Vücudumuzun her bir bölümü için özel olarak tasarlanmış birçok egzersiz vardır, ancak çok özel bir egzersiz vardır. kas kazanmak ve omuzlarımızı güçlendirmek için: kısrak basın . Bunu bilmek istiyorsanız, sadece bu makaleyi okumaya devam etmelisiniz.
Kısrak basın nedir?
Antrenman yaparken amaçlarımızdan biri de yukarıdan aşağıya güzel bir figür alarak kaslarımızı güçlendirmektir. Bazen öyle görünmese ve daha çok kollara, bacaklara ve karın bölgesine odaklansak da egzersizler sırasında vücudumuzun geri kalanı gibi omuzlara da aynı öncelik verilmelidir. İle kısrak basın egzersiz bizim için kolay olacak. Bu nedenle, bu hareket hakkında bilmeniz gereken her şeyi aşağıda açıklayacağız. günlük rutininizi tamamlamanıza izin verecek .
Kısrak basın nasıl yapılır?
Öyle ordunun bir çeşidi basın bu tek elle yapılır. Dirseği büktüğümüz anda, gövdenin önündeki bir köprücük kemiği üzerindeki ağırlığı desteklemeliyiz ki bunun için gerekli Kettlebell kullan . Buna karşılık, vücuda ön kolla vurmaya çalışmalıyız. Benzer şekilde, diğer yandan da kendi kuralları vardır. İlk önce yapmanız gerekecek halter tutmak dirseğiniz bükülü ve göğsünüze yakın olacak şekilde. El, avuç içi içe, yani omuza bakacak şekilde konumlandırılmalıdır.
Kettlebell'i sabit tutarak ve vücudun geri kalanını hareketsiz kılarak kolunuzu uzatacaksınız ve halteri başınızın üzerine kaldırın . Turu bitirdiğimizde bileği, elin ayası dışarıya, yani önümüzde olan şeye bakacak şekilde çevireceğiz. Son olarak, kolu ilk konumuna geri döndürmeliyiz. tekrar sayısı hem dayanıklılığınıza hem de hedeflerinize bağlı olacaktır.
Filly presinin avantajları
Aklımızda tutmamız gereken ilk şey, bunun bir egzersiz olduğudur. tek başına yapılmaz daha çok daha eksiksiz bir eğitimi tamamlayıcı görevi görür. Öyle bile olsa, bu tür çabalar ve hareketler çok sayıda avantaj sunar. Örneğin, en büyük faydalarından biri kasa getirdiği güçtür özellikle deltoidler. Aynı şekilde, skapular stabilite kazanmada da olumlu bir etkiye sahiptir. Bunun nedeni, karşı taraftaki hareketleri gerçekleştirirken sağlam bir ağırlığı korumak zorunda olmasıdır. Aynı şekilde, herhangi bir egzersiz masasına dönme hareketleri eklenirse, bunların ortak hareketliliği desteklemek .
Kısacası, bu sadece bir sağlıklı egzersiz Bu, vücudumuzun durumunu güçlendiren ve direncini artıran bir egzersiz yapmamızı sağlar, ancak kasın şeklini işaretleyerek birçok kişinin takip ettiği bir estetik sağlayacak ve bunu birkaç hafta içinde ortaya çıkaracaktır.
Omuzları eğitmenin önemi
Şüphesiz, omuzlarını çalıştır gerçekten zinde hissetmek için çok önemlidir. Her hareketimizde kullandığımız kaslardır. Bu nedenle, güçlü ve dirençli olmaları bize günlük bazda yardımcı olacak ve herhangi bir rutini daha basit hale getirecektir. Ayrıca, onları doğru şekilde eğitmezsek, atletik bir vücut sergileme hedefine ulaşamayız. İşte bazıları omuzlarınızı çalıştırmanız için nedenler .
Güzel poz
Yapmamız gereken birçok durum var omuzlarımızın duruşuna dikkat et Gün boyunca. Çalışmak, ev işi yapmak ve hatta yürümek olabilir. Bazen bu parçayı güçlü tutmazsak, boyunla arasında bir dengesizlik yaratabilir. Böylelikle iyi bir eğitimle, herhangi bir faaliyetteki konumumuzun iyileşmesini ve herhangi bir aşırı çaba harcamadan omuzların yerinde kalmasını sağlayacağız.
Yaralanmaları önleyin
Omuzlar, kollar veya bacaklar gibi vücudun güçlü ve eğitimli bir kısmına sahip olmak, diğerlerinin yanı sıra her türlü yaralanmaya karşı daha dirençli ister egzersiz yapıyor ister çalışıyor. Bu yüzden, güç ve dayanıklılık egzersizleri gereklidir . İyi eğitilmiş ve tanımlanmış omuzlara sahip olmaktan daha iyi bir şey yoktur. Tavsiyemiz, hem spor salonunda hem de evde her zaman nazik bir şekilde çalışmaya başlamanız ve yavaş yavaş rutine daha fazla zorluk ve daha fazla çaba eklemenizdir. Azmin buna değecek.
Kendinize daha fazla güven
Çok var güvenimizi etkileyen faktörler ve bunlardan biri aynanın karşısında kendimizi nasıl gördüğümüzdür. Vücudunun iyi şekillendiğini görmesi gerekenler var ve bu ancak zamanla sürdürülen bir eğitimle sağlanabilir. Sadece bir rutini ciddiye almalı ve günde birkaç dakikanızı spora ayırmalısınız. Yavaş yavaş kendiniz hakkında daha iyi hissedeceksiniz.
