Fazla yağ kimsenin hoşlanmadığı bir şeydir ve vücudumuzda yağ olması gerekse de aşırı yağ birikmesi hoş olmayabilir.
Bu yüzden çoğumuz sporcular ”olarak bilinen belirli bir eğitim aşamasını gerçekleştiriyoruz. kas tanımı İstediğimiz şey bu fazla yağı ortadan kaldırmak, böylece kaslarımız daha büyük, daha güçlü ve daha çalışkan görünecek. Fazladan birkaç kilonuz olduğunu düşünüyorsanız ve sadece sağlığınızı iyileştirmek istiyorsanız bu kilo verme rehberi çok işinize yarayacaktır.
Yağ nasıl kaybedilir?
Yağ kaybetmek çok basittir, ancak zaman ve bilgi gerektirir. Yağ kaybının iki faktör tarafından şartlandırıldığını aklımızda tutmalıyız: diyet ve fiziksel egzersiz .
Spor, kalori yakmanın harika bir yoludur, ancak bilmediğiniz şey, sadece 400 dakikada yaklaşık 10 kalori yakabileceğinizdir. Bunu nasıl yapabilirsiniz? Çok basit, yiyeceğiniz patatesleri kızartmak yerine buharda pişirin.
Bununla demek istediğim, diyet gerçekten bir fark yaratacak olanı takip ediyoruz; almamız gereken protein, karbonhidrat ve yağ miktarları, ihtiyacımız olan mineral ve vitaminler gibi faktörleri göz önünde bulundurarak, glisemik indeksler yemeğin…
Yediğimiz kalorileri hesaplar ve kullandığımız kalorileri bunlardan çıkarırsak üç olası sonuçla karşılaşırız:
- Artı olarak bilinen pozitif bir sayı veya fazlalık ve kilo almamızı sağlayacak
- olarak bilinen negatif bir sayı açık ve kilo vermemizi sağlayacak
- Sıfır (veya sıfıra çok yakın bir sayı), bu da mevcut ağırlığımızı korumamızı sağlayacak
Kalori açığı nedir?
Yağ kaybetmek için bir kalori açığı yaratmamız gerekir, ancak bunu çok fazla telaffuz etmemeliyiz, çünkü çok büyük bir eksiklik bir avantaj varsaymak yerine, bize zarar verecek , çünkü bu baş ağrısına, yorgunluğa, kas kütlesi kaybına neden olabilir… yani, genel bir halsizliğe neden olur.
A 300-500 kalori açığı yeterlidir ve faaliyet seviyemize bağlı olarak yeniden beslemeler metabolizmamızın sağladığımız kaloriye uyum sağlamaması ve sonuç olarak harcadığınız kalori miktarını azaltması amacıyla sık sık.
Ne tükettiğimizi nasıl hesaplayabiliriz?
Bütçe açığımızı belirlemek için, bütçemizi hesaba katmak zorunda kalacağız. toplam enerji harcaması veya GET. Bu GET tarafından belirlenir;
- Bazal enerji harcaması (GEB). Bu, vücut yüzeyimiz (oluşturulacak sıcaklık nedeniyle), yaş (yaşlı, düşük GEB), cinsiyet (kadın dokuları daha yağlıdır, bu nedenle daha az enerji kullanır) ve çevre sıcaklığı (30ºC'den fazla GEB) tarafından belirlenir. her derece için %0.5 artar).
- Fiziksel aktivite harcaması (GAF), her gün gerçekleştirdiğimiz ve bir enerji harcaması olduğunu varsayan tüm eylemler tarafından belirlenir.
- Diyet kaynaklı termojenez (DID), yediğimiz toplam kalorinin yaklaşık %10'unu içerir (Gün boyunca 2000 Kcal tüketirsek, ısı üretmek için yaklaşık 200 kalori kullanılır).
gerçekleştiriyorum
Yağ kaybetmek istiyorsak, en önemli faktör, diyet takip ediyoruz. Hafif bir kalori açığına başvurmalıyız, tekrar çember yükleme Tıkanmalardan kaçınmak ve gün boyunca ne kadar enerjiye ihtiyacımız olduğunun ve ne kadarını kullanabileceğimizin farkında olmak için sık sık.
Referanslar
- Tom Kelso, Yağ Kaybetmenin Doğru Yolu: Nasıl Egzersiz Yapılır, Kas Kırmak İçin [Kasım 2015'te gözden geçirildi].
