ortak bir anlaşma var aerobik kapasite, bir futbolcunun performansının iyi veya kötü olmasını belirleyecek temel değişkenlerden biridir. Sporcunun antrenmanda edindiği becerileri tüm maç boyunca uygulamaya koyabilmesi buna bağlı olacaktır.
Bu nedenle koçlar ve fiziksel antrenörler genellikle çalışmaya bu kadar önem verirler. güç doğrudan eğitimde. Ancak, başka eğitim programlarının da bu yeteneği geliştirip geliştiremeyeceğini bilmek faydalıdır.
Ağırlık çalışması ve plyometrinin birleştirildiği bir antrenman programının etkinliğini değerlendirmek için bir araştırma istendi (Grieco, Cortes, Greska, Lucci & Onate, 2012).
Patlayıcılığı doğrudan çalıştıran yükler ve egzersizler ile antrenmana başlamanın aerobik dayanıklılıktaki kazanımı olumlu etkileyip etkilemediğini görelim.
Çalışma tasarımı
- 15 profesyonel futbolcu katıldı, ancak nihai sonuçlara sadece 11 kişi dahil edildi.
- Eğitim programı sürdü 10 hafta .
- Ağırlık eğitim, birbirini takip etmeyen günlerde 2 haftalık oturumlardan oluşuyordu.
- Her biri 9 set yapmak zorunda oldukları 10-3 farklı egzersizden oluşuyordu.
- Her biri sürdü 60 dakikadır. .
- Plyometrics antrenmanlar ayrıca direnç antrenmanı dışındaki günlerde ve ayrıca ardışık olmayan günlerde haftada iki kez yapıldı.
- Bir günlük eğitime vurgu yapıldı. hız ve hızlanma yeteneği ve ertesi gün için çeviklik ve patlayıcılık .
Hangi değişkenler değerlendirildi ve nasıl ölçüldü?
Oyuncuların her biri, aşağıdaki değişkenleri ne derece iyileştirdiklerini belirlemek için sezon sonunda koşu bandı üzerinde bir test yaptı:
- Maksimum oksijen tüketimi ( VO2 )
- Enerji verimliliği 9 km / s'de koşmak için (aerobik yoğunlukta koşmak için kullanılan enerjinin niceliği).
- izometrik güç diz fleksiyon ve ekstansiyon testleri ile.
- Yorgunluğa kadar zaman geçti.
- Maksimum hıza ulaşıldı.
- VO2 yüzdesi maksimum 9 km / s'de
Hangi sonuçlar elde edildi?
arttılar :
- En yüksek VO2 maks
- Yorgunluğa ulaşmadan önce gereken süre.
- ulaşılan maksimum hız.
azaldılar :
- Oksijen içeriğindeki fark, inhalasyon ve ekshalasyona gider.
- 2 km / s'de VO9 yüzdesi.
Orada vardı fark yok içinde:
- Çalışırken verimlilik
- İzometrik kuvvet.
gerçekleştiriyorum
Birçok durumda, saf direnç programları, vücudu eğitmek için kullanılır. kardiyovasküler Futbolcuların kapasitesi, ancak patlayıcılık, iyi bir futbolcuyu olmayan bir oyuncudan ayırt etmek için daha da önemli bir niteliktir.
Bu çalışmada, yüklerle yapılan egzersizlerin plyometri egzersizleri ile birleştirilebileceği bir rutinin yapılabileceği kanıtlanmıştır. aerobik kapasiteyi artırmak ve patlayıcılık , çalışma verimliliğinde iyileştirmeler üretmiyor gibi görünse de.
Bu çalışmanın sonuçlarına dayanarak, ağırlık çalışması ve pliometrik egzersizlerin uygulandığı diğer direnç seansları ile kombine edilmesinin tavsiye edildiğini düşünüyoruz.
Referanslar
- Grieco, CR, Cortes, N., Greska, EK, Lucci, S. ve Onate, JA (2012). Kombine bir direnç-plyometrik antrenman programının kas gücü, koşu ekonomisi ve 2. bölüm kadın futbolcularda VoXNUMXpeak üzerindeki etkileri. Güç ve Kondisyon Araştırmaları Dergisi, 26 (9), 2570-2576.
- Wortman, J. Combo Direnç-Plyometrik Antrenman Futbolcularda V02'yi Artırıyor. Breakingmuscle.com için [Eylül 2015'te gözden geçirildi].
