Yoga, görünürdeki basitliği ve onu uygulayanların yaşamlarına getirdiği uzun faydalar listesiyle giderek daha fazla ün kazanan oryantal bir uygulamadır. Oldukça çekici anlamlara sahip bir etkinliktir. fiziksel aktivite ve ruhsal büyümeyi birleştirir , nadiren ilişkili olan ancak birleşik olan alanlar, yaşam kalitesini inanılmaz derecede artırmaktadır.
Günlük koşuşturma bunaltıcı olabilir ve zararlı stresi, gerilimi serbest bırakmak ve sağlığı iyileştirmek için bir kaçış valfi görevi gören faaliyetlere sahip olmak gerekir. Yoganın parladığı bu yöndedir. zihninize bir mola vermek için mükemmel egzersiz Vücudunuzu çalıştırırken.
Bazı yoga pozları, gün boyunca çok ihtiyaç duyduğunuz dinlenmenizi daha da artırabilir. Hangisinin en iyi 5 olduğunu bulun.
Zihninizi dinlendirmek için 5 yoga pozu
1. Masa Ayakta Güvercin Duruşu veya Eka Pada Rajakapotasana
Bu genellikle yerde gerçekleştirilen bir pozdur, ancak kendinizi buna adamak için her zaman yeterli zamanınız olmadığını biliyoruz. Gün içinde kısa bir anınız varsa ve bir masanız varsa bu varyasyonu yapabilirsiniz. Yapmak için:
- Masaya yaklaşın ve sağ dizinizi göğsünüze yaklaştırın.
- Sağ dizinizi ve ayak bileğinizi yüzeyin kenarına paralel konumlandırın, böylece diz kalça açısının ötesine uzanır. Sağ ayağınızı fleksiyonda tutmak ve kalçalarınızı kullandığınız yüzeye bakacak şekilde tutmak zorunludur.
- 10 nefesten sonra sol bacağınızla tekrarlayın.
2. Ayak Bileğinden Diz Duruşuna veya Ardha Agnistambhasana
Bu poz, kalçalarınızı, baldırlarınızı, poponuzu ve kasıklarınızı esnetirken sizi yere sabitlemek için vücudunuzu kullanır. Bu pozu doğru şekilde yapmak için şu adımları izleyin:
- Duruşunuz ayaklarınızdan kalçalarınıza kadar düz bir çizgi oluşturmalıdır.
- Dizlerinizi bükün ve her zaman sağ bacağınızla dengeyi koruyarak sol ayak bileğinizi sağ uyluğunuzun üstüne konumlandırmak için alın.
- Sol dizinizi yere getirin ve dengeyi bulduğunuzda ellerinizi göğsünüzün ortasına doğru getirin ve birleştirin.
- Duruşu 10 nefes boyunca tutun ve bacakları değiştirin.
3. Çömelme pozu veya Malasana
Kalça, karın ve pelvise sağladığı faydalar sayısızdır. Bu pozu gerçekleştirmek için şunları yapmalısınız:
- Ayaklarınız kalça açısından biraz daha yüksek olacak şekilde dik durun.
- Ayaklarınızı vücudunuzdan uzağa bakacak şekilde döndürün ve arkanızı yere doğru indirirken dizlerinizi bükün.
- Dizlerinizi ayaklarınızın üstünde olacak şekilde konumlandırın. Dirseklerinizi dizlerinizin içine yerleştirmek ve avuç içlerinizi dua pozisyonuna getirmek çok önemli bir adımdır.
- Yaralanmayı önlemek için yavaşça yükselmeden önce bu pozda 10 nefes boyunca kalın.
4. Ağaç pozu veya Vrksasana
Dik duruşlar söz konusu olduğunda denge çok önemlidir. Bu durumlarda, vücudunuzun geri kalanı ve zihniniz uyum içinde gevşerken ayaklarınızı yere sıkıca basmanız gerekir.
Beğenilen ağaç pozu için şunları yapmalısınız:
- Sağ ayağınızı sağlam bir şekilde yere ve kalçaların altına yerleştirin, her zaman topuğun doğru pozisyonunu vurgulayın.
- Sol bacağınızla bileğinizi sağ uyluğun önüne ve üst kısmına doğru, asla dizinizin üzerine doğru yönlendirmeyin.
- Sol dizinizi açın ve ellerinizi göğsünüzün önünde birleştirin.
- 10 yavaş nefes alın ve ardından gerdirilecek eksik bacak ile işlemi tekrarlayın.
5. Hilal Ay Duruşu veya Indudalasana
Bu pozla vücudunuzun dolaşımını iyileştirin ve enerji yükü alın. Doğru yapmak için:
- Ayaklarınızı bir arada ve kalçanızın altında tutun; ardından avuç içlerinizi bir arada tutarken kollarınızı başınızın üzerine getirin.
- Omuzlarınızı gevşetin ve tüm vücudunuzu sağa doğru bükün, kalçalarınızı gerginliğin ters yönüne getirirken daima ayaklarınıza baskı uygulayın.
- Pozu 6 sakin nefes için tutun ve sol tarafla adımları tekrarlayın.
gerçekleştiriyorum
İster gün başında ister işten kısa bir mola sırasında olsun, bu yoga pozları zihninizi ve vücudunuzu sağlıklı tutmanızı sağlayacaktır. Bu pozları uygulayın ve vücudunuza baktığınız gibi zihninize de dikkat edin.
Referans
- Ross, R. 10 Heyecan Verici Yoga, Zihinsel Molaya İhtiyacınız Olduğunda Poz Veriyor. Livestrong için [Ekim 2017'de revize edilmiştir].
