Spor salonunda hepimiz şunu duymuşuzdur: "Egzersiz başına 20 tekrar yapmak istiyorsanız, rutininizin tanımlanması için böyle olması gerekir." veya "Kazandığınız kası alacağınız kardiyo yapmayın." Bunlar, spor salonlarımızın her birinde bulunan ve çoğu zaman, gerçeğe sahip olduklarına inanarak bize bu tavsiyeleri veren gözetmenlerin kendileridir. Burada, tüm spor salonlarında yağ kaybı ile ilgili en çok duyulan mitleri ortadan kaldırıyoruz ve bu, aradığınız sonuçları önemli ölçüde iyileştirmenize yardımcı olacaktır.
Yüksek tekrarlar yapan hafif ağırlıkları kaldırmak, yağ kaybetmemize neden olur
Hafif ağırlıklarla çalışma gerekliliği efsanesi, tanımlı bir diyete başlarken gücün düşeceğine ve aynı kiloyla çalışamayacağımıza inandığımız gerçeğinden kaynaklanmaktadır. Bu yüzden kullanılan yükü düşürerek ve seriyi artırarak bunu telafi ediyoruz. Bu, mümkün olduğunca fazla kası korurken yağ kaybetme hedefimizde bize hiç yardımcı olmayacak çünkü kasın canlı kalmak ve kendini yok etmemek için aldığı uyarımı büyük ölçüde azaltıyoruz, bu nedenle yükler aynı derecede yüksek olmalı yoksa yapabiliriz hatta tanımlama aşamasına bir kuvvet rutini dahil edin (örneğin bu sayfadaki 5 × 5) ve işaretlerimizi bir şekilde artırın. Kas, yüksek yüklerle devam ederek, maruz kaldığımız bu testi geçmek için hayatta kalması gerektiğini anladığı bir uyarıcıya sahip olur.
Özet: Tanımlama zamanlarında, kası korumak için yüksek ağırlıkları kaldırın ve hatta bir güç rutini ile girişimde bulunabilir ve işaretlerinizi artırabilirsiniz.
Yoğun kardiyovasküler eğitim kası yakar
Tanımlamak için diyet yaptığımızda sodyum azalır ve kaslardan bir miktar su kaybederiz, aynı şekilde tıkanmaz ve glikojeni aynı şekilde tutmayız; aerobik yüzünden kas kaybettiğimizi düşünüyoruz. Bir saatlik aerobik geçirmenin kas kaybetmemize neden olacağı doğrudur, bunun için zaman her biri yarım saatlik iki seansa veya 45 dakikalık tek bir seansa bölünürse, bu kas kaybından uzaklaşacağız. biz çok korkuyoruz. Bu aynı zamanda diyetimize de bağlıdır, çünkü gerekli kalorileri değiştirirsek, vücut bu kası koruyacak ve aerobik bize tüm faydalarını sağlayacaktır.
Özet: Kontrollü kardiyo, 30/45 dakika arası seanslar ile yağ yakma hedefimizde bize yardımcı olacak ve kasları yok etmeyecektir.
Genetiğim kendimi tanımlamamı engelliyor
Bu oldukça tartışmalı bir efsanedir çünkü çok özel durumlarda doğru olabilir, ancak bunlar çok küçüktür. Kendini diğerlerinden daha kolay tanımlayan ve hedeflerine daha erken ulaşan insanlar olduğu doğrudur, ama biz bunu er ya da geç başarabiliriz. “Genetiğim doğru değil” bahanesi, diyet planınızı doğru bir şekilde takip etmek için yeterli güce ve aradığınız sonuçlara göre bir antrenmana sahip olduğunuzda bahanedir.
Özet: Genetiğiniz iyi ve kötü için oradadır, ancak çalışma ve sebatla fiziğinizle yapmaya karar verdiğiniz şeyi başarabilirsiniz. Senin elinde.
Ölçekte kilo kaybı, vücut yağ kaybına eşittir
Tartı, kaybedilen ağırlığı bilmek için iyi bir araçtır, ancak bu kiloların mutlaka şişman olması gerekmez. Belki bazılarının kullanımı nedeniyle kasın bir kısmını kaybetmiş olabilirsiniz. diüretik sadece suyu elimine ettiniz ya da kesinlikle tüm bu kiloların yağ olduğunu. En iyi ölçü aynadır, eğer daha ince görünüyorsun ama elde etmesi çok zor olan kasları koruyorsan o zaman işin doğru oluyor, öte yandan, ölçeğin düşük olmasına rağmen yine de kendini kapalı görüyorsun. , programınızı kontrol edin çünkü bir şeyler başarısız olur ve muhtemelen kas kaybedersiniz.
Özet: Ölçek, kayıp kiloları sayar, ancak kaybedilen kiloların kökeni gerçeği aynadadır.
Su alımınızı azaltmak, kilo vermenin güvenli bir yoludur
Yazın herhangi bir zamanda egzersiz yapıyorsanız, tek seansta epeyce kilo verdiğinizi fark etmiş olabilirsiniz, ancak bu kayıp dehidrasyondan kaynaklanmaktadır. Kural olarak kullanmak, yağ kaybınızı yavaşlatacak ve sağlığınız için zararlı olacaktır. Vücudunuzu birkaç gün çok az miktarda suyla tutarsanız, vücut alarma geçer ve daha sonra koyduğunuz tüm sıvıyı tutar, bu da vücudunuzu daha gevşek ve daha az ince yapar. Ayrıca bu uygulama ile uzun süreler yağ hücrelerinde atık birikimini artırır ve böbreklerinizi zor bir duruma sokar.
Gün boyunca yeterince su içtiğinizden emin olmak, çeşitli şekillerde yağ kaybına yardımcı olur:
- Bol su içerek vücudun susuz kalması için sıvı tutmasına gerek kalmaz.
- İyi hidrasyon bağırsaklarınızın doğru ve düzenli çalışmasını sağlar.
- Su içmek yağ hücrelerinden toksinleri uzaklaştırır ve küçültür.
- Yağların metabolizmasına yardımcı olarak böbrek ve karaciğerin çalışmasına yardımcı olur
Özet: Kilo vermek istiyorsanız, yeterince susuz kalmayın, sıvı tutulumu ve daha da ciddi problemler yaşarsınız.
Yemek "yağsız" or "Yarı yağsız" diyetimde mükemmel
O kadar basit değil. Bu yiyecekler yağ kaybınızı kötüleştirebilir ve hatta sizi şişmanlatabilir. Gıdalardaki yağı ortadan kaldırırken, gıda şirketleri lezzeti korumak için bir şekilde bu fazla yağı ikame etmelidir ve bunu basit karbonhidratlar ve tanım diyetimizi bozan farklı kimyasallar ekleyerek yaparlar. Ek olarak, koruyucuların ve diğer ilave kimyasalların metabolizmayı ve yağ kaybını yavaşlattığı keşfedilmektedir.
Yağ dolu "sevimli" yiyeceklerden kaçınmanın bir püf noktası, haftalık bir aldatma yemeği kullanmaktır. Sıkı diyeti tüm hafta boyunca en az 2 hafta takip etmenizi öneririm ve üçüncüsünde kendinize bir gün hile yemeğine izin verebilirsiniz, örneğin yılın herhangi bir zamanında, ister hacim ister tanım olsun, akşam yemeğine çıksam arkadaşlarımla pişmanlık duymadan bir pizza. Hafta boyunca hedefimizde bize bu kadar çok vaaz verecek yiyecekleri yeme arzusunu doyurmanın yanı sıra, bu vücudunuzu yağ yakmaya karşı tetikte tutmaya ve metabolizmanızı aktif tutmaya devam ediyor.
Özet: "Yağsız" olarak etiketlenen yiyecekler, tadı korumak için kimyasallar ve basit karbonhidratlar eklenerek işlenir. Bunun yerine haftada bir kez vücudunuza bir aldatmaca öğününü verin.
Bunlar, yağ kaybıyla ilgili pek çok efsaneden 6'sı, artık iyi sonuçlar elde etmek için bunları egzersiz ve yeme planınızdan çıkarmaya çalıştıklarını bildiğinize göre. Neşelendirmek!
