Bạn có thể đã nghe nói về lý thuyết màu cam về thể lực, một hình thức đào tạo được tạo ra bởi một chuỗi các phòng tập thể dục được nhượng quyền, không cung cấp gì hơn các lớp học ngắt quãng để rèn luyện tim mạch và sức mạnh. Công ty có trụ sở tại Nam Florida và được thành lập bởi nhà sinh lý học Ellen Latham.
Không gian nghiên cứu thực tế của các phòng tập thể dục theo lý thuyết màu cam về thể dục thường bao gồm tiền sảnh, một vài phòng tắm và vòi hoa sen, tủ quần áo và phòng học chính, nơi diễn ra các buổi tập luyện. Các cá nhân có thể trả tiền để tham gia các lớp học không giới hạn tại một thời điểm hoặc trả tiền để đăng ký thành viên bằng cách mua các gói từ bốn đến lớp học không giới hạn mỗi tháng.
Mỗi bài tập tuân theo Lý thuyết màu cam về thể hình bao gồm công việc máy chạy bộ , chèo thuyền trong nhà, và buổi tập sức mạnh trong phòng cân. Tất cả những người tham gia đều sử dụng máy theo dõi nhịp tim với các kết quả đọc thời gian thực trong giờ học. Lý thuyết màu cam về không gian phòng tập thể dục đủ nhỏ để mang lại cảm giác cộng đồng, nơi các thành viên và huấn luyện viên thể dục rất hiểu nhau. Hầu hết các lớp học có không quá 24-26 người tham gia.
Lợi ích của khóa đào tạo này
Những lợi ích quan trọng nhất của cách đào tạo này là:
- Tăng cường điều hòa toàn thân.
- Phiên có cao tiêu hao calo .
- Cải thiện sức bền, sức mạnh và sức mạnh của cơ bắp.
- Tăng sự nhanh nhẹn và khả năng phối hợp.
- Cải thiện tốc độ.
- Khả năng làm việc và làm quen với các loại thiết bị khác nhau.
- Động lực khi làm việc nhóm.
Lý thuyết màu cam của đào tạo thể dục là gì?
Bài tập Lý thuyết màu cam điển hình của bài tập thể dục có độ dài khoảng 55-60 phút và bao gồm các khối thời gian luyện tập tim mạch và sức mạnh với các khoảng nghỉ ở giữa.
Việc đào tạo được hướng dẫn bởi nhịp tim, đây là điểm nổi bật của các loại phiên này, như khoa học tập thể dục dạy chúng ta rằng luyện tập cường độ cao ngắt quãng là tuyệt vời để tăng cường trao đổi chất trong tối đa 36 giờ sau khi luyện tập.
Những người tham gia được chia thành hai nhóm , một nhóm bắt đầu trên máy chạy bộ và nhóm khác trên máy chèo thuyền nước trong nhà. Mặc dù những người tham gia bắt đầu ở các khối khác nhau, nhưng mỗi người sẽ có cơ hội trải nghiệm từng phần của khóa đào tạo trong lớp học kéo dài một giờ.
Mỗi buổi tập thường tương đương với khoảng 26-28 phút trên máy chạy bộ hoặc xe đạp và khoảng 26-28 phút trong phòng tập tạ.
Sự khác biệt với các loại hình tập luyện khác là nó dựa trên việc đạt được và sau đó duy trì nhịp tim “lý tưởng”. Trong 60 phút của các phiên này, những người tham gia đeo máy theo dõi tim cá nhân hiển thị kết quả trên màn hình trong mỗi nghiên cứu, một phương pháp được cho là để thúc đẩy tinh thần cạnh tranh giữa các vận động viên. Mọi người xem nhịp tim của họ tăng lên 84% tổng nhịp tim tối đa của họ. Đạt đến nhịp tim lý tưởng này, theo cách nói của lý thuyết màu cam thể dục, được gọi là chạm vào “Vùng màu cam” hoặc “Vùng màu đỏ”.
Lý thuyết màu cam về tập luyện thể dục làm việc bằng cách tập trung vào việc tiêu thụ quá nhiều oxy sau khi tập thể dục (EPOC) , về cơ bản có nghĩa là do nhu cầu bổ sung oxy của cơ thể sau khi tập thể dục, nó tiếp tục đốt cháy calo với tốc độ cao hơn ngay cả khi tập luyện kết thúc.
Việc tập luyện mỗi ngày khác nhau, không chỉ để người tham gia không cảm thấy nhàm chán mà còn để cơ thể liên tục vượt qua các chướng ngại vật. Các phiên cũng có thể có trọng tâm khác và tập trung vào sức mạnh, sức mạnh hoặc sức bền, tùy thuộc vào từng ngày.
Mỗi lớp được cấu trúc duy nhất, có nghĩa là cùng một lớp không bao giờ được lặp lại hai lần. Ngoài ra, còn có các sự kiện đặc biệt với các buổi học kéo dài 90 phút và thậm chí là các lớp học “lốc xoáy” trong đó có ba nhóm người tham gia trong phòng để huy động một cơn lốc động lực.
Trên thực tế, để bắt đầu với loại hình đào tạo này, tốt nhất là nên kiểm tra trước khi quyết định có tiếp tục hay không , vì đào tạo khoảng thời gian không giống như tất cả mọi người.
Sau mỗi lớp Lý thuyết màu cam về thể dục, mỗi người tham gia nhận được một "Tóm tắt Hiệu suất" qua email. Nói chung, mỗi lớp học kéo dài một giờ đốt cháy từ 475 đến 600 calo, với 25-35 phút ở vùng màu xanh lá cây và 12-20 phút ở vùng màu cam và đỏ - những vùng có nhịp tim cao nhất. kết hợp.
Lần đầu tiên bạn thử một điều gì đó mới có thể khiến bạn bị choáng ngợp, nhưng điều tuyệt vời về bài tập Orange Theory of Fitness là nó cho phép bạn tập luyện ở cấp độ và tốc độ của riêng bạn trong suốt lớp học. Bạn không cần phải theo kịp hay cạnh tranh với bất kỳ ai, tất cả đều phụ thuộc vào bạn. Tốc độ của các lớp học có thể khiến bạn bận rộn, nhưng bạn sẽ nhanh chóng trở thành người chuyên nghiệp.
