Her gece sağlıklı bir uyku, sağlık için, özellikle de kalıcı bir öğrenme, dikkat, konsantrasyon, dikkat ve sürüş, kontrol ve gözlem gibi bilişsel işlevler, iyi bir mola ile yakından ilgili faktörleri gerektiren bu stresli zamanlarda çok önemlidir.
Genel olarak, uyku sırasında tam olarak ne olduğu bilimsel olarak bilinmemektedir, ancak günlük yaşamda yeterli uykunun etkilediği gösterilen birçok durum vardır, örneğin işteki ve çalışmalardaki günlük performansımız gibi. Bu nedenle tazelenmeyen bir uyku, önemli tıbbi ve sosyal sonuçlara yol açabilir. Nasıl yapabileceğinizi öğrenin uyku kalitenizi artırın .
Daha iyi uyumak için ne yapabilirim?
Tarafından yapılan bir ankete göre Ulusal Uyku Vakfı , dahil olan insanlar fiziksel egzersiz (mutlaka yoğun değil) haftalık rutin uykularında daha iyi egzersiz yapmayanlara göre.
Bu ankete 1,000-23 yaşları arasında 60 Amerikalı yetişkin katıldı. Arka arkaya en az 10 dakika yaptıkları egzersizlere dayanarak, haftalık fiziksel aktivite üzerine:
- Işık: yürüme gibi düşük performans.
- Orta: böyle ağırlık kaldırma, yoga gibi.
- Yoğun: koşma, yüzme gibi yüksek performans.
% 50'si hafif fiziksel egzersiz,% 25 orta düzeyde egzersiz,% 16 yoğun egzersiz ve% 9 hiçbir tür fiziksel egzersiz yapmadığını söyledi.
Hafif, orta veya yoğun fiziksel egzersiz yapan katılımcılardan, 56% 67% için aldıklarını söylediler iyi uykular neredeyse haftanın her gecesi. Egzersiz yapmayanların sadece% 39'u hafta boyunca benzer bir rüya gördüğünü iddia etti. Ek olarak, egzersiz yapanlar uyku ile ilgili daha az problem var egzersiz yapmayanlarla karşılaştırıldığında.
Şiddetli egzersiz yapanların yalnızca% 8'i, uykuya dalmakta zorluk egzersiz yapmayanların% 24'ü ile karşılaştırıldığında hemen hemen haftanın her gecesi.
Hareketsiz bir yaşam tarzı uykusuzluğa neden olabilir mi?
Günde 22 saatten az oturarak geçirenlerin yaklaşık% 25 ila% 8'i, oturarak daha fazla zaman geçirdiğini söyleyenlerin% 12-15'ine kıyasla daha iyi uyuduklarını söyledi.
Bir uyku psikoloğu olan Lisa Meltzer Ulusal Jewich Healthe anket sonuçlarının klasik uyku hijyeni kurallarından biri ile tutarlı olduğunu "Aktif insanlar daha iyi uyur."
Popüler inanışın aksine, hatta yatmadan önce egzersiz yapmak uyku kalitesini artırır. Ankete göre günün herhangi bir saatinde spor yapan bireyler, yapmayanlara göre daha iyi uyudular.
Her iki grup da (egzersiz yapanlar ve yapmayanlar) aynı saatlerde uyuduklarını (gecede 7 saat) iddia etseler de araştırma egzersiz yapmayanlarda uyku kalitesinin daha kötü olduğunu da gösterdi.
Meltzer, bunun fiziksel egzersizin kilo kaybına neden olabileceğinden ve uyku apnesi semptomlarını iyileştirmek , genellikle obezite ile bağlantılı bir durum. Uyku apnesi olan kişiler gece boyunca kısa süreli nefes almayı bırakır.
Bununla birlikte, anket sonuçlarının, fiziksel egzersizin aslında insanların daha iyi uyumasına yardımcı olduğunu kanıtlayamadığını belirtmek önemlidir, çünkü aşağıdakiler gibi birçok başka etkileyen faktör vardır:
- Yatağa git ve hep aynı saatte kalk.
- İş veya diğer faaliyetler için uykudan vazgeçmeyin.
gerçekleştiriyorum
Bu sonuçlardan dolayı Ulusal Uyku Vakfı, uyku saatlerini değiştirmediği sürece günün veya gecenin herhangi bir saatinde fiziksel egzersizi teşvik etmek için fiziksel egzersiz ve uyku konusundaki tavsiyelerini değiştirdi. Ancak, kronik uykusuzluk yatmadan önce egzersiz yapmamalısınız çünkü bu durum onların durumunu daha da kötüleştirebilir.
Referanslar
- Rachael Rettner. Ankete göre egzersiz yapan insanlar daha iyi uyurlar. Yaşam bilimi için [Kasım 2015'te güncellenmiştir]
