The karın vücudumuzda genellikle en çok yağ biriktirdiğimiz bölgelerden biridir. Kötü beslenme nedeniyle veya sağlıksız alışkanlıkların bir sonucu olarak, genellikle karın yağının nasıl arttığını görüyoruz. İyileşme zamanı ve göbek kaybetmek !
Karın bölgesindeki bölgesel yağları azaltmanın ana kurallarından biri günlük rutinimizde çok disiplinli olmaktır. Gösterme hedefine ulaşmak istiyorsak düz karnına belirli hareketsiz tutumları değiştirmek için gereklidir. Ek olarak, belirli bir eğitim ve dengeli bir diyet gereklidir.
Göbek kaybetmek için temel kurallar
Günlük beslenmelere saygı gösterin
İlk olarak, çok önemlidir yemek tavsiye edilen beş (minimum) günlük yemek . Yağ kaybetmek istiyorsak, çeşitli nedenlerle bunlardan herhangi birini atlamak ters etki yaratır. Gerekli besini yaklaşık olarak dört saatte bir yemezsek vücudumuza gerekli besini sağlamayacağız ve rezerv mekanizmaları tetiklenecektir. Vücudumuz, bir sonraki alımına kadar kendini koruyabilmek için enerji tasarrufu yapmaya ve yağ biriktirmeye başlayacaktır. Ayrıca, öğünlerimizi çok uzağa yerleştirirsek, muhtemelen çok aç oluruz ve gerekenden daha fazla yeriz.
Kardiyo egzersizleri
Dahil etmek çok önemli kardiyovasküler egzersizler yağ kaybı hedefine ulaşmak için. Bu tür egzersizlerle vücut yağ rezervlerini enerjiye dönüştürür ve bu amaçla çok etkilidir. Kardiyo egzersizi yapmanın birçok yolu vardır, bu yüzden can sıkıntısı bir bahane değildir. İster yüzerken, ister koşarken, ister tek başınıza ya da eşlik ediyor olun… Karnınızdaki yağları kaybetmenize ve imajınızı geliştirilmiş bir versiyona dönüştürmenize yardımcı olacak çok çeşitli aktiviteler var.
ABS
Bu süreçte kaçıramayacağınız bir şey, karnı çalıştırmaya yönelik özel egzersizlerdir. Kardiyoda olduğu gibi, kolayca plan yapabileceğiniz sonsuz sayıda varyant vardır.
Evde veya kendi başınıza egzersiz yapıyorsanız, aşağıdaki bağlantıda evde karın egzersizleriyle ilgili bazı fikirler bulabilirsiniz.
Bu üç kural, fazla karın yağını kaybetmek için temeldir. Ancak süreci kolaylaştıracak bazı alışkanlıklar ekleyebilirsiniz.
Yiyecek kaygısını azaltın
Diyetimize ne kadar özen gösterirsek gösterelim, her zaman bazı cazibelere kapılabiliriz. Stres, endişeler ve diğer iç çatışmalar bizi sağlıksız hale getirebilir ve sağlığımız ve ardından yağ kaybımız için önerilen seçeneklere girebilir. Yiyecek kaygısı, genellikle duymamız gereken bazı iç taleplere dikkat çekmek için yapılan bir çağrıdır. Bu nedenle, kendinizi tanımlanmış hissediyorsanız, neden başınıza geldiğini analiz edin ve bu sorunu bitirmenin önemini anlayın. Yapmanız gereken ilk şey, açlık ve kaygı arasında nasıl ayrım yapılacağını bilmektir. Bu hedefe ulaşıldığında, her şey daha kolay olacaktır.
Dengeli ve sağlıklı beslenme
Yiyeceklerimizin kalitesine çok dikkat etmek, sadece göbek kaybetmek için değil, aynı zamanda iyi bir sağlık ve yaşam kalitesinin tadını çıkarmak için de gereklidir. Bunun için meyve ve sebze tüketimini artırın. Doğanın bize sağladığı gerçek yiyecek, daha uzun süre sağlıklı ve doymuş hissetmemizi sağlayan harika özelliklere sahiptir. Yüksek doymuş yağ ve ilave şeker içeren işlenmiş ürünlerden kaçının.
Aktif hayat tarzı
Aynı zamanda hareketsiz olabilen sporcular var. Bu, bazen iş, eğitim ve diğerleri için saatlerce oturarak geçirmekten başka seçeneğimiz olmadığı için ortaya çıkar. Bu nedenle günümüze dahil edebileceğimiz tüm aktiviteler yağ kaybına ve dolayısıyla göbeğin küçülmesine yardımcı olacaktır. Yürüyüş için toplu taşıma veya arabayı değiştirin; asansör yerine merdivenleri tercih edin; dans, hiçbir şey, hareket et. Aktif bir yaşam, sağlık ve esenliğin temel direğidir. Oturmak için çok zaman harcadığımızda bile, gün boyunca farklı duruşları benimsememizi sağlayan bazı esneme hareketleri ve hareketler yapabiliriz.
Göbek yağı kaybı için diğer alışkanlıklar
- Alkol alımını azaltın veya ortadan kaldırın.
-Sakin ve sakin bir şekilde yiyin, yemeğin tadını çıkarın ve dikkatinizi şimdiki ana odaklayın.
- Satın almaya göz atın! Amacınıza odaklanarak bilinçli bir satın alma yaparsanız, niyetlerinizi yerine getirmeniz daha kolay olacaktır.
-Şekerden kaçının. Bunun yerine stevia veya doğal tatlandırıcılar kullanın. Tatlandırıcıları kötüye kullanmamaya çalışın.
Bolca iç Su ve vücudunuzu iyice nemlendirin.
-Buhar, ızgara, fırınlanmış veya haşlanmış. Patatesleri tamamen tasfiye etmeye çalışın.
-Doygunluğu değiştirin yağlar doğal olanlar için.
-Yüksek kahvaltı lif içerik her gün.
-Gün boyunca aktif olun.
Günlük olarak yürüme veya koşma alışkanlığı edinmeye çalışın. İyi bir tempoda bir yürüyüş, sağlığınız ve refahınız için büyük faydalar sağlar.
-Yeni aktiviteler deneyin, böylece her zaman aynı rutinden sıkılmaz ve motive kalmazsınız.
