En yaygın olanı, ister uzun mesafe ister hız yarışları olsun, etkinliklerini koşmaya odaklayanlar için ağırlıklarla antrenmanın olumlu olmadığı gibi efsaneleri duymaktır, ancak hiçbir şey gerçeklerden daha fazlası değildir.
Yalnızca etkinliği koşmak bacakların gelişmesine neden olur özellikle kuadriseps, hamstringler ve baldırlar, ancak onları tamamen çalıştırmıyoruz, kalça gibi bölgeleri geride bırakıyoruz.
Ağırlık çalışması, koşucuya, notlarını iyileştirme, yaralanma olasılığını önemli ölçüde en aza indirme ve nihayetinde sağlıklarını iyileştirme konusunda son derece yararlı olacak büyük faydalar sağlayacaktır.
Ağırlık çalışması koşucuya ne gibi faydalar sağlar?
Sporcunun bu tür bir antrenmanı destekleyen birçok yönü vardır, ancak spor açısından en alakalı olanı vurgulayabiliriz.
Bir yandan, kazandığımız güç ağırlık kaldırmak bize daha fazla hız kazandıracak . Ek olarak, sprintleri ve vites değişikliklerini önemli ölçüde iyileştirerek daha çekici zamanlar elde edeceğiz. Ayrıca, koşarken daha geniş bir hareket aralığı elde etmemize yardımcı olacak, böylece her şeyden önce hızlı koşucular için varsaydığı fayda ile daha geniş adımlar elde etmemize yardımcı olacaktır.
Sıklıkla dikkat etmediğimiz önemli bir nüans, özellikle koşucular için önemli olan duruştur. Hem aktiviteyi uygularken daha rahat olmak hem de omuzların doğru pozisyonuyla desteklenen optimal nefesi elde etmek için tur sırasında uygun bir duruşun korunması esastır. Bunu omuzlar ve tuzaklar için özel egzersizlerle başaracağız.
Ve elbette, hayati önem taşıyan, yaralanmaları önleyen bir yönü de unutmamalıyız. Gelişmiş kaslara sahip olmak, kendimize zarar verme olasılığımızı azaltacaktır.
Koşucular için çekirdek çalışmanın önemi
Koşucular için hem bacaklarda hem de gövdede iyi kaslar geliştirmenin önemli olduğunu biliyoruz, ancak temel bir alan var, o çekirdek.
Çekirdekten bahsettiğimizde karın, bel ve kalça kaslarını öne çıkaran orta bölgedeki kasları kastediyoruz. Bu kaslarımız ne kadar güçlü olursa, yarışta o kadar stabilite elde ederiz, daha iyi bir duruş elde ederiz ve daha az yaralanma riskimiz olur.
Koşucular için en iyi egzersizler nelerdir?
Açıkçası, doğru bir orantı elde etmek için tüm vücudu eğitmeniz gerekiyor, ancak aktivitemizi geliştirmek için özellikle alakalı olacak bazı egzersizler var.
Bacaklar için squat, Rumen deadlift veya lunges gibi egzersizleri, askeri pres kullanarak, dambıl veya dambıl ile omuzlar ve tuzaklar için lateral ve posterior yükseltmeler yapacağız. Ancak yarışı geliştirmek için çok faydalı olan özel bir egzersiz türü var, o da plyometrics, kendi ağırlığımızdan başka bir şey gerektirmeyen egzersizler, bacaklarımızın gücünü ve hızını artıracak patlayıcı hareketler yapmak.
Öne bakan bir banka atlamak veya bir çubuğun veya bir nesnenin üzerinden ayaklarınızla yan yana atlamak, pliometrik egzersizlerin bazı örnekleridir.
sonuç
Koşu, sağlık ve alt vücut kaslarında bize büyük faydalar sağlayan harika bir spor olsa da, aktiviteyi en büyük garantilerle gerçekleştirebilmek için ağırlık ve pliometrik egzersiz rutini ile tamamlaması gerekir. Vücudumuzda yeterli bir orana ulaşmak.
