Có rất nhiều loại vitamin tổng hợp trên thị trường, vì chúng thực hiện các chức năng riêng biệt trong cơ thể. Nhận được các chất dinh dưỡng cơ thể cần thông qua thực phẩm là không thể trong hầu hết các trường hợp, vì vậy một loại vitamin tổng hợp hàng ngày có thể giúp xây dựng một nền tảng tốt cho sức khỏe của bạn.
Trong trường hợp mang thai, mãn kinh hoặc mắc các bệnh mãn tính, việc bổ sung thực phẩm là bắt buộc. Điều này cũng được khuyến khích cho những người có mức độ căng thẳng cao, ngủ không đều và thiếu hoạt động thể chất.
Khám phá 7 các thành phần mà tất cả các loại vitamin tổng hợp nên có .
7 thành phần vitamin tổng hợp của bạn nên có
1. Vitamin D
Được biết, chỉ cần phơi nắng khoảng 15 phút là có thể thu được loại vitamin này. Tuy nhiên, đại đa số mọi người không nên do họ sống ở những nơi ít ánh sáng mặt trời, làm việc nhiều giờ trong văn phòng, hoặc do sử dụng quá nhiều kem chống nắng gây cản trở quá trình hấp thụ vitamin D.
Một cách khác để dự trữ loại vitamin quan trọng này là thông qua các loại thực phẩm như cá béo, lòng đỏ trứng và thực phẩm tăng cường như sữa, nước trái cây và ngũ cốc.
1.1 Tại sao vitamin D lại quan trọng?
Vitamin này giúp cơ thể hấp thụ canxi. Không đạt đủ liều lượng cần thiết có thể làm tăng nguy cơ mắc các bệnh, đau lưng, cũng như mất sức mạnh của xương và mao mạch.
Nếu bạn cảm thấy khó khăn để có được chất dinh dưỡng này một cách tự nhiên, hãy dùng nước cam với vitamin tổng hợp có chứa vitamin D.
2. Magiê
Khoáng chất thiết yếu này có thể được lấy từ thực phẩm hoặc một số chất bổ sung. Magiê rất quan trọng để duy trì sức khỏe của xương , cũng như giúp cơ thể sản sinh năng lượng. Tương tự, nó giúp giảm căng thẳng, điều chỉnh chức năng cơ và thần kinh, cân bằng lượng đường trong máu. Ngoài ra, nó có hiệu quả trong việc giảm bớt các vấn đề về giấc ngủ và tái tạo protein, xương và thậm chí cả DNA.
2.1 Bạn có thể tìm thấy magiê trong thực phẩm nào?
Nếu bạn thêm bí đỏ, rau bina, atisô, đậu nành, đậu, đậu phụ, gạo lứt hoặc các loại hạt vào chế độ ăn uống của mình, bạn sẽ tiêu thụ nguồn magiê. Hãy thử điều này trước khi chọn các loại thực phẩm bổ sung vitamin tổng hợp mà bạn sẽ dùng, phần lớn sự thiếu hụt là do không tiêu thụ đúng loại thực phẩm.
3. Canxi
Khoáng chất này cần thiết nếu bạn muốn có xương và răng khỏe mạnh. Việc tiêu thụ nó rất quan trọng, đặc biệt là ở phụ nữ, vì họ mất mật độ xương ở độ tuổi sớm hơn nam giới.
Hãy nhớ rằng tăng cường mật độ xương của bạn ngay từ khi còn nhỏ là cách bảo vệ tốt nhất chống lại bệnh loãng xương.
3.1 Bạn có thể nhận được canxi từ những thực phẩm nào?
Nó có thể được lấy từ ngũ cốc tăng cường, sữa, pho mát, sữa chua, cá muối, bông cải xanh, cải xoăn, quả hạch, bơ hạt, đậu và đậu lăng.
4. Kẽm
Nếu bạn là người cao tuổi hoặc bạn đang phải chịu nhiều căng thẳng, bạn nên chú ý đến các loại thực phẩm có chứa kẽm trong chế độ ăn uống của bạn. Tuy nhiên, nó là một khoáng chất cho mọi lứa tuổi, vì nó hỗ trợ hệ thống miễn dịch và giúp cơ thể sử dụng carbohydrate, protein và chất béo để tạo năng lượng. Ngoài ra, nó góp phần làm lành vết thương.
4.1 Thực phẩm nào là nguồn cung cấp kẽm?
Cơ thể bạn không thể dự trữ kẽm, vì vậy hãy đảm bảo ăn hàu, thịt cỏ, hạt bí ngô, rau bina, thịt nội tạng, tahini, cá mòi, gạo lứt, mầm lúa mì và tempeh.
5. Bàn là
Một trong những lợi ích của sắt là tăng cường năng lượng, cải thiện chức năng não và các tế bào hồng cầu khỏe mạnh hơn. Mặc dù đúng là không phải ai cũng cần cùng một lượng khoáng chất này, sắt phải có trong tất cả các chất bổ sung vitamin tổng hợp .
Nếu bạn là một trong những người ăn thịt đỏ, rất có thể cơ thể bạn đã có đủ liều lượng chất sắt cần thiết. Tuy nhiên, hãy xem xét rằng nếu bạn có chu kỳ kinh nguyệt, đang trong độ tuổi dậy thì hoặc đang mang thai, nhu cầu sắt của bạn tăng lên.
Vì lý do này, hãy đảm bảo rằng chế độ ăn uống hàng ngày của bạn bổ sung các món ăn từ thịt đỏ với các thực phẩm giàu chất sắt khác hoặc chỉ cần kiểm tra xem loại vitamin tổng hợp của bạn có chứa nó hay không.
6. Axit folic
Axit folic nổi bật vì nó giúp ngăn ngừa dị tật bẩm sinh và giúp thai nhi phát triển tốt, đó là lý do tại sao nó rất quan trọng đối với phụ nữ mang thai. Tuy nhiên, lợi ích của nó không chỉ giới hạn ở nó. Nó cũng được biết là giúp tăng trưởng móng tay, chống trầm cảm và chống viêm.
Bạn có thể tìm thấy nó một cách tự nhiên ở đâu? Trong các loại thực phẩm có lá màu xanh đậm, quả bơ và các loại đậu. Nếu bạn muốn tìm thấy nó trong một loại vitamin tổng hợp, bạn nên chọn một loại phản ánh metyl folate trên thương hiệu.
7. Vitamin B12
Vitamin B12 rất quan trọng đối với quá trình chuyển hóa protein . Ngoài ra, nó giúp hình thành các tế bào hồng cầu, duy trì hệ thống thần kinh trung ương và phân hủy chất béo, protein và carbohydrate được tiêu thụ.
Hầu hết các nguồn tự nhiên của vitamin B12 có nguồn gốc động vật. Chúng bao gồm thịt, gia cầm, cá và trứng. Lượng vitamin này còn lại sẽ thoát ra khỏi cơ thể qua nước tiểu, vì vậy hãy đảm bảo vitamin tổng hợp của bạn có chứa nó.
Kết luận
Có một số lý do tại sao bạn nên bổ sung vitamin tổng hợp . Nói chung, việc tiêu thụ nó sẽ giúp bạn có được lượng vitamin và khoáng chất được khuyến nghị mà bạn không thể chỉ bao gồm trong chế độ ăn uống.
Tuy nhiên, trước khi bắt đầu dùng thực phẩm chức năng, bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ chuyên khoa và xác minh rằng chúng có chứa ít nhất bảy thành phần thiết yếu này. Mỗi người trong số họ cung cấp những lợi ích riêng cho hoạt động bình thường của cơ thể.
Chúng tôi để lại cho bạn những ưu đãi vitamin tổng hợp tốt nhất
Tài liệu tham khảo
- Kassel, G. Theo các nhà dinh dưỡng học, đây là 7 thành phần vitamin tổng hợp của bạn nên có. Đối với Healthline. [Đã sửa đổi vào tháng 2020 năm XNUMX]
