Tất cả chúng ta đều đã nghe ở phòng tập thể dục: "Nếu bạn muốn xác định thực hiện 20 reps cho mỗi bài tập, thì thói quen của bạn phải như thế này để xác định." hoặc "Đừng tập cardio vì bạn sẽ lấy đi cơ bắp bạn đã đạt được." Đây là những bậc thầy sắt nổi tiếng được tìm thấy trong mỗi phòng tập thể dục của chúng tôi và rất nhiều lần, chính những người giám sát đã đưa ra những lời khuyên này cho chúng tôi, tin rằng họ đang sở hữu sự thật. Chà, ở đây chúng tôi loại bỏ những lầm tưởng được nghe nhiều nhất về giảm béo, bởi tất cả các phòng tập thể dục và điều đó sẽ giúp bạn cải thiện đáng kể kết quả mà bạn đang tìm kiếm.
Nâng tạ nhẹ với số lần lặp lại cao giúp chúng ta giảm mỡ
Lầm tưởng về sự cần thiết phải tập với mức tạ nhẹ xuất phát từ thực tế là chúng ta tin rằng khi bắt đầu một chế độ ăn kiêng, sức mạnh sẽ giảm xuống và chúng ta sẽ không thể tập với mức tạ tương tự. Vì vậy, chúng tôi bù đắp cho điều này bằng cách giảm tải được sử dụng và tăng loạt. Điều này sẽ không giúp ích gì cho chúng ta trong mục tiêu giảm mỡ trong khi vẫn duy trì được nhiều cơ nhất có thể vì chúng ta giảm đáng kể kích thích mà cơ nhận được để duy trì sự sống và không tự hủy hoại, do đó, tải trọng phải cao vừa đủ hoặc chúng ta có thể thậm chí bao gồm trong giai đoạn định nghĩa một thói quen sức mạnh (ví dụ: 5 × 5 trên trang này) và tăng điểm của chúng tôi phần nào. Bằng cách tiếp tục với tải trọng cao, cơ bắp có một kích thích mà qua đó nó hiểu rằng nó phải duy trì sự sống để vượt qua bài kiểm tra mà chúng ta đang áp dụng.
Tóm tắt: Trong thời đại của định nghĩa, nâng tạ cao để duy trì cơ bắp và bạn thậm chí có thể mạo hiểm với một thói quen sức mạnh và tăng điểm của mình.
Tập luyện tim mạch cường độ cao đốt cháy cơ bắp
Khi chúng ta thực hiện một chế độ ăn kiêng để xác định, natri giảm và chúng ta mất một số nước từ cơ bắp, chúng ta không tích tụ như nhau và chúng ta không giữ lại glycogen theo cách tương tự; chúng tôi nghĩ rằng chúng tôi đang mất cơ bắp do tập thể dục nhịp điệu. Đúng là dành một giờ tập thể dục nhịp điệu sẽ khiến chúng ta mất cơ, nếu chia thời gian cho việc này thành hai buổi, mỗi buổi nửa tiếng, hoặc một buổi duy nhất 45 phút, chúng ta sẽ thoát khỏi tình trạng mất cơ đó. mà chúng tôi sợ hãi rất nhiều. Điều này cũng phụ thuộc vào chế độ ăn uống của chúng ta, vì nếu chúng ta thay thế lượng calo cần thiết, cơ thể sẽ duy trì cơ bắp đó và aerobic sẽ cung cấp cho chúng ta tất cả các lợi ích của nó.
Tóm tắt: Cardio có kiểm soát, với các buổi tập từ 30/45 phút sẽ giúp chúng ta đạt được mục tiêu giảm mỡ và sẽ không loại bỏ cơ bắp.
Di truyền của tôi ngăn cản tôi xác định bản thân
Đây là một huyền thoại gây tranh cãi khá nhiều, vì có những trường hợp rất cụ thể có thể đúng, nhưng chúng rất nhỏ. Đúng là có những người xác định bản thân dễ dàng hơn những người khác và đạt được mục tiêu sớm hơn, nhưng tất cả chúng ta đều có thể đạt được nó sớm hay muộn. Lý do “di truyền của tôi không đúng” là lý do khi bạn hoặc bạn có đủ sức để thực hiện đúng kế hoạch ăn kiêng của mình và luyện tập theo kết quả bạn đang tìm kiếm.
Tóm tắt: Di truyền của bạn có cả mặt tốt và mặt xấu, nhưng với công việc và sự kiên trì, bạn có thể đạt được những gì bạn đặt ra với vóc dáng của mình. Nó nằm trong tay bạn.
Giảm cân trên quy mô tương đương với giảm mỡ cơ thể
Cân là một công cụ tốt để biết số cân đã giảm, nhưng số kg đó không nhất thiết phải là chất béo. Bạn có thể đã mất một phần cơ, có lẽ do sử dụng một số cơ. lợi tiểu bạn chỉ loại bỏ nước, hoặc chắc chắn rằng tất cả những kg đó là chất béo. Thước đo tốt nhất là chiếc gương soi, nếu bạn trông mảnh mai hơn nhưng vẫn giữ được những cơ bắp khó đạt được thì công việc của bạn đang chính xác, ngược lại, nếu bạn thấy dù thang đo thấp nhưng bạn vẫn thấy mình bị che mất. , hãy kiểm tra chương trình của bạn vì một cái gì đó không thành công và bạn có thể đang mất cơ.
Tóm tắt: Cân đếm số kg bị mất, nhưng thực tế nguồn gốc của số kg bị mất đó là trong gương.
Giảm lượng nước uống vào là cách giảm cân an toàn
Nếu bạn đã tập thể dục bất cứ lúc nào trong mùa hè, bạn có thể nhận thấy rằng bạn đã giảm được khá nhiều cân trong một buổi duy nhất, nhưng sự sụt giảm này là do mất nước. Sử dụng nó như một quy luật sẽ làm chậm quá trình giảm mỡ của bạn cũng như có hại cho sức khỏe của bạn. Nếu bạn giữ cơ thể trong vài ngày với lượng nước rất nhỏ, cơ thể sẽ rơi vào trạng thái tỉnh táo và sẽ giữ lại tất cả chất lỏng mà bạn đưa vào sau đó, khiến cơ thể bạn trở nên mềm nhũn và kém mảnh mai hơn. Ngoài ra, tập luyện này trong thời gian dài sẽ làm tăng sự tích tụ chất thải trong các tế bào mỡ và khiến thận của bạn rơi vào tình trạng khó khăn.
Đảm bảo bạn uống đủ nước trong ngày sẽ giúp giảm béo theo một số cách:
- Bằng cách uống nhiều nước, cơ thể không cần giữ nước để giữ nước.
- Hydrat hóa tốt làm cho đường ruột của bạn hoạt động chính xác và đều đặn.
- Uống nước giúp loại bỏ độc tố khỏi các tế bào mỡ và thu nhỏ chúng
- Giúp hoạt động của thận và gan, giúp chuyển hóa chất béo
Tóm tắt: Nếu bạn đang muốn giảm cân, hãy cung cấp đủ nước cho cơ thể, nếu không, bạn sẽ bị giữ nước và các vấn đề thậm chí nghiêm trọng hơn.
Món ăn "không chứa chất béo" or "Bán không có chất béo" hoàn hảo trong chế độ ăn uống của tôi
Nó không đơn giản như vậy. Những thực phẩm này có thể làm cho quá trình giảm béo của bạn trở nên tồi tệ hơn và thậm chí khiến bạn béo lên. Khi loại bỏ chất béo khỏi thực phẩm, các công ty thực phẩm phải thay thế lượng chất béo dư thừa đó bằng một cách nào đó để duy trì hương vị, và họ làm như vậy bằng cách thêm carbohydrate đơn giản và các hóa chất khác nhau phá vỡ định nghĩa chế độ ăn uống của chúng ta. Ngoài ra, người ta phát hiện ra rằng chất bảo quản và các hóa chất bổ sung khác làm chậm quá trình trao đổi chất và giảm chất béo.
Một mẹo nhỏ để tránh ăn những thực phẩm “dễ thương” đầy chất béo là sử dụng một bữa ăn gian lận hàng tuần. Tôi khuyên bạn nên tuân theo chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt trong ít nhất 2 tuần cả tuần, và vào thứ ba, bạn có thể cho phép mình ăn một bữa ăn nhẹ một ngày, ví dụ như tôi vào bất kỳ thời điểm nào trong năm, cho dù theo định lượng hay định nghĩa, nếu tôi đi ăn tối với bạn bè của tôi một chiếc bánh pizza mà không hề hối tiếc. Ngoài việc thỏa mãn mong muốn ăn những loại thực phẩm sẽ thuyết phục chúng ta rất nhiều về mục tiêu của chúng ta trong suốt cả tuần, điều này tiếp tục giữ cho cơ thể bạn tỉnh táo để đốt cháy chất béo và giữ cho quá trình trao đổi chất của bạn hoạt động.
Tóm tắt: Thực phẩm được dán nhãn “không có chất béo” được chế biến bằng cách thêm hóa chất và carbohydrate đơn giản để duy trì hương vị. Thay vào đó, hãy chiêu đãi cơ thể một lần mỗi tuần một bữa ăn gian lận.
Đây là 6 trong số rất nhiều điều lầm tưởng trong việc giảm béo, giờ biết rồi bạn hãy cố gắng loại bỏ chúng khỏi kế hoạch tập luyện và ăn uống để đạt được kết quả tốt. Cổ vũ!
