Deadlift, spor performansının iyileştirilmesindeki büyük transferi ve getirebileceği güç ve hipertrofideki kazanç nedeniyle kas eğitimi rutinlerimize her zaman dahil edilmesi gereken bir egzersizdir.
Bazen altıgen çubukla deadlift yapan sporcular görüyoruz ve her zaman kullanılan tipik düz çubuk yerine söz konusu çubukla çalışmanın ne gibi farklılıklar getireceğini merak ediyoruz. Bu nedenle, biliyorsun altıgen çubuğun sağladığı faydalar Deadlift'i gerçekleştirirken.
Deadlift'de altıgen çubuk kullanmak için 4 neden
1. Vücut pozisyonu
Düz çubukla ve diğer altıgen çubukla deadlift yapan bir sporcuyu gözlemlediğimizde, vücut pozisyonunun özellikle koparma aşamasında tamamen aynı olmadığını görürüz.
İki egzersizin duruş farklılıkları değerlendirildikten sonra eklemlerin çoğunun farklı bir uyarı almadığı ancak dizde iki tip bar arasında bir fark algılandığı gösterilmiştir.
Dizin fleksiyonu, düz çubukla meydana gelen 79 ° ile karşılaştırıldığında altıgen çubukla daha büyük, özellikle 73 ° ile daha farklıdır. Diz fleksiyonundaki bu fark, egzersizin modifiye edilmesine ve daha dik bir gövdeyi içeren çömelme tekniğine daha yakın olmasına neden olur.
2. Çubuk üzerindeki ağırlık
Birçok kullanıcı yetenekli olduklarını iddia etse de altıgen çubukla deadlifting yaparak daha fazla ağırlık kaldırmak Gerçek şu ki, yapılan çalışmalar bir çubuk ile diğeri arasındaki yük açısından net bir fark bulmuyor.
Altıgen çubukla kaldırmanın faydasını gördüklerini iddia edenler, yükün kütle eksenine daha yakın olduğundan, üstesinden gelme direncinin daha az olacağı gerçeğine güvenirler.
Daha önce de bahsettiğimiz gibi, bu teori hakkında somut bir kanıt yok, ancak giderek daha fazla insanın bu çubukları daha ağır asansörler yapmak için kullandığı doğru.
3. Verimlilik
Egzersizi altıgen çubukla yapmaya karar verdiğinizde, çubuğun üzerindeki kavrama yüzüstü durumdan nötr duruma geçer, böylece tutuş fayda sağlar.
Daha iyi bir tutuş, kaldırma yorgunluğunu azaltacaktır, böylece daha uzun süre yüksek yükle çalışabilirsiniz. Tutuşunuzda enerji tasarrufu sağlayarak, gücünüzü artıracak ve egzersiz çok daha az yorucu olacaktır.
4. Kas tutulumu
Literatüre bakarsak, bunu doğrulayabiliriz altıgen çubuk, kuadrisepslere daha fazla katılım sağlar , özellikle hamstring kaslarında daha büyük bir uyaran gözlenen düz çubuğun aksine, vastus lateralis.
Listeleyebileceğimiz diğer bir fark, altıgen çubuk kullanıldığında daha az olacağı için bel bölgesinin uyarılmasıdır, bu nedenle bu kas sisteminde sorunları olan insanlar için dikkate alınması gereken bir seçenek olacaktır.
Sonuçlar.
Deadlift her zaman eğitiminizin temeli olması gereken temel bir egzersizdir. Hangi şekilde yaparsanız yapın, birçok yönden yararlanacaksınız.
Her zaman düz çubuğu kullananlardan biriyseniz ve farklı bir uyaran eklemek istiyorsanız, bu tür altıgen çubuğu zaman zaman kaldırmaları gerçekleştirmek için kullanmayı denemenizi tavsiye ederiz. Bu, elde ettiklerinize ekstra faydalar sağlayacak farklı ve eşit derecede etkili bir yoldur.
Referans
- Beardsley, C. Altıgen çubuklu deadlift antrenman sporcuları için neden değerlidir? Orta için. (Haziran 2018'de güncellenmiştir).
