Uzun bir günün ardından, en uzun süre yatakta yatıp uyumak. Ancak mutlu bir şekilde uyurken kol ve bacaklarınızda spazm hissi ile uyandığınız zamanlar olur.
Tekrar uyandığında, az önce ne olduğunu merak ediyorsun. Buna bir denir hipnotik pislik veya uyku başlangıcı . Uyuyakaldığımızda, elektrik çarpması hissi yaşarız. Bu bir nöbet değildir ve tamamen iyi huylu bir olaydır. Elbette siz de boşluğa düşme hissi olarak acı çekmişsinizdir.
Uyurken hareket etme nedenleri
Endişelenecek bir şey olmamasına rağmen, yaşam tarzınızda bir sorun olduğuna veya biraz dikkatli olmanız gerektiğine dair bir ipucu olarak hizmet edebilirler. Aşağıda uyurken bu hareketlerin temel nedenlerini açıklıyoruz.
Az miktarda uyku
Hipnotik sıçramalar söz konusu olduğunda, en yaygın neden uykusuzluktur. Bunun nedeni, yeterli miktarda uyku almamamız veya kaliteli bir uykuya sahip olmamamız olabilir.
Düşük kaliteli uyku, onarıcı uykunun en derin REM aşamasını alamadığınız anlamına gelir. Bu, yatakta uyumamıza rağmen gün içinde yorgun ve uykulu uyanabileceğimiz anlamına gelir.
Uyku yoksunluğunu gidermek için yatakta en az yedi saat yeterince zaman geçirdiğinizden emin olun; Bir hatırlatma görevi görecekse, yatmak için bir zamanlayıcı ayarlayın. Yatmadan önce rahatlatıcı aktiviteler için zaman ayırmak ve ekranlardan uzak durmak gibi uyku hijyeni de uyku kalitesi için önemlidir.
Yüksek stres seviyesi
Zihinsel ve duygusal stres de uykunun başlamasını tetikleyebilir. Pandemi sırasında insanların uyurken daha fazla hareket yaşamaya başlayıp başlamadığını bilmek ilginç olurdu.
Bu, huzur içinde uykuya dalabilmemiz için bizi uyanık ve fiziksel olarak rahat tutabilecek herhangi bir endişeyi hafifletmek için uykudan önce biraz rahatlama veya meditasyonun kullanılabileceği fikrine uyuyor.
Yatmadan önce çok fazla kafein
Kafein ve nikotin gibi uyarıcılar da uyurken hareketlerle ilişkilidir. Ve uyku eksikliği ve kafein tüketiminin el ele gitmesi şaşırtıcı değil.
Ne kadar az uyursanız, bizi uyanık tutmak için kafeine o kadar bağımlı oluruz ve günün ilerleyen saatlerinde sarhoş olabilir (uykunuzu daha da fazla böler). Uzmanlar, insanların günde 400 mg'dan fazla kafein veya dört ila beş fincan kahve (her fincanda yaklaşık 230 ml) tüketmelerini tavsiye ediyor.
uyku apnesi
Uyanıklık ve uyku arasındaki geçiş sırasında hipnotik sıçramalar meydana geldiğinden, uyku apnesinden muzdarip olursak, gece boyunca nefes almada kısa süreli duraklamalarla işaretlenen ve birden fazla uyanma ve uyanıklığa neden olan bir durum varsa, bunların ortaya çıkması daha olasıdır.
Apnenin diğer belirti ve semptomları, uyku sırasında horlama veya nefes nefese kalmanın yanı sıra, gündüz aşırı uyku hali veya uyandığınızda baş ağrılarını içerir. Uyku apnesi tehlikelidir çünkü kalp hastalığı ve tip 2 diyabet riskinizi artırabilir, bu nedenle bir doktorla konuşmak önemlidir.
