Normalde koşan insanların yaklaşık %80'i yılda en az bir sakatlık yaşar (McDougall, 2011). Çoğu, antrenman hacmindeki ani bir artıştan kaynaklanır, ancak yaralanmaya bağlı olarak başka spesifik nedenler de vardır.
Hangilerinin en yaygın olduğunu ve neden ortaya çıktıklarını öğrenin:
1. Koşucu dizi
Koşucu dizi, birçok koşucunun yaşadığı bir durumdur ve bilimsel olarak şu şekilde bilinir: patellofemoral ağrı sendromu. Şunlardan kaynaklanır:
- Tekrar tekrar çok fazla uygulamak anabolik etkileri de mevcuttur kaldırıma karşı.
- koşmak yokuş aşağı sık sık.
- Sahip olan kas dengesizlikleri.
- Var zayıf kalçalar üzerinde daha fazla stres yarattığından, dizkapağı .
2. Aşil tendinopatisi
Aşil tendinopatisi, Aşil iltihabı anlamına gelir. tendon , topuğu bacak kaslarıyla birleştiren ve birçok faktöre bağlı olarak ortaya çıkabilen:
- Koştuğumuz km sayısında çok hızlı artış.
- Uygun olmayan spor ayakkabı kullanımı.
- Sahip olmak ikizler çok gergin.
- Var düztaban .
3. Plantar fasiit
Bu ağrılı yaralanma, vücudun iltihaplanması, tahrişi veya yırtılmasından kaynaklanır. plantar fasya , ayaklarımızın altını kaplayan doku (Warren, 1990). Ayağımızın asfalta aşırı çarpması veya küçük yastıklama kolaylaştırabileceklerinden, görünümü için ana risk faktörleridir. ayak kemeri son derece katı hale gelir.
4. Tibial periostit
Hemen hemen her koşucu bu zonklamayı yaşamıştır. incik bir noktada ağrı. Genellikle onu örtmekten sorumlu kaslar ve tendonlar iltihaplandığında ortaya çıkar.
5. İliotibial bant sendromu
Bu yaralanma orta veya uzun mesafe koşucuları arasında oldukça yaygındır. İltihaplanma nedeniyle ortaya çıkar. ilyotibyal grup , pelvisten uyluğa uzanan kalın bir tendon.
6. Stres kırığı
Ne yazık ki, temassız sporlar da kemik kırıklarına neden olabilir. Stres kırıkları, ayakların yere çarpmasına uzun süre dayanamadıkları zaman kemiklerde ortaya çıkan küçük kırılmalardır.
7. Patellar tendinopati
The diz kapağı tendonu patellayı tibia ile birleştirendir. İçinde küçük lezyonlar görülürse patellar veya patellar tendinopati oluşur. Sıçrayan sporcularda daha tipik bir yaralanmadır, ancak koşucular arasında da meydana gelebilir (Klucinec, 2011).
Eğer pronasyona sahipsek, genellikle aşırı antrenman yaptığımızda ortaya çıkar. yürüyüş stil veya düzenli olarak koşarsak tepeler .
8. Ayak bileği burkulması
Ayak bileği şiddetli bir şekilde içe veya dışa doğru döndüğünde bir ayak bileği burkulması meydana gelir ve bu, bağ ve sonuç olarak çok şiddetli bir ağrı.
Görünüşü, önceki rahatsızlıklardan farklı olarak genellikle daha anidir ve genellikle ani frenleme, çukurlar veya sadece yarışın bir noktasında kötü bir şekilde durmadan kaynaklanır.
9. Kas gerginliği
Kas gerginliği, bir kas çok fazla stresi desteklediğinde ortaya çıkar ve liflerinde ve tendonlarında küçük yırtılmalara neden olur. Genellikle baldırda ve femoral arterde görülürler (Hoskins ve Pollard, 2005) ve başlıca nedenleri şunlardır:
- Aşırı eğitim.
- Hareketlilik sorunlar
- yapmamış bir ısınmak.
10. Kabarcıklar
Kabarcıklar, koşucuların en yaygın düşmanlarından biridir. Topuk olduğunda ortaya çıkarlar losyonlar ayakkabıya karşı aşırı derecede ve ciltte bir tür kabarcık üreterek tepki verir. epidermis .
11. Reşo
Bu başka bir şeydir cilt cildin tahriş olmasına ve iltihaplanmasına neden olan yaralanma. Cildin cilde sürekli sürtünmesi ile üretilir (koşucularda, uyluklarda).
12. Yassı
Spor yaparken bu zonklayıcı ağrıyı hemen hemen hepimiz hissetmişizdir. Geçici karın ağrısı egzersiz tarafından üretilen bilimsel olarak bilinir ve koşucuların neredeyse %70'ini etkiler (McCrory, 2007).
Flatus göründüğünde diyafram aşırı efor veya yanlış koşu duruşu nedeniyle spazm başlar (Morton ve Callister, 2010).
Referanslar
- Hoskins, W. ve Pollard, H. (2005). Hamstring yaralanmasının yönetimi – Bölüm 1: Tanıdaki sorunlar. Manuel Terapi, 10 (2), 96-107.
- Klucinec, B. (2001). Üniversiteli Bir Basketbol Oyuncusunda İnatçı İnfrapatellar Tendinit ve Cerrahi Sonuç: Bir Olgu Sunumu. Atletik Eğitim Dergisi, 36 (2), 174-181.
- McCrory, P. (2007). Zamanda bir dikiş. ingiliz Spor Hekimliği Dergisi, 41 (3),
- McDougall, C. (2011). Koşmanın Bir Zamanlar ve Gelecekteki Yolu. Nytimes.com için [Eylül 2015'te revize edilmiştir].
- Morton, DP ve Callister, R. (2010). Duruş ve vücut tipinin egzersize bağlı geçici karın ağrısı deneyimine etkisi. Sporda Bilim ve Tıp Dergisi, 13 (5), 485-488.
- Schwecherl, L. (2015). En Yaygın Koşu Yaralanmaları ve Bunlardan Nasıl Kaçınılır? Greatist.com için [Eylül 2015'te revize edilmiştir].
- Warren, BL (1990). Koşucularda plantar fasiit. Tedavi ve önleme. Spor Hekimliği, 10 (5), 338-345.
