Halter, çocuklar arasında sık yapılan bir spor faaliyeti değildir ve bir genç, ağırlıklarla egzersiz yapmak için bir spor salonuna katılma niyetini gösterdiğinde, “Bu yaşta ağırlık kaldırırsanız, kısa kalırsınız” demeleri nadir değildir. . Bu, kollektif arasında çok yaygın bir inançtır ve tam gelişme çağında olan ve açıkçası küçük kalmak istemeyenler arasında birçok şüphe ve kafa karışıklığına neden olur.
Bu efsanenin kökeninin ne olduğunu keşfedin.
"Ağırlık kaldırma stunts büyümesi" efsanesi nereden geliyor?
Bu efsanenin kökeni, Japon bilim adamlarının, çalışan çocukların yaşlarına göre ortalamanın altında olduğunu gözlemledikleri 1970'lere dayanmaktadır. Bu araştırmacılar şu sonuca vardı: uzun süre ağır eşya taşımak çocukların büyümesini olumsuz etkiledi. O zamandan beri, temelsiz anekdotlar ve Japon araştırmasında sonuçlananları çürütmek veya doğrulamak için yapılan çalışmaların eksikliği, bu inancın günümüze kadar devam etmesine katkıda bulundu.
Günümüzde bilim, ağırlık kaldırma ve büyüme ile ilgili ne söylüyor?
Bugün ağırlık kaldırmak isteyen tüm erkekler şanslı, çünkü bilimsel olarak kanıtlandı Çocuklarda ve ergenlerde ağırlık kaldırmak büyümeyi değiştirmez.
Amerikan Pediatri Akademisi'nin 2008'de yürüttüğü gibi araştırmalar, sadece güç eğitiminin çocuklarda ve ergenlerde büyüme disklerini körelttiğini ya da kemik gelişimini değiştirdiğini inkar etmekle kalmıyor, aynı zamanda bu tür eğitimin de olduğuna işaret ediyorlar. en gençler için pek çok fayda içerir. olarak:
- Kemiklerin mineralizasyonu ve yoğunluğu artar.
- Kasların ve eklemlerin optimal gelişimi.
- Obez çocuklarda kilo kontrolü.
- Erken yaşta ve gençlerde artan güç.
- Geliştirilmiş duruş.
- Azaltılmış yaralanma riski.
- Zihinsel Sağlık.
Sydney Üniversitesi tarafından yürütülen bir başka çalışma, serebral palsili 4 ila 8 yaş arası çocuklarda kuvvet antrenmanının güç ve fonksiyonel performansı geliştirdiğini ve bu faydaların antrenman sona erdikten sonra da zamanla devam ettiğini gösterdi.
Çocuklarda ağırlık antrenmanında ne gibi önlemler alınmalıdır?
Konuyla ilgili yapılan tüm araştırmalar şunu vurgulamıştır: kontrollü eğitim yapılmalıdır Önceden tıbbi değerlendirme ve bir profesyonel tarafından tasarlanmış bir programla, çünkü çocuklarda ve gençlerde kuvvet antrenmanı ister direnç bantları, hafif ağırlık veya vücut ağırlığı olsun, kontrolsüz bir şekilde gerçekleştirilsin yaralanmalara neden olabilir.
gerçekleştiriyorum
Şu anda çocuklarda ağırlıkların etkisini araştıran bilim adamları, 1970'lerde incelenen çocukların uzun çalışma saatleri ve yetersiz beslenmeden kaynaklanan yorgunluktan dolayı gelişimsel sorunları olduğunu savunuyorlar. Bu nedenle, bu eski efsaneyi zihninizden atın ve çocuklarınızı ağırlıklarla antrenman yapmaya teşvik edin: sağlık, özgüven, güç, çeviklik kazanacaklar ... Ve kesinlikle sağlıklı büyüyecekler.
Referanslar
- Amerikan Pediatri Akademisi, Çocuklar ve Ergenler Tarafından Güç Eğitimi. [Kasım 2015'te revize edildi]
- Gretchen Reynolds, Çocuklar İçin Ağırlık Antrenmanının Faydaları. The New York Times için. [Kasım 2015'te revize edildi]
- Luis Sierra, Hangi yaşta ağırlık kaldırmaya başlamalı? OrtopediaDeportiva.com.mx için [Kasım 2015'te revize edilmiştir]
