İki haftada çok şey olabilir. Bir işi bırakabilir, yeni bir hobi edinebilir veya bir roman okumayı bitirebilirsiniz. Ama iki haftada önemli miktarda kilo vermek? Bu iyi bir fikir olmayan şeylerden biri. Ancak, Scarsdale diyetinin arkasındaki vaat budur. Bir doktor tarafından yaratıldığı için planın kilo vermeye sağlıklı bir yaklaşım olduğunu düşünebilirsiniz.
Scarsdale Diyeti nedir?
Bugün bildiğimiz Scarsdale Diyeti, Tam Scarsdale Tıbbi Diyeti Scarsdale Tıp Merkezi'nin kurucusu kardiyolog Herman Tranower tarafından 1970'lerin sonunda yayınlanan bir kitap. Günümüzün keto ve aralıklı oruç tutmasına çok benzeyen modern bir diyetti ve takipçilerinin sadece 10 günde 14 pound kaybetmelerine yardımcı olacağına söz verdi.
Hızlı sonuçlar genellikle sert önlemler anlamına gelir. Peki diyet neyi gerektirir?
Scarsdale diyeti çok kısıtlayıcı, düşük kalorili iki haftalık bir rejimdir. Makrobesinler (karbonhidratlar, proteinler ve yağlar) sözde artacak şekilde kalibre edilir. 'yağ yakıcı ':% 34.5 karbonhidrat,% 22.5 yağ ve% 43 protein.
İki hafta sonra, takipçiler bakım programına geçer.
Scarsdale diyetinde ne yiyebilirsiniz?
Diyetinizde tadını çıkarabileceğiniz yiyecekler
- Meyveler (greyfurt, şeftali, domates, çilek)
- Sebzeler (yeşil yapraklar, kuşkonmaz, brokoli, karnabahar)
- Proteinli ekmek
- Yağsız protein (tavuk, hindi, beyaz balık, yağsız et)
- Yağsız süt ürünleri (süzme peynir, yoğurt)
- Yumurta
- İçecekler (sade kahve, çay, diyet meşrubatlar, su)
Kaçınılması gereken gıdalar
- Beyaz / rafine pirinç, makarna, tahıllar
- Patates
- Yüksek yağlı et (pastırma, kıyma, sosis vb.)
- Suları
- Tatlılar ve tatlılar
- Sebze
Scarsdale - Keto
Ketojenik ve Scarsdale diyetlerinin bazı benzerlikleri vardır: her ikisi de belirli makroların dağılımına odaklanır ve karbonhidrat bakımından düşüktür. Ancak birçok farklılık da var.
Yeni başlayanlar için, keto diyeti yağda daha yüksek ve protein açısından düşüktür (% 70 ila 80 yağ ve% 10 ila 20 protein). Aynı zamanda karbonhidratlarda çok daha düşüktür ve toplam kalorinin yalnızca% 5-10'unu oluşturur.
Scarsdale, belirli bir süre için önceden belirlenmiş bir yemek planı sunarken, keto diyeti, makro besin kurallarına uyduğunuz sürece en çok istediğiniz şeyi yemenizi sağlar. Ketojenik diyetin ayrıca belirlenmiş bir zaman çerçevesi yoktur. Ve son olarak, en önemli farklardan biri, keto düşük kalorili anlamına gelmez kalori kısıtlama özelliği Scarsdale diyetinin çok önemli bir ilkesidir.
Scarsdale diyeti ile kilo verebilir misin?
Evet. Önerildiği gibi uygularsanız Scarsdale diyetiyle kilo verebilir ve muhtemelen kaybedersiniz.
Sorun şu ki, çok kısıtlayıcı bir diyet, bu yüzden ona bağlı kalmak zor. Hızlı kilo vermenize yardımcı olsa da, size sağlıklı ve sürdürülebilir bir şekilde nasıl yemek yenileceğini öğretmez, bu nedenle diyet "bittiğinde" eski alışkanlıklara dönmeniz ve kaybettiğiniz kiloyu geri kazanmanız olasıdır.
Bu büyük bir sorun gibi görünmüyorsa, çok hızlı kilo vermenin muhtemelen yağ yerine yağsız kas kütlesini kaybettiğiniz anlamına geldiğini düşünün, bu da metabolizmanızı yavaşlatabilir ve yolda kilo vermeyi zorlaştırabilir.
Bu tür diyette ne gibi riskler vardır?
Bir diyetin "işe yaraması" sağlıklı olduğu anlamına gelmez. Bu diyette aşağıdakiler dahil birçok kırmızı bayrak vardır:
- İç açlık sinyallerinizi görmezden gelmenizi öğretir ve teşvik eder.
- Zamanla metabolizmayı azaltabilen, beslenme yetersizliği olasılığını artıran ve güvenli egzersiz yapmayı zorlaştıran kalorileri büyük ölçüde kısıtlar. Söylemeye gerek yok, sinirlenebilir (yani aç) ve / veya çok az kaloriye konsantre olmakta güçlük çekebilirsiniz.
- Lif oranı düşüktür. Lif gerekli besindir, yapamayacağınız pek bir şey yoktur ve çoğumuz (% 90 gibi) yeterince yemiyoruz.
- Patates, fasulye ve mercimek gibi birçok sağlıklı ve besleyici yiyeceği kısıtlayın.
