Hamilelik sırasında vücudunuz muazzam miktarda değişiklik geçirir. Bu, sağlıklı ve formda kalmayı zorlaştırır, ancak Bunu çok daha kolay hale getirebileceğiniz birkaç basit değişiklik.
hamilelik sırasında formda kalmak .
Hamilelikte formda kalmak için öneriler
İstekleri tatmin etmenin sağlıklı yollarını bulun
Hamileyken hormonlarınız çılgınca şeyler yapıyor ve bunlardan biri yaşıyor yoğun istek ve şekere ve işlenmiş karbonhidratlara yönelmeniz alışılmadık bir durum değildir.
Ne yazık ki, şeker ve işlenmiş karbonhidratlar hamilelik sırasında daha fazla kilo almanızı sağlayabilir , sıvıları muhafaza edin ve vücudunuzun bağışıklık sistemini engelleyin.
Bu nedenle hamilelik döneminde gıdalarda daha sağlıklı alternatifler aramanızı öneririz.
Çok su iç
İyi su içmek, özellikle başka bir insan yetiştirmekten sorumlu olduğunuzda sağlığınız için çok önemlidir. Yeterli su içmek - günde en az iki litre - yorgunluğunuzu azaltmanıza yardımcı olabilir ve sabah bulantısını kontrol altına alın. Susuz kalmamak iştahı azaltır, sıvı tutulmasını en aza indirir ve cildinizi iyileştirir.
egzersiz yap
Hamile kaldıktan sonra bir maratona hazırlanacakmış gibi antrenman yapmayın. Hamilelikte formda kalmak, Daha önce sahip olduğunuz aktivite düzeyine devam edin.
Ancak yorgun olduğunuzda ve tipik hamilelik rahatsızlıklarınız olduğunda, egzersiz yapmak göz korkutucu bir görev gibi görünebilir. Motive ve meşgul kalmak için, en sevdiğin egzersizleri yap . Örneğin, arkadaşlarla yürüyüşe çıkın veya yoga yapın.
Kaslarını koru
Hamilelik sırasında gücünüzü kaybetmeniz gerektiğini varsaymayın. Basit kardiyo egzersizlerine ek olarak, kas bakımına dikkat ettiğinizden emin olun . Kaslar, metabolizmanızın normal şekilde çalışmaya devam etmesine yardımcı olur. Gücünüzü korumak doğumdan sonra iyileşme süresini kısaltabilir .
Yağ al
Fat, son yıllarda çok kötü bir üne kavuştu. Bu, doymuş yağ yüklü kızarmış yiyeceklerin bolluğuna bağlanabilir.
"Az yağlı" ve "yağsız", "sağlıklı" ile eşanlamlı hale geldi, ancak ne yazık ki, bu seçenekler zararlı kimyasallar, toksinler ve şekerlerle yüklüdür.
Ayrıca vücudumuzun yağa ihtiyacı var! Anahtar, sağlıklı yağlar tükettiğinizden emin olmaktır. Avokado ve ceviz, sağlıklı yağların mutlak en iyi kaynaklarından ikisidir.
Yeterince uyu
Siz uyanıkken vücudunuz aktiftir ve enerjiniz günlük yaşamın faaliyetlerini yerine getirmek için yönlendirilir. Uyuduğunuzda, bu enerji meydana gelebilecek herhangi bir hasarı onarmaya yönlendirilir.
Ne yazık ki, yeterince uyumadığın zaman, sen ve bebeğin acı çeker : Vücudunuzun iyileşmesi veya bebeğinize ihtiyacı olan enerjiyi vermesi için yeterli zamanı yok.
Sağlık sorunlarını hemen ele alın
Hamileyken bazı olağandışı şeyler yaşamak alışılmadık bir durum değildir. Örneğin, yeni alerjiler veya mide ekşimesi semptomları geliştirebilirsiniz.
Bu sağlık sorunları sadece rahatsızlık vermekle kalmaz, aynı zamanda siz ve bebeğiniz için ciddi sağlık riskleri oluşturabilir. Bu yüzden en iyisi hamilelik sırasında formunuzu korumak için düzenli olarak doktorunuzu görün.
