İlkbaharın gelmesiyle birlikte önümüzdeki yaz giyeceğimiz beden için endişeler başlar. Aslında geçen Ocak ayından beri kafanızda olması çok olası. Sana bunu istemenin çok normal olduğunu söyleyeyim yazın forma girmek özellikle de çok da uzak olmayan Noel aşırılıklarından sonra.
Anlayacağınız gibi, spor salonuna gitmeden aylarca süren hareketsizliği kurtarmak zor olacak. Ancak biraz planlama ve çabayla yine de harika sonuçlar elde edebilirsiniz.
Denemeden ölmeden yaza nasıl şekil verilir?
Having a tonlu ve lifli vücut, çoğu durumda, büyük bir azim ve adanmışlığın meyvesidir. Ayrıca genetik, yaş ve hatta yaşam ritmimiz gibi faktörler de karışır. Bu nedenle, bir dergi gövdesine takıntılı olmak değil, en iyi versiyonumuza ulaşmaya çalışmak gerekli. Bunu başarmak için biraz egzersiz yapmak, iyi bir diyet sürdürmek ve tavsiyelerimize uymak yeterli olacaktır. Üye misin?
Plan
Bu aylardan en iyi şekilde yararlanmak için plan yapmanız gerekecek. Bu, hem yemek hazırlığı hem de ayırabileceğiniz zaman için geçerlidir. egzersiz . Evet, egzersiz yapmak ve diyetinize dikkat etmek çok önemlidir. Daha fazlası olmasına rağmen ipuçları bu size yardımcı olabilir.
Sağlıklı olmak için yiyin
Yemek yemek yani beslenme hayati önem taşır ve hem fiziksel durumumuzu hem de genel sağlığımızı etkiler. Hedeflerinizden herhangi birine ulaşmanıza izin verecek sütunlardan biridir.
mantıken, ultra işlenmiş gıdalardan kaçmalıyız , tatlılar ve pek çok malzemeye sahip ürünler. Aksine, taze yiyecekler yemek, karbonhidratları azaltmak ve protein alımını artırmak daha sağlıklı olmamızı sağlayacaktır. Her şey alışveriş sepetiyle başlar: “gerçek” olmayan yiyeceklerden kaçının.
Ne içtiğinize dikkat edin, hidrasyon yazın forma girmenin anahtarıdır
Diyetinizden çıkarmaya başlamanız gereken bir diğer şey ise alkolsüz içecekler, alkollü içkiler, şarap vb. sağlıklı bir vücudun büyük düşmanları , dahil olmak üzere ışık veya düşük kalorili alkolsüz içecekler. Tüketimini en aza indirdiğinizde, vücut yağınızı ve sıvı tutulmasını azaltacaksınız.
Vücut hacmini azaltma konusunda şaşırtıcı sonuçlar elde etmek istiyorsanız, sadece su içmeye odaklanın ve su veya infüzyondan başka bir şey yapmayın.
Kaslarınızı çalıştırın
Bekleniyordu. Nitekim, rekor sürede siluetinizi yeniden kazanmanızı sağlayacak diğer sütun, Eğitim . Eğitim diyoruz çünkü çok az farkla egzersiz yeterli olmayacak.
Komşularınızın koşuya, yürüyüşe veya bisiklete binmeye nasıl başladığını mahallenizde görmeniz elbette yaygındır. Can sıkıcı kiloları kaybedebileceğiniz ana egzersizler bunlar. Bu tür bir aktivite, vücudunuzun yağları yok etmesini ve hızlı bir şekilde canlanmasını sağlayacaktır.
Bu şekilde koşmaya gideceksen, hız değişiklikleriyle olsun . Biraz bisiklete binebiliyorsanız, bir gün ekleyin iplik . Veya doğrudan aşağıdaki gibi disiplinlere katılın: CrossFit , boşluk , Vücut pompası veya benzeri, haftada bir gün.
Evde egzersiz yapabilirsiniz
HIIT rutinler, neredeyse hiç ekipmanla her yerde yapılabilecek harika bir antrenmandır. Bunlar, hem karnınızı hem de kollarınızı ve bacaklarınızı çok kısa sürede harekete geçiren çok genel egzersizleri içerir.
Genellikle birkaç dakikalık tablolardır, ancak büyük yoğunluk ve mükemmel performansa sahiptirler.
Daha sonra biraz kahvaltı yap
Şüphesiz, vücut yağımızı çok etkili bir şekilde azaltmak için en iyi zamanlardan biri, kahvaltı yapmadan önce . Yani oruç tutmaktır. Bu şekilde vücudumuzun enerjisi yoktur, ancak beslenecek belirli yağ rezervlerine sahiptir.
Daha önce tatlandırıcı içermeyen kahve veya çayın tek başına tüketilmesi tavsiye edilir. Ve güne otuz veya kırk dakikalık hafif bir yürüyüşle başlayın; daha fazla yok.
İyi alışkanlıklar ekleyin
Birkaç günde zevklerimizin ve adetlerimizin değişmesi çok zor. Bununla birlikte, fiziksel olarak daha iyi olmamıza yardımcı olan iyi alışkanlıkları yavaş yavaş uygulamaya koyabilirsek. Bu, çok sevdiğimiz ve kaçınmamız gereken yiyecekleri kademeli olarak azaltmayı içerir. Eğitim söz konusu olduğunda tembelliğin üstesinden gelin. Ya da günle yüzleşmek için daha dinlenmiş olmaya çalışmak hayatımızı değiştirmemize yardımcı olabilir.
Öyle ki, birkaç hafta geçtikten sonra biraz daha iyi yemek yiyebilir ve antrenmana çıkmaya biraz daha yatkın olabiliriz. yaza şekil vermek .
