Tư thế Happy Baby Pose (còn được gọi là Ananda Balasana) là động tác căng cơ phổ biến trong yoga và Pilates. Mặc dù tên gọi nổi bật của nó, tư thế này có nhiều lợi ích cho việc thư giãn hoàn toàn.
Yoga là một bài tập cho tâm trí và cơ thể, tập trung vào sự linh hoạt, nhịp thở và sức mạnh. Mục tiêu của bạn là cải thiện sức khỏe tinh thần. Happy Baby Pose được kết hợp vào cả hai hình thức tập luyện này nhờ chuyển động êm ái, thư giãn và mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.
Tư thế em bé hạnh phúc là gì?
Đây là một tư thế nhẹ nhàng, thư giãn, lý tưởng để tăng sự thư giãn và kéo dài cơ thể. Nó bao gồm việc nằm ngửa và xoay người từ bên này sang bên kia, giữ lòng bàn chân của bạn. Tư thế này thường được gọi là “em bé hạnh phúc” vì khi bạn ở tư thế này, nằm ngửa và giữ chân, bạn sẽ trông giống như một đứa trẻ đang nằm trên lưng mình một cách hạnh phúc. Nhiều người trong chúng ta đã tìm thấy một em bé ở tư thế này khi nằm trên chăn hoặc trong cũi.
Tư thế này là một động tác tương đối dễ, lý tưởng cho những người mới bắt đầu hoặc những người có hạn chế. Theo dõi thường bao gồm tư thế gần đầu hoặc cuối của các lớp yoga hoặc Pilates vì tác dụng làm dịu của nó.
Nguồn gốc của Ananda Balasana là tiếng Phạn, là một ngôn ngữ cổ và thiêng liêng trong Ấn Độ giáo. Trong ngôn ngữ này, Ananda có nghĩa là "hạnh phúc", bal có nghĩa là "trẻ em hoặc em bé" và asana có nghĩa là "tư thế".
Cách thực hiện tư thế Ananda Balasana
Để thực hiện tư thế này, bạn sẽ cần một tấm thảm hoặc một bề mặt chắc chắn, có đệm. Bạn có thể muốn nâng đỡ cổ bằng một miếng đệm nhỏ, gối hoặc chăn gấp.
Dưới đây là cách thực hiện tư thế em bé hạnh phúc, từng bước:
- Nằm ngửa trên sàn hoặc trên thảm.
- Đầu gối trên thảm, gập đầu gối về phía ngực một góc 90 độ. Đặt lòng bàn chân của bạn hướng lên trần nhà. Giữ cột sống của bạn trung lập với xương cụt của bạn trên thảm.
- Đưa tay về phía trước, nắm lấy và giữ bên trong hoặc bên ngoài bàn chân của bạn. Mở rộng đầu gối của bạn, di chuyển chúng về phía nách của bạn.
- Gập gót trong tay và đung đưa nhẹ nhàng từ bên này sang bên kia (giống như một em bé đang hạnh phúc). Giữ nguyên tư thế này trong vài nhịp thở, hít vào và thở ra thật sâu.
Ưu điểm của tư thế này
Happy Baby Pose có thể kéo căng đùi trong, gân kheo và háng, đồng thời giải phóng hông và lưng, giúp tăng tính linh hoạt và khả năng vận động. Tuy nhiên, những tác động tích cực của tư thế em bé vui vẻ còn vượt ra ngoài việc tăng tính linh hoạt và khả năng vận động.
Xoa bóp dạ dày và kích thích thận
Ananda Balasana massage dạ dày dễ chịu và giúp kích thích hệ tiêu hóa. Một đường tiêu hóa khỏe mạnh là cần thiết để ngăn chặn các vấn đề táo bón, đầy bụng,…. Ngoài ra, các vấn đề mãn tính về dạ dày có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng như bệnh trĩ hoặc hệ thống ruột bị kích thích.
Nó cũng kích thích thận, có nhiệm vụ điều chỉnh lượng nước trong cơ thể một cách hiệu quả, loại bỏ các chất cặn bã và cân bằng khoáng chất. Để có chức năng thận khỏe mạnh, điều quan trọng là chúng phải ở trong tình trạng tốt. Tư thế em bé hạnh phúc là một kỹ thuật hiệu quả để giữ cho thận luôn khỏe mạnh.
Tư thế em bé vui vẻ giúp cải thiện tâm trạng
Ananda Balasana làm giảm căng thẳng và kích hoạt năng lượng thần kinh tích cực. Nó có khả năng biến một tâm trí bận rộn thành một đứa trẻ sơ sinh vô tư. Tư thế này giúp loại bỏ lo lắng và hồi phục tâm trí.
Nó cũng mang lại sự nhẹ nhõm rất cần thiết khỏi những thử thách của cuộc sống hiện đại và mang lại một năng lượng trẻ thơ và hạnh phúc tràn ngập khắp con người.
Mở rộng hông và kéo dài gân kheo
Làm tan căng thẳng và giải phóng hành lý cảm xúc tích trữ trong hông của bạn thông qua Happy Baby Pose. Ananda Balasana mở ra những khu vực chật hẹp, tạo ra một cảm giác tràn đầy năng lượng bằng cách giải phóng những bất an bị kìm nén. Hông được kéo căng rất tốt cho cột sống và lưng.
Tư thế Em bé Hạnh phúc đặc biệt quan trọng đối với gân kheo, háng và đùi trong của bạn. Tư thế này kéo căng các cơ và ngăn ngừa nguy cơ bị rách gân kheo, căng cơ háng và chấn thương đùi trong. Ananda Balasana củng cố toàn bộ chuỗi động học và giúp phục hồi nhanh chóng và suôn sẻ.
Nó cũng làm thư giãn xương cùng, một xương bảo vệ các cơ quan quan trọng của sự sống. Xương cùng chịu trách nhiệm cho sự phát triển của khung xương chậu mạnh mẽ, hỗ trợ cột sống và phần trên cơ thể. Tư thế này giúp giải nén xương cùng và giúp phần trên và phần dưới của cơ thể khỏe mạnh hơn.
Những lỗi thường gặp khi bé hạnh phúc
Các tư thế yoga có xu hướng mắc phải một số lỗi cơ bản, và em bé hạnh phúc không thể ít hơn. Mặc dù là một tư thế thư giãn và dễ thực hiện, nhưng có hai động tác có thể phát sinh rủi ro.
Nâng cao vai
Cố gắng giữ tư thế sao cho hai chân của bạn khá song song và vai của bạn giữ phẳng trên sàn. Điều này có thể khó khăn nếu hông của bạn rất căng. Nếu bạn nhận thấy vai của mình có xu hướng nhấc khỏi thảm, hãy sửa đổi vị trí bạn đặt tay (chẳng hạn như ở mắt cá chân hoặc ống chân) sao cho ngực của bạn vẫn mở và vai của bạn vẫn ở trên thảm.
Về mặt tinh thần, bạn nên nghĩ đến việc dời vai ra khỏi tai. Điều này cũng sẽ tránh làm quá tải bẫy và lưng trên của bạn.
Cằm nhô cao
Nếu cổ của bạn không tiếp xúc với thảm, cằm của bạn sẽ nhô lên, khiến cổ của bạn có nguy cơ bị căng. Điều này thường là do sự kém linh hoạt, đó là lý do tại sao bạn phải vật lộn để nắm lấy bàn chân của mình bằng tay. Thay vào đó, hãy giữ chặt mắt cá chân hoặc ống chân của bạn.
Bạn cũng có thể chọn lấy đai tập yoga để điều chỉnh tư thế với phạm vi chuyển động thấp hơn. Cố gắng di chuyển cằm lên đến ngực, như thể đang cố gắng loại bỏ một chiếc cằm đôi.
