Bạn có sống để tập thể dục không? Trừ khi bạn là một vận động viên hàng đầu, câu trả lời của bạn có thể là: không. Hầu hết mọi người có thể nói rằng tập thể dục là một cách tốt để nâng cao chất lượng cuộc sống trong tất cả các khía cạnh.
Đây là trọng tâm và mục tiêu của đào tạo chức năng. Các bài tập này được thiết kế để rèn luyện và phát triển cơ bắp để dễ dàng và an toàn hơn khi thực hiện các hoạt động hàng ngày, chẳng hạn như mang hàng tạp hóa hoặc chơi bóng rổ với con bạn.
Sự lôi kéo chức năng là gì?
Đào tạo chức năng tập các cơ của cơ thể và chuẩn bị cho chúng cho các công việc hàng ngày bằng cách mô phỏng các chuyển động thông thường có thể được thực hiện ở nhà, cơ quan hoặc thậm chí là một hoạt động thể thao.
Trong khi sử dụng hoặc đào tạo các cơ khác nhau ở vùng trên và dưới cơ thể, luyện tập chức năng cũng nhấn mạnh việc tăng cường và cung cấp sự ổn định cho vùng lõi của cơ thể .
Ví dụ: "ngồi xổm" hoặc ngồi xổm là một bài tập chức năng, vì nó rèn luyện các cơ được sử dụng khi bạn đứng dậy khỏi ghế, khi bạn nhấc một vật từ sàn nhà lên, v.v. Bằng cách rèn luyện các cơ khác nhau, bài tập này chuẩn bị cho cơ thể của bạn hoạt động tốt trong nhiều điều các tình huống.
Bài tập này có thể được thực hiện mà không có bất kỳ vấn đề gì ở nhà hoặc trong phòng tập thể dục. Phòng tập thể dục cung cấp các lớp đào tạo chức năng cho công chúng hoặc kết hợp nó vào các chương trình đào tạo hoặc các lớp học khác
Những lợi ích của đào tạo chức năng là gì?
Các bài tập chức năng có xu hướng là một tập hợp các nhiều bài tập cơ bắp . Ví dụ, thay vì chỉ tập khuỷu tay, một bài tập chức năng có thể liên quan đến khuỷu tay, vai, cột sống, hông, đầu gối và mắt cá chân.
Loại hình đào tạo này, được thực hiện đúng cách, có thể giúp các hoạt động hàng ngày dễ dàng hơn, giảm nguy cơ chấn thương và cải thiện chất lượng cuộc sống của bạn.
Sản phẩm thực hành đào tạo chức năng có thể đặc biệt có lợi như một phần của chương trình toàn diện dành cho người lớn tuổi, quản lý để cải thiện sự cân bằng, nhanh nhẹn, sức mạnh cơ bắp và giảm nguy cơ té ngã.
Các bài tập rèn luyện chức năng là gì?
Một ví dụ điển hình về các bài tập này là các chuyển động thể chất nhiều mặt được tìm thấy trong các hoạt động như Tai Chi và Pilates , vì chúng liên quan đến các kết hợp kháng thuốc khác nhau và đào tạo linh hoạt điều đó có thể giúp xây dựng thể lực chức năng.
Các ví dụ khác về các bài tập rèn luyện chức năng sử dụng nhiều khớp và cơ bao gồm:
- Sải chân hoặc sải chân đa hướng
- Lọn tóc ở bắp tay
- Bước lên với tạ
Ví dụ, sải chân hoặc sải chân đa hướng giúp cơ thể chuẩn bị cho các hoạt động thông thường, chẳng hạn như hút bụi và làm vườn.
Để thực hiện động tác lunge, bạn nên giữ một chân tĩnh và bước ra bằng chân còn lại (Về phía trước, sau hoặc sang bên) cho đến khi đầu gối đạt một góc 90 độ và đầu gối còn lại song song với mặt đất.
Các bài tập chức năng có dành cho tất cả mọi người không?
Nếu bạn trên 40 tuổi và không tham gia bất kỳ hoạt động thể chất nào trong một thời gian, do vấn đề sức khỏe hoặc do đơn thuốc để nghỉ ngơi, bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình tập thể dục mới nào. Tương tự, phụ nữ mang thai nên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu bất kỳ thói quen tập thể dục nào.
Một ý tưởng hay khác nếu bạn là người mới tham gia hoạt động thể chất là bắt đầu với các bài tập chỉ sử dụng trọng lượng cơ thể để tăng sức đề kháng. Khi bạn đã khỏe và sẵn sàng trong hơn một tháng, bạn có thể bổ sung thêm các bài tập sức đề kháng bằng cách thêm tạ, dây kháng lực hoặc các động tác thực hiện trong nước.
Kết luận
Khi bạn dần dần thêm nhiều bài tập chức năng hơn vào quá trình đào tạo của mình, bạn sẽ cải thiện của bạn khả năng thực hiện các hoạt động hàng ngày , và do đó, chất lượng cuộc sống của bạn sẽ được cải thiện. Không nghi ngờ gì nữa, đó là tất cả những gì liên quan, dẫn đầu một lối sống khiến bạn cảm thấy thoải mái với bản thân mỗi ngày trong năm.
Do đó, đừng ngần ngại, và hãy bắt đầu kết hợp rèn luyện chức năng vào cuộc sống của bạn, sức khỏe của bạn sẽ được đánh giá rất cao.
Tài liệu tham khảo:
- Nhân viên Phòng khám Mayo. Tập luyện thể dục chức năng: Nó có phù hợp với bạn không? Tới: mayoclinic [Đã sửa đổi vào tháng 2015 năm XNUMX]
