Hakkında konuştuğumuzda HIIT eğitimi birçok insan merak eder Ne olduğunu . Hem spor salonlarında hem de evde belirli hedeflere ulaşmak için giderek daha fazla rutin geliştiriliyor. Bu nedenle, spor yapmayı düşündüğümüzde, ne kadar ileri gitmek istediğimiz ve vücudumuzla ilgili amaçlarımızın ne olduğu konusunda net olmalıyız. Kilo vermek? Kas kazanmak mı? Kolları ve bacakları tonlamak? Güç kazanmak mı? Tüm egzersizler aynı hedefe götürmez. Bu yüzden, Aradığımızı kendimizde bulmak için her zaman kendimizi iyi organize etmeliyiz .
HIIT eğitimi: nedir?
açıklamak HIIT eğitimi nedir, Spor yapmayı teklif ettiğimizde ortaya çıkan çeşitli sorunlarla yüzleşmek için yaratılmış olduğunu söylemeliyiz. Bunlardan ilki zaman . Ne zaman görevlerle daha doygun bir hayatımız olursa ve kendimizi bizim için gerçekten önemli olan şeylere adayacağımız bir an bulamayız, kendimize bakmak gibi. İkincisi dayanmaktadır gerçek sonuçları görmeden sporda çok zaman geçirdiğimizde hissettiğimiz hayal kırıklığı . Bu, ilk değişiklikleri fark etmeye başlamadan önce başladığımız rutini terk etmemize neden olur.
Bu şekilde, HIIT eğitimi yüksek yoğunluklu bir eğitim olarak doğmuş, aynı zamanda fiziksel aktiviteyi uygulamaya başladığımızda ortaya çıkabilecek çatışmaları ve önceki paragrafta az önce tanımladığımız çatışmaları çözüyor. Bu şekilde çok az zaman ayırmanıza rağmen önemli sonuçlar sunar . Ancak basit egzersizlerden bahsetmiyoruz. Ayrıca doğru şekilde yapılmaması risksiz değildir.
HIIT rutinleri: nasıl gelişirler?
HIIT rutinleri kısa seanslardan oluşanlar, değişebilir dört ila yirmi dakika , egzersizleri çok yoğun. Bunlar sürebilir 20 saniyeden dört dakikaya kadar iyileşme dönemleri ile serpiştirilmiştir. Yoğunluk aralıklarının kısa olmasının nedeni vücudun gerektirdiği seviyeyi yerine getirememesidir. HIIT eğitimi uzun bir süre için uygun şekilde.
Çok etkili oldukları için giderek daha fazla ün kazanıyorlar. Ek olarak, onlar hem performanslarını iyileştirmek isteyen sporcular hem de kalori yakmak ve kilo vermek isteyenler için geçerlidir. .
Ancak, herhangi bir kısa seansın HIIT olarak kabul edilebileceğini düşünenler var, tabii ki öyle değil. HIIT eğitimi geniş bir zihinsel kapasite gerektirir . Bu, onu gerçekleştiren her sporcunun her şeyi vermek istediği konusunda net olması gerektiği anlamına gelir. Ek olarak, bir varsaymanız gerekir. çok kısa sürede yüksek derecede yorgunluk . Bu şekilde, bu zihinsel gücün eğitilmesi gerekiyor.
Yorgunluk hissi
Bir kişi ilk kez bir HIIT rutini, onlar vücutları gerçekten yorgun hissetmeden çok önce yorgunluk hissedeceklerdir. Ancak, ısrarcıysanız, ikincisi yeni taleplere çok iyi uyum sağlayacaktır. Kısmen, her birinin sahip olduğu zihinsel güçten kaynaklanacak .
Eğitimin gerçekten etkili olabilmesi için, çok sayıda kas zincirini harekete geçiren egzersizler geliştirmek . Bunların ayrıca yüksek bir kalori alımı gerektirmesi gerekir.
Tüm HIIT eğitimi oradaki oturumlar, en popüler olanı tabata . Sadece dört dakika sürüyor ve bu nedenle birçok kullanıcıyı fethetti.
HIIT eğitiminin avantajları
Şimdi biz biliyoruz HIIT egzersizi nedir tüm avantajları hakkında konuşmaya başlayabiliriz.
Metabolizmayı hızlandırır
Yapabilen insanlar için HIIT eğitimini sağlıklı bir diyetle birleştirin hem metabolizma hem de kalori harcaması hızlanacaktır. Metabolizmanın hızlanması şu anlama gelebilir: çok kalori yakıldı sadece eğitim alırken değil, eğitimin tamamlanmasından sonra da. Öyle ki HIIT rutini yaptıktan sonraki iki günde% 15 daha fazla kalori yakmak mümkün. Bu fenomen denir KOAH "eğitim sonrası aşırı enerji tüketimi" anlamına gelir.
Kardiyovasküler sağlığın büyük müttefiki
Bir önceki noktayı dikkate alarak, metabolizmamızın hızını artırarak, bu kadar çok kalorinin yakılması sadece imajımızı desteklemekle kalmıyor. . İkincisine ek olarak, kardiyovasküler sağlığımız da fayda sağlayacaktır. Böylece, HIIT eğitimi kan basıncını düşürür , kolesterolü düşürmeye yardımcı olur ve kalp damar sağlığını artırır.
Kas artışı
Ararsak kas oranını iyileştirmek , vücuda kasların eksik olduğunu gösteren bir uyaran oluşturmak esastır. Bu şekilde, yoğunluk bu açıdan önemli bir faktör haline gelir.
Şeker yönetimini iyileştirir
Kaslar şeker yakalamada çok daha verimli hale gelir HIIT antrenmanına bahse girdiğimizde. Bu nedenle, birçok kişi tarafından bir tip 2 diyabete karşı önleyici müdahale .
Bununla birlikte, yukarıda anlattığımız her şeye rağmen, HIIT eğitimi tüm avantajlar değil . Bu nedenle, bizim için yapılıp yapılmadığını bilmek için tüm rahatsızlıkları analiz etmek gerekir.
HIIT eğitiminin dezavantajları
Bu bölümde analiz edeceğiz HIIT eğitiminin ana hataları ve riskleri .
Yoğunluk eksikliği
Eğer yapmak istiyorsak HIIT eğitimi uygun şekilde bedeni sınırına çok yaklaştırmak gerekir. Şimdi talep edilen bu yoğunluğa ulaşmak kolay değil. Bu nedenle, sürekli eğitim şarttır ve çok yüksek bir yorgunluk hissi üstlenebilmek . Bu şekilde, insanların önerilen yoğunluğun altında bir HIIT rutini gerçekleştirmesi çok yaygındır. Bu durumlarda, baştan beklenen sonuçlara ulaşılamaz ve bu nedenle çok fazla hayal kırıklığı yaratılır.
Bu hatanın çözümü çok basit. Sadece yapmalısın kısa bir egzersiz olmasına rağmen çok rahatsız edici olduğunu kabul edin . Bu nedenle kendinizi kandırmayın, daha rahat bir rutin arıyorsanız bu tür seansları unutun.
Yüksek yaralanma riski
Olduğu gerçeği harika sonuçlar veren çok kısa eğitim vücudumuz üzerindeki etkinin çok büyük olmasına neden olur. Bu şekilde, gerçekten hazırlıklı olmadan bunu kim yaparsa, riske atacaktır. kolayca yaralanmak .
Yavaş iyileşme
Kimyasal düzeyde, vücut HIIT eğitiminden sonra çok daha yavaş iyileşir. diğer rutinlere göre. İyileşme, her zaman seansın yoğunluğuna bağlı olarak iki güne kadar sürebilir. Bu yüzden, Haftada üç HIIT rutini geliştirmek fazlasıyla yeterli . Bunun nedeni, daha fazla antrenman yapılması durumunda korkunç yaralanmaların ortaya çıkabilmesidir. En yaygın olanları, eklemlerin yumuşak dokuları ile ilgili olanlardır. Bunlar eklemlerin çevresinde bulunan tendonlar, bağlar ve kaslar . Dahası, uzun vadede eklemin kendisi zarar görebilir.
için yaralanmalardan kaçının eğitim sırasında gerekli molaların verilmesi gerekmektedir. Ayrıca, günler arasında değişmelisiniz. HIIT eğitimi aktif dinlenme günleri ile gerçekleştirilir. İkincisi, pürüzsüz bir yarışa bahis oynamak yeterli olacaktır. Antiinflamatuar beslenme ayrıca önemlidir. Bu, dokunun yenilenmesine yardımcı olacaktır. Örneğin, Paleo diyeti çok etkilidir.
