Her yıl olur. Noel partilerinin, davet edildiğimiz lezzetli öğle ve akşam yemeklerinin tadını çıkarıyor, diyeti unutuyoruz ve egzersiz yapmak için zar zor zamanımız oluyor. Neler oluyor? Üzerine çıkmaya cesaret ettiğimizde, ölçeğin bize çok kötü haberler verdiğini. Bu şekilde, yapmamız gerektiğini anlıyoruz. tekrar yola çıkın ve Noel'de kazanılan kiloları atmamıza izin veren bir rutini takip edin . Açıkçası, çaba sarf etmeliyiz ve umutsuzluğa kapılmadan, yavaş yavaş şeklimizi geri kazanacağımızı ve azim yoluyla bir kez daha sağlıklı bir vücudun tadını çıkaracağımızı bilmeliyiz.
İyi bir antrenmanla Noel'de kazanılan kilolardan kurtulun
buna inanan çok insan var Noel'de kazanılan kiloları ortadan kaldırın vücudu dinlenmeden ezmek esastır. Yağ yakmak için etkili bir rutini ciddiye almamız ve ciddiye almamız gerektiği doğrudur, ancak her zaman sınırlarla yapılmalıdır. Bu nedenle, bu makale boyunca bunu açıklayacağız. ılımlı egzersiz ile harika sonuçlar elde edebilirsiniz . Daha ne, günde sadece 20 dakikaya ihtiyacın olacak Kendiniz için belirlediğiniz hedefe ulaşmak için.
Ilımlı eğitimin faydaları
bir yaparsak direnç üniteleri ile yüksek yoğunluklu antrenman metabolizmamızı harekete geçirme fırsatımız olacak. Bu şekilde, artık spor yapmasak bile vücudun yağ yakmaya devam etmesini, ne eksik ne de fazla başaracağız. buna denir the Yanık sonrası Efekt .
Ayrıca aşağıda sunacağımız alıştırmalarla, kas dokusunu sertleştirmek . Bu da, bir birikmiş yağ miktarında azalma . Aynı şekilde, kasların nasıl büyüdüğünü fark edeceğiz . Bu, enerji rezervlerinin çoğalacağı ve tüm vücudumuzda her bir kasımızın sahip olacağı daha büyük hacme ve daha iyi tanımlamaya tanık olacağımız anlamına gelir.
En çok önerilen egzersizler
Az önce tarif ettiğimiz her şeye ulaşmak istiyorsak, sadece doğru egzersizlere bahse girmelisin . Tabi bunlar yüksek yoğunlukta olmalı. Çok çeşitli var ve verimli ve herhangi bir risk taşımayanları seçtik. En çok önerilen 3 seri 10 tekrar yapmaktır. . Molalar bir dakika sürmelidir. Haftada üç kez yapabilir ve koşu veya yürüyüş gibi diğer sporlarla birleştirebilirsiniz. Tabii ki, takip etmezseniz hiçbir şeyin anlamı olmayacaktır. sağlıklı beslenme .
Noel'de kazanılan kiloları kaybetmek için egzersizler
Daha önce de tahmin ettiğimiz gibi, bu noktada kaybetmenize yardımcı olacak egzersizleri nasıl yapacağınızı açıklayacağız. yılbaşında alınan kilolar . Birkaç hafta içinde sonuçları fark edeceksiniz ve tüm çabaya değdiğini keşfedeceksiniz.
zıplayan Jack
The zıplayan Jack en önemli egzersizdir. Hakkında atlama krikoları yapmak . Çok talepkar, buna hiç şüphe yok, ama yapabileceksiniz. kardiyo çalışın ve hem kollarınızı hem de bacaklarınızı güçlendirin . Sadece ayağa kalkmanız ve ayaklarınızı birleştirmeniz gerekiyor. Daha sonra bu pozisyonda bacaklarınızı ayırıp kapatarak, kollarınızı yana doğru kaldırarak ve indirerek zıplamalar yapmalısınız.
Çömelme Burpe
Ne var biliyor musun burpees öyle mi? Bunlar, bir şınav ile birleştirilen atlamalardır. Şüphesiz, kendini adamışlar arasında çok popülerdirler. yüksek yoğunluklu antrenmana . Şimdi, tüm insanlar onları çekebilecek kapasitede değil, bu yüzden yapmanız gerekecek. sıkı çalış onları mükemmelleştirmek için. Bu varyasyonda, karşılık gelen zıplamayı yapmadan çömelme pozisyonunda kalmanızı öneririz. Bunun nedeni, daha zorludur ve daha kısa sürede daha fazla yağ yakmanızı sağlar .
yükselme
Bu alıştırmada sadece dizinizi kaldırmak için bir adım yukarı çıkmalı ve sonra alçaltın . En çok tavsiye edilen şey, uygularken çekirdeğin gücünü kullanmanızdır. Bu basit numarayı yaparsanız, bacakları, kalçaları ve ayrıca karın kuşağını güçlendirebilir .
Ölçekleyici
Gerçekleştirmek tırmanıcı , bir tahta başlangıç pozisyonunda başlamalıyız. Sonra, yapmalıyız bir bacağınızı bükün, tekrar düzeltin ve aynısını diğeriyle yapın . Sanki koşacak ya da tırmanacakmışsınız ama yere paralelsiniz. Tabii ki, ilk birkaç kez çalıştırdığınızda orta hızda koşmanız gerekecek. Artık zamanla pratik yapacak ve yoğunluğu artırabileceksiniz.
silahları güçlendirmek
tabiki unutmamız mümkün değil üst uzuvlar gerçekten fit olmak için. Bunu başarmak için, dizlerimizi bükerek kendimizi yere koymalı ve ellerimizi koymak için bir bank veya sandalye almalıyız. Yükseklik omuzların yüksekliğine karşılık gelmelidir. Şimdi karnı kasıp dirsekleri kaldırıp düzleştirmeli ve tekrar aşağı inmeliyiz.
tahta kriko
Hepimiz biliyoruz ki tahta çok zorlu bir egzersizdir . Şimdi buna sıçramaları da eklersek kuşkusuz direncimizi çok arttırmış oluruz. Yapmak için jack planı , bacakları açıp kapatmak için tahta pozisyonuna geçip zıplamamız gerekiyor.
Sağlıklı beslenme için ipuçları
için Noel'de kazanılan kiloları ortadan kaldırın Daha önce de vurguladığımız gibi sağlıklı bir diyet uygulamak çok önemlidir. Bu sadece yağ yakmaya değil, aynı zamanda vücudumuzu korumaya ve bağışıklık sistemimizi güçlendirmeye de hizmet edecektir. nasıl eğlenebileceğinizi bilmek ister misiniz? sağlıklı beslenme ? Aşağıda önerdiğimiz ipuçlarını okuyun.
çeşitli yiyecekler yemek
Yapmamız gereken ilk şey çeşitli yiyecekler yemek . Bunun nedeni, vücudun kırktan fazla farklı besin alması gerektiğidir. Tek bir yiyecek bize yaşamak için gerekli olan her şeyi sağlayamaz. Bu nedenle tükettiğimiz şeyler çeşitlendirilmelidir. Taze yiyecekler , elbette en çok tavsiye edilenlerdir, ancak tutarlı bir dengeyi takip ettiğimiz sürece her türlü ürünün tadını çıkarabiliriz.
Karbonhidrat bakımından zengin besinler
Birçok insan yeterince tüketmiyor karbonhidrat . Aralarında patates, makarna, ekmek, tahıllar veya pirinç . Bunun nedeni, birçoğunun tüketiminden kilo almaktan korkması, kendilerini mahrum ettikleri tüm faydaların farkına varmadan onları bir kenara bırakmalarıdır. Bir diyetin yüzde 60'ı bu tür gıdalardan gelmelidir . İdeal olarak, bunlardan bazıları ekmek gibi kepekli tahıllardır. lif alımı .
Meyve ve sebze tüketimi
Tabii ki, meyve ve sebze bu listeden eksik olamazdı. İnsanların bu ürünlerden yeterince yememeleri çok yaygındır. koruyucu besinler sağlamak . En çok tavsiye edilen günde beş parça yemek . Ham olmaları gerekmez. Onlardan çok sayıda lezzetli yemek yapılabilir.
Bol sıvı tüketin
Atlayamayacağımız bir nokta bol sıvı içmek . En azından tüketmeliyiz. her gün bir buçuk litre . Tabii hava sıcaksa ya da spor yapıyorsak bu miktar az olur ve arttırmalıyız. Su temeldir ve şüphesiz en sağlıklısı. Vücudumuzun daha iyi hissetmesine yardımcı olabilecek başka sıvılar da var. Örneğin, diyet içecekleri veya doğal meyve suları .
