Tập thể dục được nhiều người coi chỉ là một công việc khác, nơi bạn dành nhiều thời gian để thực hiện các hoạt động thể chất thay vì thực hiện bất kỳ hoạt động nào khác mà bạn thực sự muốn làm, chẳng hạn như đi chơi với bạn bè, đi mua sắm hoặc thậm chí ăn những món ăn bạn. muốn.
Sáng tạo này kế hoạch đào tạo được gọi là LIIFT4 , được thiết kế để cung cấp một chương trình đào tạo mà không cần phải dành nhiều giờ đào tạo một tuần và không theo một chế độ ăn kiêng hạn chế.
Ý tưởng của khóa đào tạo này là tạo ra một kế hoạch tập thể dục linh hoạt để giúp khuyến khích những người có rất ít thời gian để tập luyện. Nó cũng được coi là một bài tập giúp mọi người giảm mức độ căng thẳng và tập trung hơn vào bản thân.
Tìm hiểu xem Quy trình LIIFT4 hiệu quả cho người mới bắt đầu và tìm hiểu tất cả tin tức về kế hoạch rèn luyện thể chất mới này.
Quy trình LIIFT4 dựa trên điều gì?
LIIFT4 là một chương trình đào tạo kéo dài trong tám tuần, bao gồm bốn buổi ngắn một tuần, nơi kết hợp các bài tập rèn luyện sức mạnh và tim mạch.
Thói quen này không có các bài tập phức tạp, cũng không có hướng dẫn dinh dưỡng hạn chế, nhưng bạn chắc chắn sẽ phải cố gắng hết sức. Những người tạo ra kế hoạch này, nhằm mục đích bao gồm các bài tập gym kéo dài trung bình 90 phút, trong một bài tập có thể kiểm soát được từ 30 đến 40 phút.
Bài tập thường xuyên LIIFT4
Các buổi đào tạo theo một phân kỳ điển hình kéo dài bốn ngày. Trong mỗi ngày, bạn sẽ tập trung vào một hoặc hai bộ phận của cơ thể.
Các bài tập có các động tác cơ bản tập trung vào phần cơ thể mà bạn chạm vào để vận động trong ngày đó. Ví dụ, nếu bạn định tập bắp tay, bạn sẽ thực hiện 10 lần lặp lại mỗi bài tập, sau đó là 30 giây và sau đó lặp lại. Cuối cùng, bạn sẽ hoạt động cơ này trong thời gian 20 phút.
Sau đó là khoảng thời gian ngắn với cường độ cao, hoặc tập HIIT. Phần này được thiết kế để đốt cháy chất béo từ cơ bắp của bạn và tăng nhịp tim của bạn.
Những ngày còn lại sau quy trình LIIFT4
Nếu bạn tự hỏi liệu có ngày nghỉ không, nếu có. Bạn có ba ngày nghỉ mỗi tuần, nơi bạn muốn nghỉ ngơi càng lâu càng tốt.
Trong ba ngày nghỉ ngơi này, bạn sẽ chỉ tránh xa các bài tập tạ, ngoài ra, bạn có thể tập bất kỳ loại hình thể dục hoặc thể thao nào khác, chẳng hạn như đá bóng, bơi lội và chạy, trong số nhiều hoạt động khác.
Kế hoạch dinh dưỡng LIIFT4
Kế hoạch dinh dưỡng này bao gồm các bước rất đơn giản, bạn chỉ cần ăn uống lành mạnh nhất có thể.
Trong 6 ngày một tuần, những người tham gia được khuyến khích ăn uống lành mạnh và cân bằng lượng calo và macro, tiêu thụ 30% protein, 40% carbohydrate và 30% chất béo.
Kế hoạch do những người hướng dẫn cung cấp cho bạn biết bạn nên tiêu thụ bao nhiêu khẩu phần từ mỗi loại thực phẩm tùy theo cân nặng của bạn. Nó không phải là một môn khoa học chính xác, và bạn không cần phải đếm calo hoặc cắt bỏ một số loại thực phẩm nhất định; bạn chỉ cần ăn uống lành mạnh. Thậm chí còn có một kế hoạch dinh dưỡng thuần chay.
Trong tuần, có một ngày được gọi là "ngày gian lận", nơi những người tham gia có thể tiêu thụ tất cả các loại thực phẩm họ muốn, chẳng hạn như bánh pizza, bia và kem, cùng những thứ khác. Rõ ràng, khi nó được thực hiện, nên tiêu thụ những thực phẩm này với lượng vừa phải.
Đào tạo LIIFT4 cho người mới bắt đầu
Sản phẩm các bài tập cơ bản của LIIFT4 làm cho nó lý tưởng cho người mới bắt đầu. Mặc dù các bài tập tốc độ được thực hiện, người tạo ra chương trình này, Freeman, cung cấp nhiều giải thích và hướng dẫn về kỹ thuật thích hợp. Trong khi kêu gọi những người tham gia thử thách bản thân, anh ấy cũng nhấn mạnh tầm quan trọng của hình thức đẹp.
Mặt khác, nếu bạn đã tập luyện được một thời gian, bạn sẽ không thất vọng. Bạn sẽ được khuyến khích tăng trọng lượng của tải và tăng cường độ của nó.
Chương trình đào tạo LIIFT4 có hoạt động không?
Câu hỏi bạn sẽ tự hỏi là liệu chương trình này có thực sự cung cấp kết quả rõ ràng hay không. Freeman nói: “Câu trả lời vang dội là có, hoàn toàn có thể. "Nếu bạn tập luyện và thử thách bản thân, bạn sẽ đốt cháy chất béo và xây dựng cơ bắp."
Mọi người luôn nhìn vào lượng calo họ đã đốt cháy, nhưng họ không bao giờ tập trung vào công việc họ đã làm với cơ bắp của mình. Ngoài ra, các bài tập này sẽ giúp bạn cải thiện sự trao đổi chất và EPOC (Mức tiêu thụ oxy sau buổi tập), có nghĩa là cơ thể bạn tiếp tục đốt cháy sau khi kết thúc quá trình tập luyện.
Bạn cần làm gì để làm các bài tập LIIFT4?
Tất cả những gì bạn cần là một vài cặp tạ, quyền truy cập Beachbody theo yêu cầu và thiết bị phát trực tuyến (máy tính, máy tính bảng, điện thoại hoặc TV thông minh).
Ban đầu, bạn nên bắt đầu với ít nhất một vài mức tạ nhẹ, trung bình và nặng. Không quan trọng bạn là nam hay nữ, nhưng nếu bạn là người mới tập cử tạ, bạn nên tập tạ từ 2.5 đến 10 kg. Nếu bạn đã nâng tạ được một thời gian, bạn có thể bắt đầu với bất kỳ mức tạ nào bạn cảm thấy thoải mái.
Điều quan trọng nhất trong quá trình tập luyện là không được để bị đe dọa. Nếu bạn mới tập cử tạ, ban đầu sẽ cảm thấy khó chịu, nhưng theo thời gian bạn sẽ điều chỉnh mà không gặp vấn đề gì.
phần kết luận
Đào tạo FIIFT4 là một loại đào tạo được thiết kế đặc biệt cho những người có ít kinh nghiệm khi tập thể dục. Bạn có thể bắt đầu với các động tác cơ bản và với một kế hoạch thể chất rất dễ tuân thủ, với thời gian trung bình là 40 phút mỗi tuần. Ngoài ra, nó bao gồm một kế hoạch ăn kiêng bao gồm tiêu thụ thực phẩm lành mạnh và một ngày mà bạn có thể ăn những thực phẩm bạn thực sự muốn.
dự án
- Jody, B. LIIFT4 có phải là bài tập tốt cho người mới bắt đầu không? Đối với Livestrong [Đã đánh giá vào tháng 2019 năm XNUMX].
