Sản phẩm Đào tạo F45 là một trong những nhu cầu nhiều nhất trong những năm gần đây. Có nguồn gốc từ Úc, loại hình thói quen này mang lại những điểm thu hút đáng kinh ngạc và trên hết là những thay đổi đáng kể về thể chất. Vì lý do này, nó đang được dạy ở ngày càng nhiều trung tâm và có nhiều người theo học hơn. Ngay cả những biệt danh như “cái mới Crossfit ”Được quy cho anh ta.
Đào tạo F45 là gì?
Nền tảng của việc đào tạo này nằm ở sự kết hợp của các bài tập cường độ cao cùng với các bài tập vận động chức năng. Nó thực sự là về Thói quen HIIT cùng với các kỷ luật như TRX hoặc các bài tập liên quan đến trọng lượng cơ thể. Nó cũng dựa vào các yếu tố như quả bóng thuốc, đĩa trọng lượng nhất định, dây thừng hoặc dây thun, trong số những thứ khác.
Sự đa dạng của các bài tập, cũng như sự kết hợp của chúng, làm cho nó một loại hình đào tạo rất thú vị . Ngoài ra, nó là động lực khá tốt, vì kết quả đáng chú ý chỉ với một vài phiên giao dịch.
Như trong tất cả các khóa đào tạo, để đạt được những thay đổi vượt trội trong một thời gian ngắn, bạn phải có kỷ luật. Tương tự như vậy, tập thể dục phải đi kèm với một chế độ ăn uống đầy đủ và đủ nước, với một số giờ ngủ hàng ngày.
Đó là một thách thức
Khóa đào tạo F45 được coi là một thử thách để hoàn thành trong 8 tuần. Thời gian mà nó hứa hẹn sẽ biến đổi cơ thể của bạn và mang lại cho bạn một hình thể săn chắc và cơ bắp hơn.
Mặt khác, bạn có các ứng dụng và diễn đàn trên Internet sẽ cho phép bạn duy trì mức độ động lực bằng cách kiểm tra sức đề kháng của bạn.
Và vấn đề là F45 đã trở thành, hơn cả một buổi tập luyện, một cuộc thi cá nhân. Trong đó, tuân thủ chế độ ăn kiêng, tổ chức các buổi tập hoặc nghỉ ngơi, sẽ giúp bạn ghi điểm. Không nghi ngờ gì, quá trình đào tạo hoạt động và biến đổi cơ thể đáng kể trong hai tháng .
Cách thực hiện quy trình F45
T Chương trình thể dục 8 tuần được tạo thành từ các trạm mà bạn sẽ phải thực hiện các bài tập khác nhau. Chúng được đặc trưng bởi cường độ cao, hoặc HIIT , kết hợp với những người khác của sức mạnh và sự nhanh nhẹn.
Thời gian phải dành cho mỗi trạm chỉ là một phút. Trong khoảng thời gian này, thực hiện nhiều lần lặp lại nhất có thể trong 35 giây. Chỉ 35 giây? Đúng; Chúng tôi đảm bảo với bạn rằng chúng là đủ.
Ở đây, yếu tố cường độ nhiễu, nó sẽ tăng tùy theo tuần. Nhưng điều quan trọng là bạn phải hoạt động 35 giây và sau đó nghỉ 25 giây. Tổng cộng, nó chỉ yêu cầu 1 phút cho mỗi trạm.
Mỗi phiên hoặc mạch của bài tập F45 được tạo thành từ 27 chuỗi bài tập khác nhau, với các biến thể nhất định. Các trình tự này tương ứng với mỗi trạm của mạch, được tạo thành từ ít nhất hai lượt.
Mặc dù lúc đầu có thể khó duy trì nhịp điệu tốt, bạn phải đi từ bài tập này đến bài tập khác liên tục . Phần còn lại sẽ đến sau 25 giây sau mỗi hiệp đấu. Bạn có thể cho phép mình một chút thời gian để uống và bổ sung nước, nhưng điều quan trọng là không được dừng lại. Rốt cuộc, bí mật của khuôn khổ này là không cho phép cơ bắp phục hồi hoàn toàn trước set tiếp theo.
Bạn cần những gì để thực hiện khóa đào tạo này?
Bạn có thể thực hiện thử thách F45 tại nhà, miễn là bạn có một ít không gian, một TRX và một số dụng cụ bổ sung. Tuy nhiên, lựa chọn tốt nhất là đi đến một thể thao trung tâm nơi họ có thể giúp bạn. Với những phiên ngắn như vậy, việc cam kết luôn dễ dàng hơn. Ngoài ra, một khi bạn biết quy trình, bạn có thể mạo hiểm để thử nó một mình.
Tất nhiên, không nên thực hiện việc huấn luyện F45 một cách liên tục. Thời lượng khuyến nghị là 8 tuần. Khoảng thời gian đó sẽ cho phép bạn nhanh chóng phục hồi hoặc có được thể chất tuyệt vời. Chấp nhận thử thách, F45 sẽ cho phép bạn khôi phục phiên bản tốt nhất của mình trong thời gian kỷ lục.
