The fitness dünyası kalıcı olmak için burada . İşin garibi, kökenleri birkaç on yıl öncesine dayanıyor. Ancak son yıllarda bu eğilim katlanarak büyüdü sosyal ağlarda büyük bir mevcudiyet ve görselleştirme ile. Bu, daha fazla insana ulaşmasına ve daha da büyümesine izin verdi. Çoğu durumda, fitness bir egzersiz rutini ile sınırlı değildir, ancak bir yaşam tarzı haline geldi . Yemek, günlük organizasyon veya boş zaman etkinlikleri bu hareketi yansıtır. Bugün bazılarını göreceğiz vücudumuza özen gösterirken tadını çıkarabileceğiniz en başarılı tarifler .
Çoğu durumda, diyetinize dikkat etmek yanlışlıkla kısıtlayıcı veya sıkıcı diyetler uygulamakla ilişkilendirilir. Yemek vücudumuzu beslemek için bir araç olmalı, aynı zamanda renklerin, kokuların ve farklı tatların ve dokuların tadını çıkarın . Her gün günde birkaç kez yaptığımız bir şeydir. Bu nedenle, onu bulmamız önemlidir ödüllendirici ve zevkli. Vücudumuza da özen gösterdiğimiz, bize çok lezzetli yemekler veren birçok seçenek ve tarif var. En başarılı tariflerden bazıları:
En başarılı fitness tarifleri
Fitness beslenme bir integral alma ile karakterizedir dengeli ve sağlıklı beslenme vücuda gerekli tüm besinleri sağlar. Her kişinin eğitim veya bakım hedefine bağlı olarak diyetler değişebilir. Normalde diyetler ihtiyaca, yaşa ve aktivite seviyesine göre ayarlanır, ancak genel olarak diyetin temelleri şunlardır:
- Bol meyve ve sebze.
- Uygun yağ alımı.
- Şeker ve koruyucuların en aza indirilmesi.
- Bitkisel ve hayvansal kökenli proteinler.
- karbonhidratlar
- Süt ürünleri, yağsız ise daha iyi.
Bu diyet, lezzetli tatların tadını çıkarabileceğiniz çok sayıda tarif . Fitness dünyasında da bir olasılık vardır. En sevdiğimiz tatlılar ile damak tadımızı şımartmak . Bu sayesinde mümkündür tariflerin uygun versiyonları , vücudumuza özen göstererek kendimizi memnun etmeye devam etmemize izin verir. Aşağıda gösterdiğimiz anın en başarılıları arasında yer alan tarifler buna bazı örneklerdir.
Cheescake uyumu
Belki en popüler tatlılardan biri . Ve bu, kim peynirli kek sevmez ki? Öyle ki başarısı, menüsünde sunmayan bir restoran bulmak zor. Bu lezzetli tatlıyı yapmanın farklı versiyonları ve yolları var, ancak gerçek şu ki, her ne ise, bir dayanılmaz lezzet . İşte uygun versiyonu şöyle görünüyor:
Baz için malzemeler
- 300 gr yulaf ezmesi
- 150ml yulaf veya badem sütü (veya düzenli olarak ne kullanırsanız kullanın)
- 1 bir tutam tuz
- Stevia veya tatlandırıcı
Doldurma malzemeleri
- 250 gr çırpılmış peynir
- Kullandığınız protein türünün 150 g'ı (vanilya veya çilek aroması olabilir)
- 250ml süt
- 6 yaprak nötr jelatin veya 1 poşet toz jelatin
- Tatlandırıcı veya stevia tadı
Hazırlık
- Baz için sütü bir kapta bir tutam tuz ve tatlandırıcı ile köpürmeye başlayana kadar ısıtın. Bundan sonra yulaf ezmesi azar azar eklenir ve iyice karıştırılır. homojen ve yönetilebilir hamur Elde edilen.
- Hamur oradayken, bir top haline getirilir ve bir rulo ile gerdirilir. daha sonra kalıbın tabanına yerleştirin . Parmak uçlarını kullanarak tabana iyi oturur.
- Pastanın tabanı 200ºC fırın önceden ısıtılmış, 20 dakika için . Dikkatli olmak, yanmaması, ancak kızarmış kalması için önemlidir.
- Bu süre zarfında dolgu hazırlanır. Bunu yapmak için, dolgunun tüm malzemelerini karıştırın bir tencerede jelatin hariç ve koyun karıştırırken kısık ateşte böylece tüm malzemeler iyi bir şekilde entegre edilmiştir.
- Karışım iyice kaynaştıktan ve kaynatıldıktan sonra, jelatin eklenir, ısı kapatılır ve dinlenmeye bırakılır.
- Kekin tabanı fırından çıkarılır ve oda sıcaklığına soğumaya bırakılır. Daha sonra, üzerine dolgu dökülerek 2 saat buzdolabına konulur. . Bu zaman geçtikten sonra, bazıları böyle bahşiş vermek üstüne kırmızı meyveler eklenebilir.
Fit kekler: en başarılı tariflerden biri
Fitness dünyasındaki en başarılı tariflerden bir diğeri kekler . Onlar farklı tatlarla yapılabildikleri için çok yönlü ayrıca hem kahvaltıda hem de öğün aralarında yemek yemek için hizmet vermektedir. Bugün size biraz muz ve yumurta tarifi gösteriyoruz. çörek, kek:
malzemeler
- 1 olgun muz
- 1 yumurta
- 100 gr yulaf ezmesi
- 1 tatlı kaşığı tarçın
- 1 tatlı kaşığı maya veya karbonat
- ½ çay kaşığı küçük hindistan cevizi
- 20ml zeytinyağı
- 4 ceviz
- % 80 bitter çikolata
Hazırlık
- Un, maya, hindistan cevizi ve tarçın ile karıştırılır. Ve ayrılmıştır.
- İçinde çanak , muzu ezmek ve yenmek yumurta bazı çubuklarla. Daha sonra, yağ eklenir ve iyice karıştırılır malzemeler entegre olana kadar.
- Un karışımı elenmiş bir şekilde azar azar ilave edilir ve karıştırılır.
- Cevizler doğranır ve parçalar kaseye yerleştirilir.
- Karışım bittiğinde, önceden yağlanmış kalıplar doldurulur ortada bir parça bitter çikolata yer alır.
- The kekler yerleştirilir içinde 200ºC fırında 40 dakika .
Fitness krepleri: en başarılı tariflerden biri
Bu başarılı tarifler arasından bir krep tarifi eksik olamazdı. Muhtemelen hafta sonları kahvaltının tadını çıkarmak için en çok aranan tariflerden biridir. Bu vesileyle size gösteriyoruz fitness çikolatalı krep tarifi :
Malzemeler:
- 2 olgun muz
- 2 yumurta
- 25 gr yulaf ezmesi
- 2ml vanilya özü
- Bir tutam öğütülmüş tarçın
- Bir tutam karbonat
- Gres yağı
hazırlık:
- Muzları soyun ve parçalara ayırın. . Daha sonra bir kavanoza konur ve yumurtalar eklenir. Çatalla çırpın.
- Ekle tarçın, vanilya, bir tutam bikarbonat ve yulaf ezmesi konteyner. Daha sonra mikser ile topak kalmayacak şekilde çok iyi dövülür.
- Karışım hazır olduğunda yapışmaz tava orta ateşe ısıtılır ve yağlanır. Karışımın bir kısmını tavanın üzerine dökün, ayrıca ölçümleri daha iyi kontrol etmek için küçük bir tencere de kullanabilirsiniz.
- 8 veya 10 santimetre hamurdan bir daire yapın. Ölçümü aşmamaya çalışın, böylece onları ters çevirmek daha kolay olur. Bir tarafta yapılsın ve kabarcıklar çıkmaya başladığında çevirin böylece diğer tarafta bitmiş olur. Genellikle bir veya iki dakika yeterli olacaktır.
- Kreplere yoğurt, meyve, taze peynir veya çilek eşlik edebilirsiniz. .
