Đào tạo cốt lõi là một trong những thách thức khó khăn nhất, nhưng lợi ích có thể thấy rõ. Hãy nhớ rằng chỉ những người có kỷ luật tốt mới có được cơ bụng săn chắc và rõ rệt.
Làm thế nào về việc đi ra khỏi hộp và tạo cho cơ bụng của bạn một sự thay đổi? Bắt đầu bằng cách xuống nệm và ngừng suy nghĩ về những bài tập mà bạn nằm ngửa, những bài tập này tốt, nhưng không phải là bài tập duy nhất giúp bạn đánh dấu vùng bụng của mình.
Sẵn sàng để thử thách cơ bụng của bạn bằng cách phá vỡ các thói quen? Hãy thử 6 cái này bài tập bụng thẳng đứng để làm phẳng cơ thể của bạn .
Tại sao tập bụng thẳng đứng?
Khi bạn đang đứng, bạn giảm tiếp xúc với mặt đất. Điều này buộc bạn phải tìm kiếm sự ổn định cao hơn từ cơ thể, đạt đến các đường chéo khác nhau của chuyển động và điểm ổn định.
6 bài tập dọc để tăng cường cốt lõi của bạn
Hãy nhớ rằng một số bài tập này yêu cầu bạn sử dụng thiết bị như ViPR, hoặc không thể sử dụng được, tạ ấm hoặc bóng uống thuốc.
1. Cắt thân cây bằng Halo
- Theo dự kiến, bạn nên đứng dậy để bắt đầu thói quen và hông cũng như đầu gối hơi cong.
- Giữ ViPR hoặc công cụ bạn chọn ngay trước mặt bạn.
- Sau đó, nâng ViPR lên bằng cách đẩy trọng lượng theo đường chéo qua cơ thể, vòng ra sau đầu, rồi sang phía đối diện với nơi bạn bắt đầu. Lặp lại theo hướng ngược lại.
Bài tập chuyển động tròn với các đường chéo này giúp đánh dấu cơ bụng xiên đồng thời, đòi hỏi bạn phải ổn định và tìm ra cốt lõi của mình.
2. Uốn bên với sức đề kháng
- Sau khi đứng, cố gắng dang rộng hai chân sao cho rộng hơn khoảng cách hông và hơi xoay bàn chân ra ngoài.
- Mở rộng cánh tay của bạn với tải thẳng lên.
- Co cơ bụng của bạn để ổn định cột sống của bạn trước khi di chuyển để ngăn chặn sự cong lưng của bạn.
- Bắt đầu chuyển hông sang phải, trong khi phần còn lại của cơ thể và tải trọng (ViPR) chuyển sang trái.
- Chuyển đổi luân phiên để tải từ bên này sang bên kia và lặp lại nhẹ nhàng. Đảm bảo rằng bạn không di chuyển tải quá xa cơ thể, giữ kiểm soát tất cả các chuyển động.
3. Chuyển vị với lực cản
- Đứng thẳng giữ tải ngang ngực với khuỷu tay thẳng hàng với vai.
- Đặt bàn chân phải của bạn để thực hiện động tác lunge bên, sau khi thực hiện động tác lắc chân bên phải.
- Chuyển tải sang trái trong khi vẫn giữ hông, lõi, ngực và cánh tay của bạn song song với mặt đất. Sau đó lặp lại ở phía đối diện.
4. Treo kính chắn gió
- Treo người từ một thanh với hai chân mở rộng về phía mặt đất.
- Sau đó, giữ hai chân lại với nhau, dùng cốt để lái hai chân theo vòng tròn, theo chiều kim đồng hồ.
- Sau đó di chuyển theo hướng ngược lại và đi lên xung quanh cơ thể của bạn, giống như cần gạt nước trên kính chắn gió.
- Nếu bạn muốn tăng mức độ khó, hãy xen kẽ các hướng với mỗi lần lặp lại.
5. Mặt dây chuyền chữ "L"
- Bắt đầu ở tư thế treo người và từ đó, cô lập mcore bằng cách nâng cả hai chân lên cho đến khi nó tạo thành hình chữ “L” uốn cong ở hông.
- Giữ tư thế này trong 10 đến 30 giây, sau đó thả ra và lặp lại.
- Tại thời điểm thực hiện, điều cần thiết là bạn phải giữ chân ở độ cao như nhau và không thả chân xuống.
6. Hệ thống treo luân phiên nâng đầu gối
- Trong khi ở tư thế treo với hai chân của bạn, hướng cả hai đầu gối lên và sang bên phải của cơ thể, uốn cong đầu gối của bạn khi bạn nâng lên như thể bạn đang gập người.
- Trở lại tâm điểm trước khi lặp lại động tác này ở phía đối diện. Đừng quên lặp lại từ bên này sang bên kia.
phần kết luận
Bắt đầu bằng cách thêm bất kỳ bài tập dọc nào vào thói quen hiện tại của bạn. Sau khi thực hiện xong, bạn có thể thực hiện từng lần liên tiếp (tám đại diện) để hoàn thành một mạch tuyệt vời.
Chọn các tùy chọn phù hợp nhất với nhu cầu của bạn, nhưng dù bạn quyết định thế nào, đừng quên kiểm tra bản thân với những bài tập để củng cố cốt lõi của bạn
dự án
- Tavel, R. 6 Các bài tập cơ bụng thẳng sẽ hoàn toàn nghiền nát cốt lõi của bạn. Để đi xe đạp. [Đã sửa đổi vào tháng 2019 năm XNUMX]
