường sức mạnh của vai, tạo điều kiện thuận lợi cho các công việc như hạ cánh cửa, nâng các mảnh vỡ, cánh cửa hoặc mái nhà rời.
5. Squats
Làm thế nào được thực hiện?
Chúng ta đặt một thanh trên bẫy của mình, đặt bàn chân có chiều rộng lớn hơn vai một chút, hướng bàn chân ra ngoài một chút. Chúng ta uốn cong đầu gối và hạ tạ xuống một cách có kiểm soát, giữ cho lưng ở vị trí chính xác, cho đến khi chúng ta đạt được một góc xấp xỉ 90 độ với chân. Chúng ta sẽ nâng trọng lượng lên một lần nữa cho đến khi hai chân được mở rộng hoàn toàn.
Chúng ta sẽ thực hiện 3 hiệp 6 lần lặp lại.
Tiện ích thiết thực cho lính cứu hỏa
Như bạn đã biết, squats là một trong những bài tập tốt nhất tồn tại, vì chúng tạo ra sự phát triển tuyệt vời về sức mạnh và cơ bắp ở chân, rất cần thiết cho những nghề như lính cứu hỏa.
6. Nâng cằm cao
Làm thế nào được thực hiện?
Chúng ta đặt tay lên thanh tạ ngang cằm với khoảng cách nhỏ hơn chiều rộng của vai một chút và nằm ngửa, nghĩa là lòng bàn tay hướng lên trên. Chúng ta sẽ treo người từ thanh xà và nâng cơ thể lên cho đến khi cằm vượt qua thanh tạ, giữ một lúc rồi lại hạ xuống, mở rộng hoàn toàn cánh tay.
Chúng tôi sẽ thực hiện 3 hiệp 8 lần lặp lại, thêm ballast nếu nó quá dễ đối với chúng tôi.
Tiện ích thiết thực cho lính cứu hỏa
Với động tác chống cằm, chúng ta sẽ liên quan đến một số lượng lớn các cơ ở thân, giúp người lính cứu hỏa trong các tình huống rất đa dạng, chẳng hạn như trèo qua cửa sổ và đẩy mình về phía các bề mặt cao.
7. Xe nâng
Làm thế nào được thực hiện?
Với chân cao ngang vai, chúng ta nắm lấy một thanh nặng, đặt hai tay rộng bằng vai, mở khóa đầu gối, nâng tạ lên bằng cách uốn cong chúng, không cong lưng, cho đến khi đạt được tư thế thẳng rồi lại hạ xuống, luôn luôn. rất cẩn thận để không làm tổn thương lưng của chúng tôi.
3 hiệp 5 lần là đủ.
Tiện ích thiết thực cho lính cứu hỏa
Deadlift là một bài tập cơ bản cung cấp sức mạnh cho chúng ta, giúp người lính cứu hỏa dễ dàng mang các vật nặng, chẳng hạn như dầm hoặc mảnh vỡ, cũng như những người trong tình trạng bất tỉnh.
8. Kinh phí
Làm thế nào được thực hiện?
Chúng ta đứng trước một số thanh song song, nắm lấy các thanh, dựa vào chúng để hạ xuống một cách có kiểm soát cho đến khi cánh tay tạo thành một góc 90 độ, sau đó chúng ta mở rộng hoàn toàn cánh tay của mình.
Chúng ta sẽ thực hiện 3 hiệp 6 lần lặp lại.
Tiện ích thiết thực cho lính cứu hỏa
Bài tập này cũng rất có lợi khi giúp chúng ta có động lực để vượt qua cửa sổ hoặc các cấu trúc tương tự, đặc biệt là tăng cường sức mạnh cho cơ ngực và cơ tam đầu.
9. Bóng thuốc đập
Làm thế nào được thực hiện?
Chúng tôi giữ một quả bóng thuốc trên đầu để phóng nó thật nổ xuống đất, bắt quả bóng bật lại và ném lại nhiều lần nếu cần.
Bạn cũng có thể thực hiện biến thể ném bóng sang hai bên bằng cách xoay hông.
Chúng ta có thể thực hiện 3 hiệp 10 lần ném.
Tiện ích thiết thực cho lính cứu hỏa
Với bài tập này, chúng ta sẽ có được khả năng bùng nổ để thực hiện các hành động như sử dụng rìu hoặc buộc một cánh cửa.
Hãy làm nó!
Như bạn có thể thấy, có rất nhiều bài tập mà chúng ta có thể thực hiện nếu ước mơ của chúng ta là trở thành một lính cứu hỏa hoặc, với tư cách là một lính cứu hỏa, cải thiện kỹ năng của chúng ta và đạt được hiệu suất cao hơn, ngoài việc đạt được sự an toàn, một điều cần thiết trong cuộc thi khó khăn này và nghề mạo hiểm.
dự án
- Các bài tập tốt nhất cho lính cứu hỏa. Đối với BreakingMuscle [Đã đánh giá vào tháng 2015 năm XNUMX].
